Julkaistu

Porkkanainen kasvislisuke x 3 koko perheelle

kasvislisuke

Kasvislisuke porkkanasta maistuu kaikille! 

Kasvikset ja kotiruoka ovat mainio kauden teema! Vihannesten kanssa kun on vähän niin, että sitä helposti luulee syövänsä niitä paljon, mutta todellisuus onkin toista. Puolen kilon päiväsaantiin yltää vain 22% naisista ja 14% miehistä, mikä ei ole kovin paljon (FinRavinto2017). Taannoin HS uutisoi, että leikki-ikäisistä vain yksi prosentti syö suositusten mukaisesti kasviksia, hedelmiä ja marjoja.

Tartun tähän siksi, että hyvin usein painonpudotusprojekteja aloittaessa mietitään, että voiko koko perhe syödä samaa ruokaa. Yleinen oletus on myös se, että “laihduttajan” tulisi syödä yksin omia ruokia (muovipurkista), ja muu perhe syö sitten sitä tavallista kotiruokaa. Eri ruokien purkittaminen ei kuitenkaan ole tarpeen, koska kasvikset ovat helpoin tapa ”terveellistää” ja kaikkien syömisiä. Kasvisreseptin ei tarvitse olla monimutkainen, jotta se voi olla hyvää!
Tässä muutama kasvislisuke, jotka varmasti maistuvat myös pikkuväelle. 🙂

Yksi hyvä sääntö kasvisten syömiseen on tämä:

Kasvikset on jo osa sitä itse ruokaa, eli ei vain lisuke. Ettei aina ajatella, että raastepöydästä voipi aloitella ja se ”oikea ruoka” tulee sitten erikseen. Tällä tavalla saadaan aterioihin lisää runsautta – ja annoskoot voivat olla isojakin. Miltäs kuulostaa?

Nämä vinkit ovat Alku-osallistujien omia kuvia ja ohjeita, ja ovat niin kivoja että jaan teillekin:

1. Lämpimät voileivät (tonnikalaa + juustoa) ja dippivihannekset!
2. Kasvismunakkaat (nuo muffinssin näköiset) – resepti alla
3. Marja-hedelmäsmoothie – kokeile maustaa kanelilla ja kardemummalla!
4. Porkkanaröstit lämpimän ruoan lisukkeena – resepti alla

kasvislisuke

Pikkuiset kasvismunakkaat (muffinssivuoalla):

Raasta hienoksi 100 g kukkakaalia ja 50 g porkkanaa
Lisää joukkoon 2 munaa, 50 g broilerleikettä, 30 g kevytjuustoa.
Mausta suolalla, pippurilla, ruohosipulilla ja tuoreella pinaatilla.
Voitele muffinssivuoat ja paista 200 asteessa noin 20 minuuttia. Nauti!

Ohjeesta tulee 5 muffinssia yhdelle aterialle. Jos haluat hiilaripitoisemman annoksen, lisää aterialle vaikka riisiä. Tällä ohjeella yhdessä annoksessa on HH 7 g, P 33 g ja rasvaa 15 g. 🙂

Porkkanaröstit (ja lehtipihvi jauhelihasta)

4 kappaletta kuvan ”kakkuja” saat tällä ohjeella:

100 g porkkanaa
30 g kevytjuustoa (esim. 5–15%)
1 valkuainen (tai kokomuna)
Mausteita oman maun mukaan

Kuori ja raasta porkkana karkeaksi raasteeksi ja raasta juusto sekaan. Sekoita kulhossa juuresraaste, juusto ja muna. Mausta ja sekoita hyvin. Paista pannulla! Voit tottakai käyttää myös kokonaisen kananmunan, jos valkuaisten erottelu ei ole “sinun juttusi”. Tässä on haluttu tehdä vähärasvainen versio. 🙂

kasvislisuke

Dippikasvikset on maailman helpoin tapa lisätä kasvisten määrää, ja useimmiten maistuu myös lapsille. Tässä on käytetty kermaviilin sijaan 3% jugurttia, mutta toki myös kevyempi kermaviili käy yhtä hyvin. Dippikastikkeeksi toimii mikä vaan omaan makuun sopiva valmispussi. Nuggetit on vaihdettu air fryerilla valmistettuihin kanafileepaloihin.

kasvislisuke
Julkaistu

Laihdu 10 kg nopeasti

laihdu 10 kg nopeasti

Arvaisitko, että ”laihdu 10 kg nopeasti” ja ”laihdu 20 kg” ovat Googlessa haetumpia hakusanoja, mitä painonhallintaan ja painonpudotukseen tulee?

Haluat varmasti tietää, miten moinen tulos saavutetaan! 

”Hyvä uutinen” on se, että voit pudottaa 10 kg kohtalaisen nopeasti oikeastaan millä tahansa dieetillä, kuurilla tai ruokavaliolla. On melkeinpä aivan yhdentekevää, minkä mallin valitset, kunhan energiamäärä on riittävän alhainen ja näin paino lähtee putoamaan. Hiilihydraatit keräävät myös hieman nestettä kehoon, joten jos haluat pudottaa etenkin kehon nesteitä etkä esimerkiksi rasvaa, niin kannattaa ottaa jokin oikea kitukuuri, jossa ei ole hiilihydraatteja ensinkään. Tämä EI tue hyvinvointia, terveyttä eikä jaksamista, ja voi olla ettet saa nälältäsi nukuttua, mutta paino voi pudota.

Esimerkiksi tällä tavalla voit saavuttaa laihdu 10 kg nopeasti -tavoitteesi. TOKI sen hinta voi olla se, että kuurin jälkeen ahmit ruokaa ihan vain nälkään. Ja se, että heti kuurin jälkeen nesteet kertyvät salamannopeasti kehoon ja paino nousee ennätysnopeasti entiselleen, muutaman ylimääräisen kilon kera. Joita ehkä lähdet pudottamaan taas samanlaisella kitukuurilla, koska ajattelet, että ”sehän toimi viimeksikin”.

Oikeasti se ei toiminut, vaan tämä ”laihdu 10 kg nopeasti” on juuri se jojoilun ja lopulta lihomisen perimmäinen syy. Ei siis ratkaisu, vaan pikemminkin ongelma.

Jos taas haluat laihtua 10 kg viisaasti ja pysyvästi, tai vaikkapa 20 kg, niin ehdotamme, että valitset sellaisen ohjelman, joka tukee muutosta muullakin tavalla, kuin vain ruokavaliota karsimalla.

Alku.fi on elämäntapamuutos, jossa voit laihtua 10 kg nopeastikin, mutta emme tyydy väliaikaiseen tulokseen. Sen takia meillä puhutaan myös henkisen puolen muutoksesta. Syömisessä kun on yllättävän vähän kyse siitä itse ruoasta. Valmentajana on kahvakuulapioneeri, elämäntapamuutoksiin erikoistunut Kukka Laakso.

Pure Hungry on sinulle, joka rakastat ruokaa – mutta haluat pudottaa painoa. Tämä on oikea ruokakurssi! Saat 38 herkullista kotiruokareseptiä ja paljon valmentaja Bettina Gräsbeckin informatiivisia keittiövideoita.

Puretreeni® on liikunnallinen tapa tehdä elämäntapamuutos. Saat voimaharjoitteluun painottuvan treeniohjelman ja ruokavalion. Laihdutuspakkoa ei ole – eli voit tulla mukaan ja keskittyä vain treeniin!

Pure Power taas on rehellistä rasvanpolttoa! Jos haluat laihtua 10 kg, ja nimenomaan rasvamassasta (ei lihaksista), niin tutustu ohjelmaan. Kesto on 10 viikkoa ja sen jälkeen näet kyllä uudenlaisen kropan!

Tutustu valmentajiin:

Bettina Gräsbeck Youtube 
Kukkalaakso blogi 

laihdu 10 kg

Julkaistu

Ennen-jälkeen-kuvia Puretreeni®

ennen-jälkeen-kuvia

Bettina Gräsbeckin vetämät Puretreeni®-valmennukset ovat kenties jo legendaarisia, eivätkä pelkästään Bettinan persoonallisen valmennusotteen vuoksi, vaan etenkin siksi että meillä oikeasti saa myös tuloksia. Vaikka ennen-jälkeen-kuvia pidetään joskus hiukan kyseenalaisina, niin kyllähän kuva aina kertoo enemmän kuin tuhat sanaa. 

Toki hetkeksi tuloksia nyt saa teoriassa millä ohjeella tahansa 😀 – mutta on aivan eri asia, että ovatko ne pysyviä, onko opittu jotain, onko tekeminen systemaattista ja johdonmukaista? Etenkin treenaamisessa olennainen ydin on nimittäin jatkuvuus. Meille tärkeää on se, että ”mitä on jälkeen-kuvan jälkeen”! Haluamme innostaa ja kannustaa säännölliseen liikuntaan ja treenaamisesta (voimasta!) innostumiseen! Kun sen löytää, niin yleensä myös tulokset  pysyvät – ja paranevat. Voima on aina hyvästä. 

• Puren ruokavaliot ovat tavallista ruokaa, ilman kikkailua tai esimerkiksi sitä, että jätettäisiin kaikki hiilihydraatit pois.
• Ei pudoteta painoa pelkästään nesteistä tai tehdä väliaikaisia kikkailuja.
• Kun halutaan muuttaa kehoa, tarvitaan peruselementtejä: hyvää, tavallista ja terveellistä ruokaa.
• Riittävästi unta.
• Kehittävää, johdonmukaista harjoittelua.

Niin kehitys, kuin muutoskin, tapahtuu kuitenkin loppujenlopuksi arjessa. Siinä, mitä tehdään säännöllisesti (ei vain hetken aikaa dieetillä). Tässä muutamia ennen-jälkeen-kuvia asiakkailtamme: 


Jos haluat tietää, millaisilla metodeilla näitä tuloksia saa, liity ilmaiselle ravitsemuskurssille:

Tilaa täältä ILMAINEN ravitsemuskurssi!

Tilaa täältä ILMAINEN ravitsemuskurssi!


Saat 7 päivän ajan kattavasti tietoa ja ohjeita

Liity täältä!
Julkaistu

Painonhallinta ja ”itseen suhtautuminen”

Miten löytää ”armollisuuden tasapaino” ja miten itseen ylipäätään tulisi suhtautua? 

Puhun valmennuksissa usein siitä, että painonhallinta on voimavaralaji. Joskus elämä heittelee ja kaikki kaista menee muualle: voi olla terveys- talous-, tai vaikkapa pandemiaongelmia. Ja kun omat voimavarat ovat rajalliset, niiden oikea annostelukin on tärkeämpää. Ja ylipäätään niiden tunnistaminen. 
 
Etenkin isompaa elämäntapamuutosta tehdessä pitää huomioida myös arjen kuormitus. Sehän ei aina tule mieleen siinä kohtaa, kun innostuksissaan päättää aloittaa ”uuden elämän”.

Usein lähdetään oikein rivakasti kunnon dieetille sillä ajatuksella että prkl, NYT MINÄ MUUTUN. Hetken aikaa jaksetaankin vimmatusti pilkkoa kesäkurpitsaa ja paistaa broilereita, ollaan ihan todella intopiukeina, mutta pian innostus alkaa laantua.


Elämään ”tulee jotain”, ja sitä huomaa, ettei jaksamista syömisten tarkkailuun ja uusien reseptien testailuun oikein löydykään. Innostus loppuu.


Elämäntapamuutos ottaa, mutta myös antaa  


Jos muutos on juuri nyt mielessä, jo ennen aloittamista on hyvä muistaa ja tiedostaa, ettei elämäntapamuutos totisesti tarkoita pelkkää ohjeen noudattamista. Se on uuden syömistyylin opettelua, uusien tapojen opettelua ja niiden tylsää toistamista. Se on myös sitä, että pitää luopua vanhasta, usein itselle rakkaistakin vanhoista tavoista ja toimintamalleista.

Ja nämä kaikki, eli nimenomaan uuden opettelu, taas vaatii niitä kuuluisia voimavaroja. 🙂

Tärkeintä on, että muutosprojekti antaa enemmän kuin ottaa. Muutenhan se ei ole elämäntapamuutos ensinkään, vaan ohut väliaikainen dieetti (joka taas tuo usein enemmän pikemminkin ongelmia kuin ratkaisuja).

Tiukka dieetti kaatuu usein ihan vain arkeen: huomaa, että on sittenkin aika paljon kuormitusta työn tai ruuhkavuosien osalta, joten usein se vimmatulla innostuksella aloitettu ”tarkka noudattaminen” alkaakin tuntua raskaalta suorittamiselta.
 
Ja kas, siitä ”hyvästä elämäntapamuutoksesta” tulikin vain yksi iso stressitekijä lisää.
 
Jos ei pysty vetämään projektia läpi kuten oli kenties ajatellut, harmittaa, tulee pettynyt olo itseen. Ehkä jopa syyllisyys. Sitten ajaudutaan ”repsahdusajatteluun”, päätetään ”palata ruotuun”, ja lopulta jojoillaan tämän repsahtelun ja ruodun välissä.
 
Silloin ollaan muuten aika kaukana hyvinvoinnista!
 
Näin käy usein ihan normaalielämässä.
 
Tällöin suosittelen tarkastelemaan arjen kokonaisuutta ja puntaroimaan voimavarojen riittävyyttä: jos yksinkertaisesti ei ole jaksamista, eikä sen myötä kiinnostusta syömisten tarkkailuun, saati muuttamiseen, niin eihän sellaista tarvitse tehdä. Anna olla.
 
 Monella on arjen hääräämisen päälle ja lisänä isoja huolenaiheita ja pelkoja, jotka jo yksin vievät voimavaroja ja väsyttävät. Luuletko, että nyt on loistava idea hankkia lisästressiä siihen vaikkapa tiukan dieetin kanssa?
 
No ei ole. Ruokavalion tiukistaminen ja kovaa treenaaminen ei muutenkaan ole hyvä yhtälö tilanteessa, jolloin stressitasoja olisi parempi nimenomaan yrittää mahdollisuuksien mukaan lievittää. 

Niinpä laihduttamista olennaisempaa on olla itselleen armollinen. Voimavaroja voi puntaroida: riittääkö minulla oikeasti NYT kiinnostusta ja energiaa uusiin asioihin, kuten syömistottumusten muuttamiseen?

Toki toisaalta, jos armollisuus näyttäytyy aina keksipaketin muodossa, ei oma olokaan ole välttämättä paras mahdollinen. Siksi pohdin, että ”armollisuuden tasapaino” voisi olla hyvä tavoite. Ei missään nimessä helppo, koska tasapaino sisältää aina sen kohtuuden käsitteen – ja se on usein paljon vaikeampaa kuin ”vähän aikaa täysillä” ja kuuluisa repsahdus-ruotu-jojoilu.  

Itse ajattelen, että nyt on kuitenkin se aika, kun omaan syömiseen voisi suhtautua ”voimaannuttavasti” (sori, en siedä tuota sanaa mutta menköön). Tiedättekö ravitsevasti, ei riuduttaen. Itse ainakin havahduin omaan haavoittuvaisuuteeni pahan kerran – että ei meitä mikään tai kukaan suojele, ja olemmekin tilanteessa, jossa on lopulta aika vähän asioita, joihin voi vaikuttaa.

Niinpä vaikutan siihen, mihin voin: omaan jaksamiseen ja hyvinvointiin. Sitä voi parantaa, tälläkin hetkellä, panostamalla siihen iänikuisen tylsään triangeliin nimeltä lepo, ravinto ja liikunta

Mutta ajatus nimenomaan laihduttamisesta juuri nyt voi tuntua väärältä – ja ehkä pitääkin tuntua. Silti voidaan panostaa hyvinvointiin, jotta jaksetaan ottaa tämä aika vahvasti vastaan. 
Painonhallinnan ei tarvitse olla raakaa dieettaamista, laihdutusliikuntaa, kaloreiden laskentaa ja syömisen rikkomista. Oikeastaan täysin päinvastoin. Painonhallinta on hyvinvointia, ja siltä sen pitää myös tuntua.
 

Terkuin, Kukka
____

Julkaistu

Miksi Alku-ruokavalio on niin toimiva painonhallintaan?

Meillä on tunnetusti äärimmäisen joustava ruokavalio. Tämä tarkoittaa sitä, että samaa ohjetta voi toteuttaa monella eri tavalla sen mukaan, mikä itselle tuntuu sopivimmalta.

Yksi haluaa mennä 100% tiukasti, mikä on varsin hyvä (ja nälätön!) vaihtoehto sekin, kun taas toiselle jo pelkkä ajatus ruokien punnitsemisesta aiheuttaa ahdistusta. Hyvä ohje taipuu kuitenkin moneen, koska emmehän me voi ajatella, että kaikki olisivat samanlaisia, samanlaisilla mielihaluilla ja tavoitteilla varustettuja Canon-kopioita.

ruokavalio

Yleisin tavoite tuntuu olevan 10 kilon painonpudotus, mikä on oikeastaan aika helppoakin saavuttaa. Osin siksi, että paino putoaa etenkin aluksi aika nopeasti, ja sen myötä noin kilo viikossa (0,5-1 kg / vko) on aluksi monelle helppo ja varsin luonteva pudotustahti. Tämä riippuu toki ehdottomasti lähtötilanteesta ja siitä, miten iso muutos ruokavaliossa on entiseen verrattuna. Jos pudotettavaa on paljon, niin tokihan se myös putoaa sieltä nopeammin. 🙂

Silti ohje ei missään kohtaa ole liian radikaali – tai sellainen 1200 kalorin hermojenmenetysdieetti, vaan perustuu fiksuun lautasmalliin ja aterioiden oikeaoppiseen koostamiseen. Alku-valmennus ja ruokavalio on sellainen, jota rohkenen hyvillä mielin suositella – jo viidettä vuotta muuten mennään!

https://vimeo.com/327273697

Valitusta linjasta (tiukka vai rento ruokavalio) riippuu tietysti myös tulosten nopeus, eli mitä tiukemmin jaksaa mennä, niin sitä nopeammin tulokset näkyvät. Toki tuo 10 kiloa muutamassa kuukaudessa kuulostaa paljolta ja onkin sitä, mutta ei silti suinkaan mahdoton. Hyvin usein paino putoaa nopeasti nimenomaan alussa, hidastuen toki aikanaan, ja se on varsin luonnollista.

Tulosten pysyvyys riippuu sitten siitä, että miten jaksaa noudattaa ohjetta jatkossakin, eli jos meinaa keikkua koko kesän Weberin vieressä 😀 niin voinemme yhteistuumin olettaa, että pudotetut kilot heilahtavat takaisin vyötäisille kyllä yhtä nopeasti kuin lähtivätkin.

Mutta juuri siksi ohjeemme ei ole pikadieetti, vaan sellainen, josta saa ne pysyvät opit ja pysyvät hyödyt.

Alkuvaiheen innostuksen (eli kuherruskuukauden) jälkeen tulee useimmiten pieni motivaation notkahdus, jolloin vanhat syömistavat ja tottumukset alkavat puskea esiin. Siinä kohtaa vaaditaan hieman sinnikkyyttä, ettei kuitenkaan päästäisi herkkuhimoja aivan valloilleen. Tähän meillä on ratkaisuja ja työkaluja: itsetuntemus kaiken ytimessä. Ruokavalio ei siis ole kaikki kaikessa, vaan paljon tapahtuu myös lautasen ulkopuolella. Syömisessähän on lopulta aika vähän kyse siitä itse ruoasta, tiedättekö?

Kun tunnet itsesi ja tiedät omat sudenkuoppasi, voit hiljalleen alkaa muuttaa niitä. Ihan pelkkä ruokavalion noudattaminen ei siis aina riitä, vaan jossain kohtaa täytyy tehdä myös sitä ikävää ajatustyötä ja kohdata omat heikkoudet. 🙂 Se silti kannattaa, koska vain sitä kautta voi saavuttaa pysyviä tuloksia.

Mukaan pääset täältä! 

Julkaistu

Usein kysyttyä valmennuksista! (treeni & painonpudotus)

painonpudotus""

Meillä on kahta erilaista valmennusta: Alku-painonpudotus ja Puretreeni-valmennukset kehonmuokkaamiseen. Pure-valmennuksia on kolme erilaista, joista jokaisen on suunnitellut erittäin ammattitaitoinen ja kokenut valmentaja Bettina Gräsbeck.

Useimmat kysymykset koskevat ruokavaliota, joka on kaikissa valmennuksissa hieman samantyylinen, mutta toki koostetaan eri tavalla eri tavoitteita tukien. Treenissä kehittyminen on eri asia, kuin painonpudotus.

1. Mitä valmennuksessa syödään?

Kaikki ruokavaliot (ja myös tehokas painonpudotus) perustuvat aterioiden oikeaoppiseen koostamiseen. Sen takia mitään tiettyjä ruokia ei ole valmiiksi määritelty, voit aika pitkälti valita itse, mitä syöt. Saat toki valmiin kaavan ja ohjeen käyttöösi, mutta se ei ole pakollinen. 🙂

Pääasia on, että ateriat on koostettu ohjeessa annetulla kaavalla, eli jokaisessa ateriassa on tietty määrä proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja. Valmennuksesta (eli tavoitteesta) riippuu, mitä osa-aluetta korostetaan ja mistä ehkä ”nipistetään”. Välillä se voi olla rasva, välillä hiilihydraatit, mutta kokonaisenergia ratkaisee aina.

Perusperiaate on kuitenkin se, että jokaisella aterialla on runsaasti kasviksia (tai marjoja, myös hedelmiä syödään). Tämän ansiosta voit syödä itsellesi mieleistä ruokaa!

2. Onko ruoat pakko punnita? 

Ei suinkaan! Aluksi voi olla hyvä ottaa ”tarkistusmitat”, jotta saat ateriakoot kohdilleen. Mutta ”käsimitat” riittävät varsin hyvin ja näihinkin saat ohjeen. Usein rentous on tarkkuutta oleellisempaa, koska liian tiukka ohje voi kääntyä myös itseään vastaan.

3. Onnistuuko erikoisruokavalio? Onko tässä sellainen? 

Meillä itse ruokavalio-ohjeistus perustuu siihen, että kaikkea voi ja saa syödä. Kuitenkin ohje on joustava ja taipuu kaikkiin tarpeisiin ja toiveisiin: onnistuu vegaaninen, gluteeniton, maidoton, FODMAP-ruokavalio ja tietysti kaikki allergiat voidaan huomioida. Opit ohjeiden pohjalta koostamaan ateriat oikein ja aika nopeasti opit myös soveltamaan sitä. Mitään ehdottomuuksia emme kannata, eikä painonpudotus perustu mihinkään tiettyyn ”yhteen asiaan”, kuten vaikkapa hiilihydraattien poistamiseen. Kokonaisuus ratkaisee. 

4. Onko mukana lisäravinteita tai superfoodeja? 

Ei yhtään. 🙂 Voit käyttää, jos haluat, mutta valmiissa ohjeessa näitä ei ole ollenkaan. Proteiinilisää (jauhetta) voi käyttää esimerkiksi smoothien sekaan, mutta mitään tuotteita ei ole mukana.

5. Onko tämä kuuri? 

Mikään valmennuksista ei ole lyhytaikainen, väliaikainen kuuri. ”Dieettimäisin” ja tarkkuutta vaativin on ehkä Pure Power, jossa on käytössä hiilihydraattien syklitys – mutta kaikki valmennukset tähtäävät siihen, että ohjeen myötä OPIT itse koostamaan ruokavalion jatkossakin oikein. Saat siis tarkan ohjeen, mutta voit noudattaa sitä joko grammalleen tarkasti TAI rennommin – ja saada silti tuloksia. Mikään hyvä painonpudotus ei kaadu yhteen pullaan, emmekä koskaan suosittele liikaa ehdottomuutta. Joustavalla ajattelulla pääsee usein paljon pidemmälle ja pysyviin tuloksiin. Kuuriajattelulla on aina alku ja loppu, mutta hyvinvoinnilla ei voi olla mitään ”loppupäivämäärää”. 

6. Miten valmennus ihan käytännössä toimii? 

Kun ostat valmennuksen, saat heti oston jälkeen tunnukset tälle sivustolle. Voit kirjautua niillä sisään jäsenosioon, josta löydät kaikki ohjeet. Jokaisella valmennusryhmällä on myös oma, suljettu Facebook-ryhmä, johon kannattaa liittyä. FB on toistaiseksi ainoa alusta, joka mahdollistaa esimerkiksi livelähetykset ja reaaliaikaisen valmentamisen. Ryhmissä voit kysyä valmentajilta mitä vaan ja saat tietysti myös ryhmäläisten tuen. Pärjäät ilman Facebookia, eli ohjeet saa täältä muutenkin, mutta sieltä saat vielä hurjan paljon lisää!

7. Voiko maksaa liikuntaseteleillä? 

Kyllä, meillä käy lähes kaikki liikuntaedut: Smartum, Edenred, ePassi, Tyky & Tyky Online, Eazybreak.

Linkeistä ja käyttöpaikoista löytyy alku.fi. Voit maksaa siellä valmennuksen hinnan. Maksun jälkeen laita viesti + tosite sähköpostilla [email protected], niin saat ohjeet eteenpäin. Jos haluat maksaa seteleillä (Smartum-, Edenred-virike-, tai Tyky), lähetä postia [email protected] niin saat ohjeet! Mikäli haluat maksaa osamaksulla: eli osan liikuntaedulla ja osan verkkopankissa, veloitamme käsittelykuluna 5 €, joka lisätään valmennuksen hintaan. [email protected] -osoitteesta saat apua!

8. Saako Pure-valmennuksissa vaihtoehtoisia liikkeitä? 

Kyllä, jos on niin että et voi tehdä jotain tiettyä liikettä, niin Bettinalta useimmiten löytyy takataskusta jokin korvaava liike. Jokaisessa ohjelmassa on mukana jonkinlaisia kyykkyjä, eli niitä et pääse pakoon. 😀

9. Voiko treenit tehdä kotona vai onko pakko käydä salilla?

Kaikki ohjelmat (Puretreeni, Pure Power ja Pure Light)  perustuvat tehokkaaseen kropan muokkaamiseen, johon tarvitaan kunnon painoja ja vastuksia. Pelkkä kahvakuula tai kuminauha ei siis riitä, vaan tarvitaan levytanko painoineen. Salin ei välttämättä tarvitse olla hirvittävän monimutkaisesti varusteltu, mutta vastuksia tarvitaan. Ryhmissä saat apuja soveltamiseen, mikäli saliltasi ei jotain laitetta tai välinettä löydy. 🙂

10. En ehdi aloittaa heti, voinko silti osallistua? 

Tottakai voit! Kaikki ohjeet voi tallentaa PDF-tiedostoina omalle koneelle, eli ne on käytössäsi myöhemminkin. Tunnukset tälle sivustolle on toiminnassa 16 viikkoa oston jälkeen, eli sinulla on hyvin aikaa tutustua materiaaleihin, videoihin ja oppaisiin ajan kanssa. Facebook-ryhmät ovat ”ikuiset”, eli ryhmät pysyvät vielä varsinaisen valmennuksen loputtuakin. 🙂

Tervetuloa valmennuksiin! 🙂 Jos jäi kysyttävää, niin tavoitat meidät some-kanavista:

⭐️Alku Facebookissa
⭐️Alku Instagramissa 

⭐️Puretreeni Facebookissa
⭐️Puretreeni Instagramissa 

Ja aina voit lähettää viestiä [email protected], Riikka auttaa! 

Julkaistu

Kokemuksia Alku-valmennuksesta ja Puretreenistä. Katso muutoskuvat!

Haluatko kiinteytyä, saada voimaa, oppia syömään treenaajalle oikealla tavalla? Silloin Puretreeni on sinulle paras paikka. Oikeastaan Pure-valmennus on sellainen, joka jokaisen treenaavan naisen tulisi käydä läpi. Bettinan vetämä peruskoulu! Lue tästä kokemuksia Alku-valmennuksesta ja Puretreenistä. Kun luet asiakkaiden kokemuksia Alku-valmennuksesta ja Puretreenistä, tiedät miten hyvin tämä toimii!

Mutta jos tavoitteesi on puhtaasti painonpudotus, etkä ehdi treenata, niin Alku on oivallinen menetelmä. Ainoa jumppa mitä painonpudotukseen tarvitset, tehdään korvien välissä. ?

Ja mitä jos sanoisin, että se muutos ei oikeasti ole edes kovin vaikeaa – ei, kun tietää mitä tekee. Näissä meidän valmennuksissa ei muutenkaan ole kyse vain ”noudattamisesta”, vaan myös siitä, että esimerkiksi Puretreenissä valmentaja Bettina Gräsbeck
opettaa ja perustelee, miksi asiat tehdään kuten ne meillä tehdään.

Toki meillä on myös ruokavaliovalmennus, eli Alku-valmennus painonpudotukseen – täydelliset ruokavaliot, reseptit ja valmiit ateriasuunnitelmat (satokauden kasviksilla!) 79 € 

****

Puretreenaajien muutoskuvia

kokemuksia kokemuksia alku-valmennuksesta kokemuksia alku-valmennuksesta

Puresta sanottua:

”Paino on pudonnut reilu 8 kg ja olo on loistava! ? Kiitos ihana Bettina ja koko ryhmä!” – Päivi

”Ostin 40-v synttärilahjaksi itselleni valmennuksen ja eipä tartte katua; tästä on hyvä jatkaa!! Kiloja lähtenyt 6-8 mutta olo on varmaan 10kg kevyempi. Kiitokset mun puolesta tietty Bettiinalle mutta myös koko ryhmälle; teitä on ollut ilo seurata!”– Katja

”Kiloja lähtenyt neljä, mutta olo on kyllä keventynyt huomattavasti! Erityisen tyytyväinen olen siitä että yläkroppa on saanut lisää muotoa ja rasva on selkeästi lähtenyt ongelmakohdista eli alavatsasta ja jenkkiksiltä. Iso KIITOS Bettina ja kaikki muutkin täällä! Hienoja muutoksia ootte saaneet aikaiseksi! HYVÄ ME.” – Tiina

”Lähdin mukaan avoimella kokeilumielellä, halusin nähdä mitä voi saada aikaan ja nimenomaan ruokapuoli itselle ollut se tuntematon osa-alue, vaikka aina syönyt säännöllisesti ja terveellisesti. Paino putosi 64 kg -> 57 kg. Kuitenkin tämä syklitys opetti paljon ja huomasi konkreettisesti päivien vaihtelun tuoman eron ja oikeasti OPPI jotain! ?Eli kiitos Bettina ja te muut upeat täällä, hyvä me!” – Veera

”Tämä projekti kuitenkin opetti NIIN paljon, syömisestä ja treenaamisesta, sekä myös itsestäni ja kehostani. Eli olen kokonaisuutena ERITTÄIN TYYTYVÄINEN tähän!” – Katja

Jos taas painonpudotus kiinnostaa, mutta et ehdi salille, niin tässä kokemuksia Alku-valmennuksesta: 

Alku on 8 viikkoa, 79 €. 

”Elämä on ollut ihan parasta viimeiset puoli vuotta! Paino on pudonnut n. -13kg. Pudotusta tärkeämpää on kuitenkin miulle hyvä olo ja hyvä uni. Tää ei ole pikaratkaisu vaan loppuelämän Alku☀ – Mia 

14 viikkoa, -12.4 kg” ❤️– Nina

”Tasan kaksi kuukautta Alkua: miinusta 11.6 kg! Vyötärö -13 cm muualtakin sentit lähteneet.  Vaatekoko pieneni 2-3 numeroa, tulee kalliiksi ? –ei haittaa! Matka jatkuu, kiitos Alku.❤️ -Mari

“Itsellä -7 kg, miehellä -16 kg! Minusta te olette tässä antaneet ihanasti luvan elää oikeaa elämää, ettei olla vaan hampaat irvessä dieetillä 8viikkoa ja pelkona että lipsutaan. Koen, että tässä haetaan uutta asennetta ruokaan ja elämäntapamuutosta pikku askelin! Pelkkä ajatus 80/20 on lohdullinen, eikä esim. Juhlapöydässä tule olo, et nonni nyt meni dietti pilalle vaan seuraava ateria on taas Alku-ateria!” – Eija

”Mä oon yrittäny miljoonalla eri verkkokurssilla ja tää oli eka systeemi joka uppos.” ??? – Mira

“Paljon on tullut kokeiltua erilaisia painonpudotusohjelmia. Ehdottomasti Alku-ohjelma on järkevin, jota voi noudattaa vaikka lopun elämää.” – Paula

”Se olis -20 kg puolessa vuodessa, vaikka väliin mahtuu täytekakkua, mäkkiruokaa ja juhlia. Tai siis nehän kuuluvat tähän, koska eihän tämä ole mikään dieetti, enkä ole siksi luopunut mistään vaan elän normaalia elämää syömällä normaalia ruokaa. Ja normaaliin elämään kuuluu välillä myös herkut!” – Hanna, puolessa vuodessa -20 kg

”Kukka pitkän kokemuksen huomaa. Ote lempeän assertiivinen. Mihinkään älyttömyyksin ei yllytetä. Homma nojaa mitä ilmeisemmin tutkimustietoon niin, että aidosti kannustetaan tekemään sellaisia muutoksia, jotka jäävät. Ei olla kuurilla, vaan hauskalla matkalla kohti parempaa oloa.”

”Joustavuus ja hyvän vireen ylläpito, hyvinvoinnin painottaminen, vaa’alla käynnin välttäminen – ei ahdista, ei kurjistella, huomio ohjataan lempeästi olennaisempiin asioihin. Kämmenmitat on helppo siirtää arkeen. Ryhmän tuki ja hyvä huumori tärkeää – tekemisessä kaiken kaikkiaan positiivinen pohjavire.

Vähitellen opin ajattelemaan uudella tavalla syömisistä ja ruuasta, ja se näkyy hitaasti mut pitkällä tähtäimellä kestävämmin. Hyvää se, että livet ei ole mitään liukuhihnatavaraa, joka on kerran kuvattu, ja joilla mennään hamaan tappiin asti. Vaan että kysyt meidän toiveita Kukka ja ihan oikeesti oot lukenu näitä viestiä ja vastaat niihin – aitoa vuorovaikutusta.” – Sanna

”Lempeä, selkeä. Ei kiirehtimistä tai painostavaa ja moralisoivaa tunnelmaa, vaan armollinen meininki. Kuitenkin ongelmapaikan tullen asiaa oikeasti pohditaan, yritetään ottaa selvää, mistä kyse (vs. kaikenkattava yltiöpositiivinen kyllä se siitä ja hyvin se menee -kategoriavastaus).” – Susanna

“Yksi asia joka itseä myös auttaa on tämä ryhmä täällä. Voimilla oma itsensä iloineen ja suruineen. Sitten Alku -oppien kanssa voi syödä missä tahansa melko oikein. Itse en kestä ajatusta ruuan punnitsemisesta joten kämmenmallit ovat hyvät. Itse en ole ehtinyt edes niitä psyykkisen puolen tehtäviä tekemään mutta jo tästä kaikesta muusta olen saanut riittävästi. Kukan luennot ovat rohkaisevia ja opastavia. Tämä valmennus on myös saatavilla hyvin jos ei vaikka ole voimavaroja lähteä salille, ravintoneuvontaan tai mistä nyt ihmiset apua hakevatkaan. Hyvä Kukka!” – Susan

“Paljon on tullut kokeiltua erilaisia painonpudotusohjelmia. Ehdottomasti Alku-ohjelma on järkevin, jota voi noudattaa vaikka lopun elämää.” – Paula

”Ensimmäistä kertaa painoa pudottaessani, en tunne huonommuuttani, jos en jaksamaan lähteä aamulla suunnittelemaani jumppaan, suunnitelmia kuitenkin on hyvä pitää yllä, mutta jos eivät jostain syystä sinä päivänä toteudu, niin mitä sitten….tulee varmasti joku toinen kerta, kun ihan ”lennossa” on taas menossa. Tärkeintä on mielen ja kehon balanssi, sitä myötä riittävä uni ja riittävä lepo ❤” – Paula

“Mielestäni Alku ruokavalio ei ole laihdutusohjelma, vaan palauttaa ihmiset markettien suurpakkausten ja liian suurten herkkuvalikoimien ääreltä takaisin Alkuun.

Alku opettaa ihmisille oikean tavan syödä:

1) Riittävästi kasviksia = tutkitusti suurin osa suomalaisista syö liian vähän kasviksia ja tutkitusti kasviksilla on runsaasti positiivisia terveysvaikutuksia
2) Sopivasti terveellisiä proteiinien lähteitä, punaista lihaa syödään edelleen maassamme liikaa, muitakin on, joita meitä kannustetaan kokeilemaan ja käyttämään
3) riittävästi pehmeitä rasvoja. Suomalaiset syövät edelleen liian paljon kovia rasvoja.
4) välttämään sokeria, sokeriherkut kuuluvat juhlapöytään, eivät päivittäiseen ruokavalioon
5) sopivasti hiilihydraatteja, työn keventyessä energiankulutus on vähentynyt, emmekä tarvitse päivittäisessä ruokavaliossa enää niin runsaasti hiilihydraatteja kuin 50 luvulla. Metsuri vs meklari.

Istumatyötä tekevällä kulutus on huomattavasti pienempää kuin fyysistä työtä tekevällä ja se tulee ottaa huomioon ruokavaliossa. Alku antaa järkevän ohjeen siihen kuinka paljon hiilihydraatteja tarvitaan.” – Hannele

“Musta Alussa on hienointa se, että tämä on loppuelämän alku eikä mikään dieetti, joka päättyy. Jokainen saa koostaa itse ravintonsa haluamistaan aineksista ohjeiden mukaan eikä pakkosyötetä samaa ruokaa päivästä toiseen. Eikä ole pakko treenata (nälkäisenä) kuin hullu.

Kun hyvä olo (henkinen ja fyysinen) ja energisyys kasvaa, sitä alkaa luonnostaan liikkumaan eikä elämä ole silloin sitä kuuluisaa pakkoa. Laihtuminen tulee tavallaan sivutuotteena kaiken sen muun hyvän olon lisäksi, se ei ole pelkästään ainoa tavoite. Hyvä olo ei pääty 8 viikon päästä vaan se jatkuu koko loppuelämän. Alku on iloa, hyvää oloa ja sen kanssa pystyy ihan oikeasti elämään <3

Alkua ei tarvitse aloittaa joka maanantai uudestaan, koska elämästä pitää myös nauttia ilman syyllisyyttä. En usko, että tässäkään ryhmässä on ketään, joka toivoisi kädet ristissä, että loppuisi tämä ”kidutus” jo ;)” – Ansku

“Koen että olette lähestyneet painonhallintaa kokonaisvaltaisemmin kuin muut valmennukset. Ja koko ajan pyrkien antamaan työkalut pitkään prosessiin. Kellekään ei luvata mitään taikaiskusta laihtumista vaan työkaluja rakentaa kokonaisvaltaisesti hyvä elämä. Painonhallinta ohjeet jotka keskittyy vaan ulkonäköön ja painoon jää hyvin pinnalliseksi, mutta tää haastaa kohtaamaan itsensä ja on siksi avain oikeaan muutokseen!” – Hanna“

”Valmennuksena tämä on oikeasti tervepäinen ja tasapainoinen. Tämä antaa paljon todella pieneen hintaan: työkalut parempaan fyysiseen vointiin ja parantaa elämän laatua aidosti. Valmentaa niin, että saa itse oivaltamalla oppia. Ei anneta mitään pakettiratkaisua tietylle ajalle, vaan kannustaa jatkuvaan itsestä huolehtimiseen. Sain niin hyviä kokemuksia tästä Alku-valmennuksesta!

Tämä aukoo ongelmia uusien luomisen sijaan: kun arjesta poistuu jatkuva turha syyllisyys, stressi ja itsensä tallaaminen mm. ruoan suhteen, on elämä aika paljon helpompaa ja mukavampaa. Aidosti positiivista meininkiä: ei punnituksia, ei suorituspainetta, ei loppua, vain hyvän Alku. Itseltä pikkukipuilut helpottaneet, uni parantunut huomattavasti, energisempi olo ja suhtaudun itseeni paljon lempeämmin. Tämä on todella tukenut hyvinvointiani: en ole aiemmin mistään elämäni aikana saanut näin kokonaisvaltaista ja yksinkertaisesti jakeluun uppoavaa tukea ravintoon suhtautumisen muuttamisessa. Terveydenhuollon taso on ollut vain käskevä: ”Sinun pitäisi pudottaa painoa 10-20 kg” > tämä aiheutti vain epäonnistumisen tunnetta ja avuttomuutta. Pitäisi, mutta apua, miten? No, nyt 11 kg keveämpänä voin vain onnitella tätä valmennusta. Alku-tarjotin on tulvillaan mahdollisuuksia!” – Jenni

Julkaistu

Mitä voi saavuttaa 8 viikossa?

Kahdeksan viikkoa on todella lyhyt aika elämäntapamuutokseen – tai mihin tahansa isoon muutokseen. Etenkin nopea laihtuminen houkuttaa monia, mutta se ei välttämättä ole viisas tavoite. 

Joskus niin kuitekin voi käydä, ja jopa kahdeksassa viikossa voi saada todella tuntuvia ja näkyviä muutoksia. Nämä kuvien muutokset on saavutettu ihan vain ruokavaliomuutoksilla ja todella, vain parissa kuukaudessa. Eli jos haluat muutosta kroppaan, tule ihmeessä mukaan!

Alku on ruokavalio-ohjelma painonpudotukseen ja Pure-valmennukset taas treenistä innostuneelle kropan muokkaamiseen. Molemmat toimivat, tekeminen ja tavoite määrittää kumpaan kannattaa tulla.

Mutta hei, 8 viikkoa ja tällainen muutos! <3 Toimii se! 

Pidemmän aikavälin muutoksia:

Tässä vielä koottuja kommentteja:

”Olen ollut niin tyytyväinen ja kuinka helppoa tämä onkaan ollut verrattuna niin moneen (kaikkeen muuhun) painonpudotukseen.”

”Mielekästä Alussa on tasaiset ateriakoot ja selkeä ateriarytmi. Kärsin migreenistä ja tällaista ateriarytmiä noudattamalla olen päässyt kohtauksista pitkälti eroon, hormonaalista migreeniä lukuunottamatta. Ja kasvisten ja vihannesten määrä! Ihanaa! Myös kolesteroli on laskenut viitearvoihin! Vaikeaa? Tässä ei mikään!” – Emma, -29 kg

“Neljä kuukautta Alkua, -11 kg. Lähtötilanteessa (kuukausi synnytyksen jälkeen) oli jäljellä puolet raskauskiloista, nyt on enää muutama ennen raskautta kasattu stressikilo karistettavana. Päivääkään en ole ollut nälässä! Niin ja Alku EI OLE mikään dieetti, jolla sotkee aineenvaihdunnan ja rikkoo kilpirauhasen ja mitä lie. Se on aidosti elämäntapa.” – Minna, -11 kg 

“Ihanaa! Enpä voi sitä muuten kuvailla. Keski-ikäisen aamu naamaturvotus on poissa, herään virkeänä ja energiaa riittää koko päiväksi. Uni on myös hyvää. <3 Annoitte tosi hyvät työkalut onnistumiseen. Olen siis enemmän kuin tyytyväinen, kiitos siitä teille!” – Pauliina, -12 kg

”Kaikkea olin ehtinyt jo kokeilla, mutta tämä kolahti heti. Olen aina kärsinyt huonosta ja todella rasvaisesta ihosta. Pari päivää aloittamisen jälkeen olin jo huomaavinani, että kasvojen iho näyttää paljon paremmalta mitä ennen, finnit olivat vähentyneet huomattavasti. 

Ai niin, ja olenhan tässä sivussa saanut 7 kg painoa pois. Tämä on ollut erittäin iso positiivinen yllätys, koska hyvän ja energisen olon lisäksi olen löytänyt paljon uusia makuja. Tuntuu ihmeelliseltä, miten ruokavaliomuutos voi vaikuttaa myös mieleen. Olen nykyään huomattavasti positiivisempi ja jaksan paljon enemmän. Siitäkin ovat ystävät sanoneet, ja huomaan sen itsekin.” – Veera, -7 kg

“Olen ollut mukana niin monessa valmennuksessa, etten pysy enää laskussa. Olin jo luovuttamassa huonon vatsani ja vararenkaani suhteen, kunnes päätin kokeilla uutta Alkua. Aivan uskomaton! Kilot sulaa, vartalo kiinteytyy, iho hehkuu ja koko nainen nuorenee! Eikä ole edes liikunnan määrää lisätty. Kiitos! Mullakin on uusi elämä! <3” – Tuija

“Me aloitettiin isännän kanssa yhdessä, nyt molemmilta – 16 kg! Olen laihduttanut monenlaisilla kuureilla, eikä ne ole pitkälle kantaneet, koska ovat laihdutuskuureja. Nyt tiesin heti, että tätä voi jatkaa loppuelämän. Mieheni katseli ruokiani ja kiinnostui, koska se oli niin herkullista ja helppoa. Tuloksia alkoi heti tulla.” – Mimmu, -16 kg

“Alkuun liittyminen oli paras päätös vuosiin!! Olen ollut mukana lukuisissa valmennuksissa ja erilaisilla kuureilla. Nyt kerrankin jotain aivan muuta, jota voin noudattaa loppuelämäni ja tärkeintä on sallivuus! Samalla, kun Alku on itsesään kannustava, positiivinen ja salliva, hyväksyvä foorumi, huomaan itsekin olevani itselleni armollisempi.

Voin paremmin kuin vuosiin. En tuijota enää vaakaa tai pidä liikuntapäiväkirjaa, puhumattakaan kalorilaskureista! Olen löytänyt kokonaan uuden makujen maailman ja ruoanlaitosta on tullut intohimoni. Jos jotain negatiivista yritän löytää, niin virtaa riittää nyt valtavasti eikä väsymyksestä ole tietoakaan!” – Heli

“Muutokset on olleet aivan huikeita. Painoa on tippunut kilo per viikko ja turvotus katosi jo ekan viikon jälkeen. Yllättävintä on ollut makeanhimon puuttuminen. Olen aina ollut suklaa-addikti.

Luulin, että ruokatottumuksen muutos on vaikeaa ja että ruoanlaitttoon ja kauppalistan suunnitteluun tuhlaantuu hirrrveästi aikaa mutta hyvin suunniteltu on jo puoleksi tehty ja kun on selkeät ohjeet mitä seurata niin helppoahan se sitten on ollutkin! ja hyvin palkitsevaa! Sain omalääkärinikin kiinnostumaan tästä painonhallintaohjelmasta.” – Tytti

”Olo on upea. Kuusi kiloa on jo tähän mennessä menetetty! Tämä ”dieetti” oli joka pennin arvoinen, enkä oikeastaan edes näe tätä dieettinä, vaan uusien ruokailutottumusten opetteluna. Edelliseen painonpudotukseen verrattuna tämä kokemus on ollut ruusuilla tanssimista.” – Inka

“Mieletön fiilis ja olo on huikea. Turvotus on tipotiessään, vatsavaivat ovat historiaa ja sokerihimo on hävinnyt. Painoa on tippunut yllätyksekseni 2 ekan viikon jälkeen 4 kg.” – Anne

”Tämä on varmasti maailman helpoin tapa parantaa olotilaa ja tiputtaa painoa. Aiemmin vaivannut turvotus on hävinnyt tehokkaasti. Energiaa riittää vaikka olen ikävä kyllä syönyt välillä vain kahtakin ateriaa päivässä. Näläntunnetta ei vain tule ja vaikka tulee olen sitäkin oppinut sietämään. Makeanhimo on hävinnyt kokonaan. Isoin kiitos tuli kaverilta, jota en ollut nähnyt toviin: ”En tiedä johtuuko ruokavaliosta vai mistä, mutta sä näytät helvetin hyvältä”. – Katja

”Atooppiselle iholle aivan balsamia! Mulla ei valehtelematta ole koskaan ollut iho näin hyvässä kunnossa. Ruokavaliosta on varmasti apua muillekin atoopikoille, suosittelen tätä.” – Hanna

”Muutos on ollut huima. Iho voi paremmin, pienet epäpuhtaudet ovat poissa. Olo on energinen, ja kiireen keskelläkin huomaan hymyileväni. =) Salilla olen saanut lisätä treenipainoja. Kroppa on tiivistynyt sillä vaatteet eivät purista ja seuraavaksi täytyykin suunnata vaateostoksille pienempiä hakemaan. Upeaa huomata miten loppujen lopuksi pienillä asioilla on niin suuri merkitys!

Vatsavaivat taakse jäänyttä elämää. Ihanaa kun vatsa ei ole enää päällimäisenä ajatuksissa, ei turvota eikä kipuile! Lihaksiakin on alkanut piirtyä paremmin esiin.” – Soile

”Kaikki muu on helppoa noudattaa paitsi säännöllisyys on vähän niin ja näin. Lauantaisin on ollut juhlia ja niissä olen herkutellut kohtuudella. Silti eron huomaa ja ostin eilen uudet bikinit!! Myös vatsa on tyyni ja rauhallinen. Tätä rutiinia voi jatkaa pitkään!” – Mirja