Julkaistu

Paljonko hiilareita päivässä?

paljonko hiilareita päivässä

Onko sinun vaikeaa syödä hiilihydraatteja – tai et löydä sopivaa määrää?

paljonko hiilareita päivässä

Paljonko hiilareita päivässä syödään? Mikä on liian vähän? Mikä liikaa? Miten kiinteytyä? Pitääkö tankata? 

Puhutaanpa hetki hiilihydraateista. Hiilareista on viime vuosina tullut monelle paljon päänvaivaa – kun ei oikein tiedetä, uskaltaako niitä ylipäätään syödä ja jos, niin paljonko. Yhtä moni myös vähän väliä jättää ”kaikki hiilarit pois” laihtumisen toivossa, mutta pysyvästi ei oikein tapahdu mitään. Pysyvää tuntuu olevan vain epävarmuus ja hiilarikammo! :-/ Mutta – aivan suotta. Etenkin aktiivisesti liikkuva ja treenaava ihminen tarvitsee hiilareita, mutta eivät ne painonpudottajallekaan mitään myrkkyä ole. Päinvastoin.

JOS haluat kiinteän ja ns. urheilullisen näköisen kropan – se vaatii treeniä. Jotta jaksaa treenata, tarvitaan oikeanlaista ruokaa ja etenkin hiilihydraatteja. Niinpä niiden välttely voi olla enemmänkin ongelma, kuin ratkaisu.

Koska mietitäänpäs: 2-3 perunaa (200 g) sisältää vain 130 kcal energiaa, ja hiilihydraattia alle 30 grammaa. Saman verran energiaa sisältää pieni kourallinen pähkinöitä – ja niitä taas on melko helppo syödä ekstraa. (Harva kuitenkaan napostelee keitettyjä perunoita ”ohimennen” – jos ymmärrätte, mitä tarkoitan).

Ruokapäiväkirjoja tutkiessa selviää aika nopeasti, että okei, juustoja, kastikkeita, herkkuja vilahtaa siellä sun täällä – mutta sitten peruna, leipä ja hedelmät ovat niitä, joista karsitaan. Ja lopputulos on se, että hiilareiden välttelystä huolimatta päivän kokonaisenergiamäärä onkin aika iso. Ja se taas aiheuttaa painon hilautumista hiljaksiin ylöspäin. Joku miettii, onko 130 grammaa hiilihydraattia paljon – mutta ei, ei se ole! Painonpudottaja voi hyvillä mielin syödä hiilaria vaikkapa sen verran päivässä.

Tältä Bettinan 6 minuutin videolta näet hyvin, miten paljon RUOKAA voi syödä! Nimittäin – aika helposti päivän syömisiin lipsuu ”no pari suolapähkinää” tai ”pikkusen irtokarkkia” – eikä huomata niiden vaikutusta kokonaisuuteen. Ja tähänkään ei auta se, että jätetään peruna tai lounassalaatin kanssa tarjottu patonginpala syömättä.

Meillä on Puretreeni®-valmennus, jossa ei hiilareita vältellä, vaan niitä painotetaan. Toisaalta rasvanpoltto-ohjelma Pure Powerissa hiilareita syklitellään, mutta missään nimessä me emme karta hiilareita, emmekä suosittele nipistämään niistä liikaa.

8 viikon Puretreeni® on meidän klassisin, ihan ensimmäinen Bettinan luotsaama Pure-valmennus! Opit treenaamaan oikein – kasvatat lihasmassaa, kehityt. Kunto paranee, suorituskyky paranee – ja tietysti itsetunto ja pystyvyyden tunne näiden myötä. Eikä meillä tietenkään harrasteta mitään bulkkimeininkiä – päinvastoin. Koko keho tiivistyy.

Voima-, ja lihaskuntoharjoittelusta on aivan valtavasti hyötyä myös pitkän aikavälin painonpudotuksessa ja isommassa elämäntapamuutoksessa: aineenvaihdunta tehostuu ja rasvamassa vaihtuu lihasmassaksi. Se on arvokasta!

Paljonko hiilareita päivässä sitten syödään? 

Tavoite ja oma aktiivisuus määrittävät sopivaa määrää. Edes painonpudotukseen tähtäävissä valmennuksissa emme suosittele, että hiilareita olisi alle 100g/vrk. Voit siis syödä puuroa, perunaa, riisiä, pastaa, leipää .. ja tietenkin hedelmiä! Se, paljonko, on yksilöllisempää, mutta monelle on helpointa pitää hiilarit mukana jo ihan vaikka arjen sujuvuuden kannalta. 

Esimerkiksi lautasellinen kaurapuuroa (1,5 dl) ja kuusi perunaa sisältävät kaikkiaan alle 500 kcal, joten voitte laskeakin, etteivät ne suinkaan ole se ”vihollinen”.

Hiilihydraattipitoisessa ruokavaliossa voidaan syödä sitä kotiruokaakin – ilman, että kaikki ruoka pitää vaihtaa salaatinlehteen.

Puretreenissä hiilihydraatteja syödään joka aterialla. Ruokavaliomalleja on 3 erilaista: Performance, Shape ja Lean, joista jokaisessa hieman eri määrät. Valitse ruokavalio sen mukaan, haluatko kehittää ja parantaa voimatasoja ja suorituskykyä – vai kenties pudottaa samalla painoa ja kiinteytyä? Treeniohjelmalla muokkaat vartaloa ja parannat voimatasoja!

 
Julkaistu

Ennen-jälkeen-kuvia Puretreeni®

ennen-jälkeen-kuvia

Bettina Gräsbeckin vetämät Puretreeni®-valmennukset ovat kenties jo legendaarisia, eivätkä pelkästään Bettinan persoonallisen valmennusotteen vuoksi, vaan etenkin siksi että meillä oikeasti saa myös tuloksia. Vaikka ennen-jälkeen-kuvia pidetään joskus hiukan kyseenalaisina, niin kyllähän kuva aina kertoo enemmän kuin tuhat sanaa. 

Toki hetkeksi tuloksia nyt saa teoriassa millä ohjeella tahansa 😀 – mutta on aivan eri asia, että ovatko ne pysyviä, onko opittu jotain, onko tekeminen systemaattista ja johdonmukaista? Etenkin treenaamisessa olennainen ydin on nimittäin jatkuvuus. Meille tärkeää on se, että ”mitä on jälkeen-kuvan jälkeen”! Haluamme innostaa ja kannustaa säännölliseen liikuntaan ja treenaamisesta (voimasta!) innostumiseen! Kun sen löytää, niin yleensä myös tulokset  pysyvät – ja paranevat. Voima on aina hyvästä. 

• Puren ruokavaliot ovat tavallista ruokaa, ilman kikkailua tai esimerkiksi sitä, että jätettäisiin kaikki hiilihydraatit pois.
• Ei pudoteta painoa pelkästään nesteistä tai tehdä väliaikaisia kikkailuja.
• Kun halutaan muuttaa kehoa, tarvitaan peruselementtejä: hyvää, tavallista ja terveellistä ruokaa.
• Riittävästi unta.
• Kehittävää, johdonmukaista harjoittelua.

Niin kehitys, kuin muutoskin, tapahtuu kuitenkin loppujenlopuksi arjessa. Siinä, mitä tehdään säännöllisesti (ei vain hetken aikaa dieetillä). Tässä muutamia ennen-jälkeen-kuvia asiakkailtamme: 


Jos haluat tietää, millaisilla metodeilla näitä tuloksia saa, liity ilmaiselle ravitsemuskurssille:

Tilaa täältä ILMAINEN ravitsemuskurssi!

Tilaa täältä ILMAINEN ravitsemuskurssi!


Saat 7 päivän ajan kattavasti tietoa ja ohjeita

Liity täältä!