Julkaistu

Paljonko hiilareita päivässä? Onko sinun vaikeaa syödä hiilihydraatteja – tai et löydä sopivaa määrää?

Paljonko hiilareita päivässä syödään? Mikä on liian vähän? Mikä liikaa? Miten kiinteytyä? Pitääkö tankata? 

Puhutaanpa hetki hiilihydraateista. Hiilareista on viime vuosina tullut monelle paljon päänvaivaa – kun ei oikein tiedetä, uskaltaako niitä ylipäätään syödä ja jos, niin paljonko. Yhtä moni myös vähän väliä jättää ”kaikki hiilarit pois” laihtumisen toivossa, mutta pysyvästi ei oikein tapahdu mitään.

Pysyvää tuntuu olevan vain epävarmuus ja hiilarikammo! :-/ Mutta – aivan suotta. Etenkin aktiivisesti liikkuva ja treenaava ihminen tarvitsee hiilareita, mutta eivät ne painonpudottajallekaan mitään myrkkyä ole. Päinvastoin.

JOS haluat kiinteän ja ns. urheilullisen näköisen kropan – se vaatii treeniä. Jotta jaksaa treenata, tarvitaan oikeanlaista ruokaa ja etenkin hiilihydraatteja. Niinpä niiden välttely voi olla enemmänkin ongelma, kuin ratkaisu.

Koska mietitääs: 2-3 perunaa (200g) sisältää vain 130 kcal energiaa, ja hiilihydraattia alle 30 grammaa. Saman verran energiaa sisältää pieni kourallinen pähkinöitä – ja niitä taas on melko helppo syödä ekstraa. (Harva kuitenkaan napostelee keitettyjä perunoita ”ohimennen” – jos ymmärrätte, mitä tarkoitan).

Ruokapäiväkirjoja tutkiessa selviää aika nopeasti, että okei, juustoja, kastikkeita, herkkuja vilahtaa siellä sun täällä – mutta sitten peruna, leipä ja hedelmät ovat niitä, joista karsitaan. Ja lopputulos on se, että hiilareiden välttelystä huolimatta päivän kokonaisenergiamäärä onkin aika iso. Ja se taas aiheuttaa painon hilautumista hiljaksiin ylöspäin.

Mutta – syy painonnousuun ei ole se hiilihydraatti siellä, joten silloin juuri sen poistaminen on turhaa.

Tältä Bettinan 6 minuutin videolta näet hyvin, miten paljon RUOKAA voi syödä! Nimittäin – aika helposti päivän syömisiin lipsuu ”no pari suolapähkinää” tai ”pikkusen irtokarkkia” – eikä huomata niiden vaikutusta kokonaisuuteen. Ja tähänkään ei auta se, että jätetään peruna tai lounassalaatin kanssa tarjottu patonginpala syömättä.

Meillä on Puretreeni – jossa ei hiilareita vältellä, vaan niitä painotetaan. Eri Pure-valmennuksissa on aina erilaiset ruokavaliomallit, mutta ydin pysyy: me emme karta hiilareita, emmekä suosittele nipistämään niistä liikaa.

Tämä 8 viikon Puretreeni on se meidän klassisin, ihan ensimmäinen Bettinan luotsaama Pure-valmennus! Opit treenaamaan oikein – kasvatat lihasmassaa, kehityt. Kunto paranee, suorituskyky paranee – ja tietysti itsetunto ja pystyvyyden tunne näiden myötä. Eikä meillä tietenkään harrasteta mitään bulkkimeininkiä – päinvastoin. Koko keho tiivistyy.

Voima-, ja lihaskuntoharjoittelusta on aivan valtavasti hyötyä myös pitkän aikavälin painonpudotuksessa ja isommassa elämäntapamuutoksessa: aineenvaihdunta tehostuu ja rasvamassa vaihtuu lihasmassaksi. Se on arvokasta!

Paljonko hiilareita päivässä sitten syödään?

Tavoite ja oma aktiivisuus määrittävät sopivaa määrää. Silti edes painonpudotukseen tähtäävässä Alku-valmennuksessa emme suosittele, että hiilareita olisi alle 100g/vrk. Voit siis syödä puuroa, perunaa, riisiä, pastaa, leipää .. ja tietenkin hedelmiä! Se, paljonko, on yksilöllisempää, mutta monelle on helpointa pitää hiilarit mukana jo ihan vaikka arjen sujuvuuden kannalta.

Esimerkiksi lautasellinen kaurapuuroa (1,5 dl) ja kuusi perunaa sisältävät kaikkiaan alle 500 kcal, joten voitte laskeakin, etteivät ne suinkaan ole se ”vihollinen”.

Hiilihydraattipitoisessa ruokavaliossa voidaan syödä sitä kotiruokaakin – ilman, että kaikki ruoka pitää vaihtaa salaatinlehteen.

Puretreenissä hiilihydraatteja syödään joka aterialla. Ruokavaliomalleja on 3 erilaista: Performance, Shape ja Lean, joista jokaisessa hieman eri määrät. Valitse ruokavalio sen mukaan, haluatko kehittää ja parantaa voimatasoja ja suorituskykyä – vai kenties pudottaa samalla painoa ja kiinteytyä? Treeniohjelmalla muokkaat vartaloa ja parannat voimatasoja!

Julkaistu

Muutoskuvia Puretreeni-valmennuksista

Bettina Gräsbeckin vetämät Puretreeni®-valmennukset ovat kenties jo legendaarisia, eivätkä pelkästään Bettinan persoonallisen valmennusotteen vuoksi, vaan etenkin siksi että meillä oikeasti saa myös tuloksia.

Toki hetkeksi tuloksia nyt saa teoriassa millä ohjeella tahansa 😀 – mutta on aivan eri asia, että ovatko ne pysyviä, onko opittu jotain, onko tekeminen systemaattista ja johdonmukaista? Etenkin treenaamisessa olennainen ydin on nimittäin jatkuvuus.

• Puren ruokavaliot ovat AINA tavallista ruokaa, ilman kikkailua tai esimerkiksi sitä, että jätettäisiin kaikki hiilihydraatit pois.
• Ei pudoteta painoa pelkästään nesteistä tai tehdä väliaikaisia kikkailuja.
• Kun halutaan muuttaa kehoa, tarvitaan peruselementtejä: hyvää, tavallista ja terveellistä ruokaa.
• Riittävästi unta. Kehittävää, johdonmukaista harjoittelua.

Niin kehitys, kuin muutoskin, tapahtuu kuitenkin loppujenlopuksi arjessa. Siinä, mitä tehdään säännöllisesti (ei vain hetken aikaa dieetillä).

    

Julkaistu

Usein kysyttyä valmennuksista! (treeni & painonpudotus)

painonpudotus""

Meillä on kahta erilaista valmennusta: Alku-painonpudotus ja Puretreeni-valmennukset kehonmuokkaamiseen. Pure-valmennuksia on kolme erilaista, joista jokaisen on suunnitellut erittäin ammattitaitoinen ja kokenut valmentaja Bettina Gräsbeck.

Useimmat kysymykset koskevat ruokavaliota, joka on kaikissa valmennuksissa hieman samantyylinen, mutta toki koostetaan eri tavalla eri tavoitteita tukien. Treenissä kehittyminen on eri asia, kuin painonpudotus.

1. Mitä valmennuksessa syödään?

Kaikki ruokavaliot (ja myös tehokas painonpudotus) perustuvat aterioiden oikeaoppiseen koostamiseen. Sen takia mitään tiettyjä ruokia ei ole valmiiksi määritelty, voit aika pitkälti valita itse, mitä syöt. Saat toki valmiin kaavan ja ohjeen käyttöösi, mutta se ei ole pakollinen. 🙂

Pääasia on, että ateriat on koostettu ohjeessa annetulla kaavalla, eli jokaisessa ateriassa on tietty määrä proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja. Valmennuksesta (eli tavoitteesta) riippuu, mitä osa-aluetta korostetaan ja mistä ehkä ”nipistetään”. Välillä se voi olla rasva, välillä hiilihydraatit, mutta kokonaisenergia ratkaisee aina.

Perusperiaate on kuitenkin se, että jokaisella aterialla on runsaasti kasviksia (tai marjoja, myös hedelmiä syödään). Tämän ansiosta voit syödä itsellesi mieleistä ruokaa!

2. Onko ruoat pakko punnita? 

Ei suinkaan! Aluksi voi olla hyvä ottaa ”tarkistusmitat”, jotta saat ateriakoot kohdilleen. Mutta ”käsimitat” riittävät varsin hyvin ja näihinkin saat ohjeen. Usein rentous on tarkkuutta oleellisempaa, koska liian tiukka ohje voi kääntyä myös itseään vastaan.

3. Onnistuuko erikoisruokavalio? Onko tässä sellainen? 

Meillä itse ruokavalio-ohjeistus perustuu siihen, että kaikkea voi ja saa syödä. Kuitenkin ohje on joustava ja taipuu kaikkiin tarpeisiin ja toiveisiin: onnistuu vegaaninen, gluteeniton, maidoton, FODMAP-ruokavalio ja tietysti kaikki allergiat voidaan huomioida. Opit ohjeiden pohjalta koostamaan ateriat oikein ja aika nopeasti opit myös soveltamaan sitä. Mitään ehdottomuuksia emme kannata, eikä painonpudotus perustu mihinkään tiettyyn ”yhteen asiaan”, kuten vaikkapa hiilihydraattien poistamiseen. Kokonaisuus ratkaisee. 

4. Onko mukana lisäravinteita tai superfoodeja? 

Ei yhtään. 🙂 Voit käyttää, jos haluat, mutta valmiissa ohjeessa näitä ei ole ollenkaan. Proteiinilisää (jauhetta) voi käyttää esimerkiksi smoothien sekaan, mutta mitään tuotteita ei ole mukana.

5. Onko tämä kuuri? 

Mikään valmennuksista ei ole lyhytaikainen, väliaikainen kuuri. ”Dieettimäisin” ja tarkkuutta vaativin on ehkä Pure Power, jossa on käytössä hiilihydraattien syklitys – mutta kaikki valmennukset tähtäävät siihen, että ohjeen myötä OPIT itse koostamaan ruokavalion jatkossakin oikein. Saat siis tarkan ohjeen, mutta voit noudattaa sitä joko grammalleen tarkasti TAI rennommin – ja saada silti tuloksia. Mikään hyvä painonpudotus ei kaadu yhteen pullaan, emmekä koskaan suosittele liikaa ehdottomuutta. Joustavalla ajattelulla pääsee usein paljon pidemmälle ja pysyviin tuloksiin. Kuuriajattelulla on aina alku ja loppu, mutta hyvinvoinnilla ei voi olla mitään ”loppupäivämäärää”. 

6. Miten valmennus ihan käytännössä toimii? 

Kun ostat valmennuksen, saat heti oston jälkeen tunnukset tälle sivustolle. Voit kirjautua niillä sisään jäsenosioon, josta löydät kaikki ohjeet. Jokaisella valmennusryhmällä on myös oma, suljettu Facebook-ryhmä, johon kannattaa liittyä. FB on toistaiseksi ainoa alusta, joka mahdollistaa esimerkiksi livelähetykset ja reaaliaikaisen valmentamisen. Ryhmissä voit kysyä valmentajilta mitä vaan ja saat tietysti myös ryhmäläisten tuen. Pärjäät ilman Facebookia, eli ohjeet saa täältä muutenkin, mutta sieltä saat vielä hurjan paljon lisää!

7. Voiko maksaa liikuntaseteleillä? 

Kyllä, meillä käy lähes kaikki liikuntaedut: Smartum, Edenred, ePassi, Tyky & Tyky Online, Eazybreak.

Linkeistä ja käyttöpaikoista löytyy alku.fi. Voit maksaa siellä valmennuksen hinnan. Maksun jälkeen laita viesti + tosite sähköpostilla [email protected], niin saat ohjeet eteenpäin. Jos haluat maksaa seteleillä (Smartum-, Edenred-virike-, tai Tyky), lähetä postia [email protected] niin saat ohjeet! Mikäli haluat maksaa osamaksulla: eli osan liikuntaedulla ja osan verkkopankissa, veloitamme käsittelykuluna 5 €, joka lisätään valmennuksen hintaan. [email protected] -osoitteesta saat apua!

8. Saako Pure-valmennuksissa vaihtoehtoisia liikkeitä? 

Kyllä, jos on niin että et voi tehdä jotain tiettyä liikettä, niin Bettinalta useimmiten löytyy takataskusta jokin korvaava liike. Jokaisessa ohjelmassa on mukana jonkinlaisia kyykkyjä, eli niitä et pääse pakoon. 😀

9. Voiko treenit tehdä kotona vai onko pakko käydä salilla?

Kaikki ohjelmat (Puretreeni, Pure Power ja Pure Light)  perustuvat tehokkaaseen kropan muokkaamiseen, johon tarvitaan kunnon painoja ja vastuksia. Pelkkä kahvakuula tai kuminauha ei siis riitä, vaan tarvitaan levytanko painoineen. Salin ei välttämättä tarvitse olla hirvittävän monimutkaisesti varusteltu, mutta vastuksia tarvitaan. Ryhmissä saat apuja soveltamiseen, mikäli saliltasi ei jotain laitetta tai välinettä löydy. 🙂

10. En ehdi aloittaa heti, voinko silti osallistua? 

Tottakai voit! Kaikki ohjeet voi tallentaa PDF-tiedostoina omalle koneelle, eli ne on käytössäsi myöhemminkin. Tunnukset tälle sivustolle on toiminnassa 16 viikkoa oston jälkeen, eli sinulla on hyvin aikaa tutustua materiaaleihin, videoihin ja oppaisiin ajan kanssa. Facebook-ryhmät ovat ”ikuiset”, eli ryhmät pysyvät vielä varsinaisen valmennuksen loputtuakin. 🙂

Tervetuloa valmennuksiin! 🙂 Jos jäi kysyttävää, niin tavoitat meidät some-kanavista:

⭐️Alku Facebookissa
⭐️Alku Instagramissa 

⭐️Puretreeni Facebookissa
⭐️Puretreeni Instagramissa 

Ja aina voit lähettää viestiä [email protected], Riikka auttaa! 

Julkaistu

Kokemuksia Alku-valmennuksesta ja Puretreenistä. Katso muutoskuvat!

Haluatko kiinteytyä, saada voimaa, oppia syömään treenaajalle oikealla tavalla? Silloin Puretreeni on sinulle paras paikka. Oikeastaan Pure-valmennus on sellainen, joka jokaisen treenaavan naisen tulisi käydä läpi. Bettinan vetämä peruskoulu! Lue tästä kokemuksia Alku-valmennuksesta ja Puretreenistä. Kun luet asiakkaiden kokemuksia Alku-valmennuksesta ja Puretreenistä, tiedät miten hyvin tämä toimii!

Mutta jos tavoitteesi on puhtaasti painonpudotus, etkä ehdi treenata, niin Alku on oivallinen menetelmä. Ainoa jumppa mitä painonpudotukseen tarvitset, tehdään korvien välissä. ?

Ja mitä jos sanoisin, että se muutos ei oikeasti ole edes kovin vaikeaa – ei, kun tietää mitä tekee. Näissä meidän valmennuksissa ei muutenkaan ole kyse vain ”noudattamisesta”, vaan myös siitä, että esimerkiksi Puretreenissä valmentaja Bettina Gräsbeck
opettaa ja perustelee, miksi asiat tehdään kuten ne meillä tehdään.

Toki meillä on myös ruokavaliovalmennus, eli Alku-valmennus painonpudotukseen – täydelliset ruokavaliot, reseptit ja valmiit ateriasuunnitelmat (satokauden kasviksilla!) 79 € 

****

Puretreenaajien muutoskuvia

kokemuksia kokemuksia alku-valmennuksesta kokemuksia alku-valmennuksesta

Puresta sanottua:

”Paino on pudonnut reilu 8 kg ja olo on loistava! ? Kiitos ihana Bettina ja koko ryhmä!” – Päivi

”Ostin 40-v synttärilahjaksi itselleni valmennuksen ja eipä tartte katua; tästä on hyvä jatkaa!! Kiloja lähtenyt 6-8 mutta olo on varmaan 10kg kevyempi. Kiitokset mun puolesta tietty Bettiinalle mutta myös koko ryhmälle; teitä on ollut ilo seurata!”– Katja

”Kiloja lähtenyt neljä, mutta olo on kyllä keventynyt huomattavasti! Erityisen tyytyväinen olen siitä että yläkroppa on saanut lisää muotoa ja rasva on selkeästi lähtenyt ongelmakohdista eli alavatsasta ja jenkkiksiltä. Iso KIITOS Bettina ja kaikki muutkin täällä! Hienoja muutoksia ootte saaneet aikaiseksi! HYVÄ ME.” – Tiina

”Lähdin mukaan avoimella kokeilumielellä, halusin nähdä mitä voi saada aikaan ja nimenomaan ruokapuoli itselle ollut se tuntematon osa-alue, vaikka aina syönyt säännöllisesti ja terveellisesti. Paino putosi 64 kg -> 57 kg. Kuitenkin tämä syklitys opetti paljon ja huomasi konkreettisesti päivien vaihtelun tuoman eron ja oikeasti OPPI jotain! ?Eli kiitos Bettina ja te muut upeat täällä, hyvä me!” – Veera

”Tämä projekti kuitenkin opetti NIIN paljon, syömisestä ja treenaamisesta, sekä myös itsestäni ja kehostani. Eli olen kokonaisuutena ERITTÄIN TYYTYVÄINEN tähän!” – Katja

Jos taas painonpudotus kiinnostaa, mutta et ehdi salille, niin tässä kokemuksia Alku-valmennuksesta: 

Alku on 8 viikkoa, 79 €. 

”Elämä on ollut ihan parasta viimeiset puoli vuotta! Paino on pudonnut n. -13kg. Pudotusta tärkeämpää on kuitenkin miulle hyvä olo ja hyvä uni. Tää ei ole pikaratkaisu vaan loppuelämän Alku☀ – Mia 

14 viikkoa, -12.4 kg” ❤️– Nina

”Tasan kaksi kuukautta Alkua: miinusta 11.6 kg! Vyötärö -13 cm muualtakin sentit lähteneet.  Vaatekoko pieneni 2-3 numeroa, tulee kalliiksi ? –ei haittaa! Matka jatkuu, kiitos Alku.❤️ -Mari

“Itsellä -7 kg, miehellä -16 kg! Minusta te olette tässä antaneet ihanasti luvan elää oikeaa elämää, ettei olla vaan hampaat irvessä dieetillä 8viikkoa ja pelkona että lipsutaan. Koen, että tässä haetaan uutta asennetta ruokaan ja elämäntapamuutosta pikku askelin! Pelkkä ajatus 80/20 on lohdullinen, eikä esim. Juhlapöydässä tule olo, et nonni nyt meni dietti pilalle vaan seuraava ateria on taas Alku-ateria!” – Eija

”Mä oon yrittäny miljoonalla eri verkkokurssilla ja tää oli eka systeemi joka uppos.” ??? – Mira

“Paljon on tullut kokeiltua erilaisia painonpudotusohjelmia. Ehdottomasti Alku-ohjelma on järkevin, jota voi noudattaa vaikka lopun elämää.” – Paula

”Se olis -20 kg puolessa vuodessa, vaikka väliin mahtuu täytekakkua, mäkkiruokaa ja juhlia. Tai siis nehän kuuluvat tähän, koska eihän tämä ole mikään dieetti, enkä ole siksi luopunut mistään vaan elän normaalia elämää syömällä normaalia ruokaa. Ja normaaliin elämään kuuluu välillä myös herkut!” – Hanna, puolessa vuodessa -20 kg

”Kukka pitkän kokemuksen huomaa. Ote lempeän assertiivinen. Mihinkään älyttömyyksin ei yllytetä. Homma nojaa mitä ilmeisemmin tutkimustietoon niin, että aidosti kannustetaan tekemään sellaisia muutoksia, jotka jäävät. Ei olla kuurilla, vaan hauskalla matkalla kohti parempaa oloa.”

”Joustavuus ja hyvän vireen ylläpito, hyvinvoinnin painottaminen, vaa’alla käynnin välttäminen – ei ahdista, ei kurjistella, huomio ohjataan lempeästi olennaisempiin asioihin. Kämmenmitat on helppo siirtää arkeen. Ryhmän tuki ja hyvä huumori tärkeää – tekemisessä kaiken kaikkiaan positiivinen pohjavire.

Vähitellen opin ajattelemaan uudella tavalla syömisistä ja ruuasta, ja se näkyy hitaasti mut pitkällä tähtäimellä kestävämmin. Hyvää se, että livet ei ole mitään liukuhihnatavaraa, joka on kerran kuvattu, ja joilla mennään hamaan tappiin asti. Vaan että kysyt meidän toiveita Kukka ja ihan oikeesti oot lukenu näitä viestiä ja vastaat niihin – aitoa vuorovaikutusta.” – Sanna

”Lempeä, selkeä. Ei kiirehtimistä tai painostavaa ja moralisoivaa tunnelmaa, vaan armollinen meininki. Kuitenkin ongelmapaikan tullen asiaa oikeasti pohditaan, yritetään ottaa selvää, mistä kyse (vs. kaikenkattava yltiöpositiivinen kyllä se siitä ja hyvin se menee -kategoriavastaus).” – Susanna

“Yksi asia joka itseä myös auttaa on tämä ryhmä täällä. Voimilla oma itsensä iloineen ja suruineen. Sitten Alku -oppien kanssa voi syödä missä tahansa melko oikein. Itse en kestä ajatusta ruuan punnitsemisesta joten kämmenmallit ovat hyvät. Itse en ole ehtinyt edes niitä psyykkisen puolen tehtäviä tekemään mutta jo tästä kaikesta muusta olen saanut riittävästi. Kukan luennot ovat rohkaisevia ja opastavia. Tämä valmennus on myös saatavilla hyvin jos ei vaikka ole voimavaroja lähteä salille, ravintoneuvontaan tai mistä nyt ihmiset apua hakevatkaan. Hyvä Kukka!” – Susan

“Paljon on tullut kokeiltua erilaisia painonpudotusohjelmia. Ehdottomasti Alku-ohjelma on järkevin, jota voi noudattaa vaikka lopun elämää.” – Paula

”Ensimmäistä kertaa painoa pudottaessani, en tunne huonommuuttani, jos en jaksamaan lähteä aamulla suunnittelemaani jumppaan, suunnitelmia kuitenkin on hyvä pitää yllä, mutta jos eivät jostain syystä sinä päivänä toteudu, niin mitä sitten….tulee varmasti joku toinen kerta, kun ihan ”lennossa” on taas menossa. Tärkeintä on mielen ja kehon balanssi, sitä myötä riittävä uni ja riittävä lepo ❤” – Paula

“Mielestäni Alku ruokavalio ei ole laihdutusohjelma, vaan palauttaa ihmiset markettien suurpakkausten ja liian suurten herkkuvalikoimien ääreltä takaisin Alkuun.

Alku opettaa ihmisille oikean tavan syödä:

1) Riittävästi kasviksia = tutkitusti suurin osa suomalaisista syö liian vähän kasviksia ja tutkitusti kasviksilla on runsaasti positiivisia terveysvaikutuksia
2) Sopivasti terveellisiä proteiinien lähteitä, punaista lihaa syödään edelleen maassamme liikaa, muitakin on, joita meitä kannustetaan kokeilemaan ja käyttämään
3) riittävästi pehmeitä rasvoja. Suomalaiset syövät edelleen liian paljon kovia rasvoja.
4) välttämään sokeria, sokeriherkut kuuluvat juhlapöytään, eivät päivittäiseen ruokavalioon
5) sopivasti hiilihydraatteja, työn keventyessä energiankulutus on vähentynyt, emmekä tarvitse päivittäisessä ruokavaliossa enää niin runsaasti hiilihydraatteja kuin 50 luvulla. Metsuri vs meklari.

Istumatyötä tekevällä kulutus on huomattavasti pienempää kuin fyysistä työtä tekevällä ja se tulee ottaa huomioon ruokavaliossa. Alku antaa järkevän ohjeen siihen kuinka paljon hiilihydraatteja tarvitaan.” – Hannele

“Musta Alussa on hienointa se, että tämä on loppuelämän alku eikä mikään dieetti, joka päättyy. Jokainen saa koostaa itse ravintonsa haluamistaan aineksista ohjeiden mukaan eikä pakkosyötetä samaa ruokaa päivästä toiseen. Eikä ole pakko treenata (nälkäisenä) kuin hullu.

Kun hyvä olo (henkinen ja fyysinen) ja energisyys kasvaa, sitä alkaa luonnostaan liikkumaan eikä elämä ole silloin sitä kuuluisaa pakkoa. Laihtuminen tulee tavallaan sivutuotteena kaiken sen muun hyvän olon lisäksi, se ei ole pelkästään ainoa tavoite. Hyvä olo ei pääty 8 viikon päästä vaan se jatkuu koko loppuelämän. Alku on iloa, hyvää oloa ja sen kanssa pystyy ihan oikeasti elämään <3

Alkua ei tarvitse aloittaa joka maanantai uudestaan, koska elämästä pitää myös nauttia ilman syyllisyyttä. En usko, että tässäkään ryhmässä on ketään, joka toivoisi kädet ristissä, että loppuisi tämä ”kidutus” jo ;)” – Ansku

“Koen että olette lähestyneet painonhallintaa kokonaisvaltaisemmin kuin muut valmennukset. Ja koko ajan pyrkien antamaan työkalut pitkään prosessiin. Kellekään ei luvata mitään taikaiskusta laihtumista vaan työkaluja rakentaa kokonaisvaltaisesti hyvä elämä. Painonhallinta ohjeet jotka keskittyy vaan ulkonäköön ja painoon jää hyvin pinnalliseksi, mutta tää haastaa kohtaamaan itsensä ja on siksi avain oikeaan muutokseen!” – Hanna“

”Valmennuksena tämä on oikeasti tervepäinen ja tasapainoinen. Tämä antaa paljon todella pieneen hintaan: työkalut parempaan fyysiseen vointiin ja parantaa elämän laatua aidosti. Valmentaa niin, että saa itse oivaltamalla oppia. Ei anneta mitään pakettiratkaisua tietylle ajalle, vaan kannustaa jatkuvaan itsestä huolehtimiseen. Sain niin hyviä kokemuksia tästä Alku-valmennuksesta!

Tämä aukoo ongelmia uusien luomisen sijaan: kun arjesta poistuu jatkuva turha syyllisyys, stressi ja itsensä tallaaminen mm. ruoan suhteen, on elämä aika paljon helpompaa ja mukavampaa. Aidosti positiivista meininkiä: ei punnituksia, ei suorituspainetta, ei loppua, vain hyvän Alku. Itseltä pikkukipuilut helpottaneet, uni parantunut huomattavasti, energisempi olo ja suhtaudun itseeni paljon lempeämmin. Tämä on todella tukenut hyvinvointiani: en ole aiemmin mistään elämäni aikana saanut näin kokonaisvaltaista ja yksinkertaisesti jakeluun uppoavaa tukea ravintoon suhtautumisen muuttamisessa. Terveydenhuollon taso on ollut vain käskevä: ”Sinun pitäisi pudottaa painoa 10-20 kg” > tämä aiheutti vain epäonnistumisen tunnetta ja avuttomuutta. Pitäisi, mutta apua, miten? No, nyt 11 kg keveämpänä voin vain onnitella tätä valmennusta. Alku-tarjotin on tulvillaan mahdollisuuksia!” – Jenni