Tekijä: Kukka Laakso

Julkaistu tehnyt

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset!

puretreeni

Meiltä kysytään usein samoja kysymyksiä etenkin ruokavalioista, joten kokosimme yleisimmät vastauksineen tähän.

puretreeni



1. Haluan osallistua valmennukseen, mutta voiko koko perhe syödä samaa ruokaa? En haluaisi tehdä montaa eri ruokaa. 

Voi. Esimerkiksi Pure Hungry -valmennuksessa on 38 kotiruokareseptiä, ja niistä löytyy mm. makaronilaatikko, lasagne, nakkikastike, tortillapizza, keittoa, perunamuusia ja pyöryköitä .. eli jo meidän valmiitkin reseptit sopivat kaikille! Ja vaikka kävisi niin, että yksi päivän aterioista olisikin ohjeen ohi, niin kyllähän muilla aterioilla voi olla itse tarvittaessa tarkempi. 100% tarkkuutta ei useinkaan tarvita. Harvoin perheenjäsenet ehkä syövät jokaisella aterialla samaa ruokaa (esim. aamiainen, välipalat, iltapala)?

Pure Hungryyn kuuluu ns. laihdutusruokavalio, mutta samalla se on oikeastaan monipuolinen painonpudottajan ruokakurssi!

2. Minulla on allergioita / yliherkkyyksiä, onko valmennuksissa pakko syödä tiettyjä ruokia? 

Mitään ei ole pakko syödä, eli kaikki ruoka-aineet ovat vaihdettavissa. Kaikkien valmennusten ruokavaliot on hyvin pitkälti ravitsemussuositusten mukaisia, joten ohjeissa on käytetty esimerkiksi täysjyväviljoja ja vähärasvaisia maitotuotteita. Nämä ruoka-aineet on helposti vaihdettavissa esim. gluteenittomiksi, ja tietysti vegaaniset ohjeet ovat kokonaan maidottomia. Kaikki ohjeet perustuvat faktoihin – ja siksi ne toimivat!

3. Sopiiko valmennus kasvissyöjälle / vegaanille? 

Tottakai! Kaikissa valmennuksissa on myös vegaaninen ohjeistus. Näitä voi myös yhdistellä: eli saat molemmat – sekasyöjän että vegaanisen ohjeen. Voit siis ruokavalio-ohjeilla myös vähentää lihansyömistä.

4. Onko ohjeessa valmiit ja selkeät ohjeet – en jaksa ajatella itse! 

Erityisesti Pure Hungry -ruokavaliovalmennuksessa ON. Saat selkeät esimerkkipäivät, ehdotukset ja reseptit jokaiselle aterialle. Näin sinun tarvitsee vain käydä kaupassa ja syödä ohjeen mukaan.

5. Onko tässä treeniohjelmaa? 

Treenivalmennuksia ovat Puretreeni ja Pure Power. Pelkästään ruokavalioon painottuvat Alku ja uusin valmennuksemme Pure Hungry. Näistä Alku sisältää asiaa ja tehtäviä myös elämäntapamuutoksen henkisestä puolesta, kun taas Pure Hungry painottuu selkeästi ruokaan, resepteihin ja ruokavalioon.

6. Mitä eroa valmennusten ruokavalioissa on? 

Perusrunko on kaikissa sama, joten ne tukevat toisiaan. Paljon kasviksia, sopivasti proteiinia, säännöllisyys sekä kylläisyys ovat meille tärkeintä. Liian tiukkoja dieettejä emme suosi emmekä suosittele.

Suurin muuttuja eri valmennusten ja ruokavalioiden välillä on hiilihydraatin ja rasvamäärät. Esimerkiksi näin:

Alku-valmennus – tasainen, kasvispainotteinen ja terveellinen ruokavalio, jossa hiilihydraatteja syödään 2 aterialla.
Pure Hungry – myös tasainen, kasvispainotteinen ja terveellinen. Hiilihydraatteja syödään 4-5 aterialla, mutta rasvaa taas vähemmän kuin Alku-ohjeessa.
Puretreeni – voit valita ruokavalion oman tavoitteesi mukaan: lihasten kasvatus, painonpudotus TAI sekin käy, että et ota ruokavaliota käyttöön ollenkaan. AINA voi keskittyä vain treeniin! 😉
Pure Power – tämä on rasvanpoltto-ohjelma, jossa on hiilihydraattien syklitys.

7. Valmennuksen aikana on juhlat, voinko silti osallistua? 

Voit, ja kannattaakin! Mikään meidän ohjelmista ei ole niin tiukka dieetti, etteikö se kestäisi joustoa. Päinvastoin. Olennaista valmennuksissa onkin usein moni muukin asia, kuin vain ruokavalio tai treeniohjelma. Tulet oppimaan paljon!

8. Onko pakko olla FB-jäsenyyttä? 

Ei ole pakko, eli saat kaiken infon, videot, ohjeet myös jäsenalueelta. Saat ladattua ruokavalio-ohjeet ja muut ohjeet PDF-tiedostoina omalle koneellesi tai puhelimeen. Tunnukset jäsenalueelle on käytössä 3-6 kk liittymisestä valmennuksesta riippuen. Kuitenkin juuri Facebook-ryhmän kautta tapahtuu reaaliaikainen valmennus, ja se on mielestämme tärkeää! Voit kysyä valmentajalta mitä vaan, milloin vaan. Myös livelähetykset toteutetaan suljetun FB-ryhmän kautta.

9. Olen jo osallistunut tuhanteen nettivalmennukseen. Miksi onnistuisin tämän avulla?

Emme me, ikävä kyllä, voi sitä luvata! Mutta – usein vaikkapa painonpudotuksessa onnistumisessa ei olekaan kyse esimerkiksi pelkästä ruokavaliosta. Ehkä taustalla on ajanhallinta, kiire, stressi … jotka sekoittavat syömistä ja arjen rytmejä ylipäätään. Syömisessä on yllättävän vähän kyse pelkästä ruokavaliosta. Onnistumisen ytimessä onkin ”aina vain uuden dieetin” sijaan itsetuntemus. Alkuinnostus kantaa kyllä muutaman viikon, mutta sen jälkeen tarvitaan parempia työkaluja. 🙂 Laihdutus ja ruokavalio

Toki toivomme, että saat meiltä ruokaohjeiden lisäksi myös niitä parempia työkaluja, ja opit korjaamaan oikeita asioita. Toivottavasti nähdään ryhmässä!

10. Haluan maksaa liikuntaeduilla, miten se onnistuu?

Smartum, ePassi, Edenred, Eazybreak ja Tyky-maksut onnistuvat yritysten sovelluksissa tai omilla sivuilla. Syötä sinne valmennuksen hinta ja laita tosite maksusta osoitteeseen [email protected]. Asiakaspalvelun Riikka auttaa siitä eteenpäin! Jos haluat maksaa osan liikuntaedulla, tai maksat seteleillä, ole myös ensin yhteydessä asiakaspalveluun.

Julkaistu tehnyt

Pure Power – esimerkkipäivä

Rasvanpoltto-ohjelman esimerkkipäiviä toivotaan usein. Tässäpä yksi! Pure Power -metodi perustuu hiilihydraattien syklitykseen, joten viikossa on erilaisia päiviä: matalia ja korkeita ”hh-päiviä”.
Mutta koska matalia on aina enemmän, niin otetaan tähän esimerkki yhdestä sellaisesta. Muista kuitenkin, että tämä on vain yksi esimerkki ja ohjeen voi toteuttaa myös esim. täysin viljattomasti, maidottomasti ja vegaanisesti. Voit siis vaihdella ruoka-aineita makusi mukaan!

Aamiainen

pure power

Lounas

pure power

Välipala

pure power

Päivällinen

pure power

Iltapala

pure power

Meillä syödään viisi kertaa päivässä, jolloin verensokeri pysyy tasaisena ja energiavajeesta riippumatta olo on hyvä ja kylläinen. Liian suuri nälkä ei pääse yllättämään, vaikka tottakai tosiasia on, että ns. miinuskaloreilla mennessä sellainenkin voi tulla. Myös ”matalina hiilaripäivinä” syödään selkeästi hiilihydraattipitoinen ateria kahdesti päivässä. Korkeina päivinä sitten huomattavasti runsaammin.

Ja jos mietit, että omat ruokasi eivät näytä näin hyviltä, niin ei hätää, ei meidänkään: kuvat on kuvapankista. 😀

Lue lisää 10 viikon Pure Power -valmennuksesta.

Julkaistu tehnyt

Porkkanainen kasvislisuke x 3 koko perheelle

kasvislisuke

Kasvislisuke porkkanasta maistuu kaikille! 

Kasvikset ja kotiruoka ovat mainio kauden teema! Vihannesten kanssa kun on vähän niin, että sitä helposti luulee syövänsä niitä paljon, mutta todellisuus onkin toista. Puolen kilon päiväsaantiin yltää vain 22% naisista ja 14% miehistä, mikä ei ole kovin paljon (FinRavinto2017). Taannoin HS uutisoi, että leikki-ikäisistä vain yksi prosentti syö suositusten mukaisesti kasviksia, hedelmiä ja marjoja.

Tartun tähän siksi, että hyvin usein painonpudotusprojekteja aloittaessa mietitään, että voiko koko perhe syödä samaa ruokaa. Yleinen oletus on myös se, että “laihduttajan” tulisi syödä yksin omia ruokia (muovipurkista), ja muu perhe syö sitten sitä tavallista kotiruokaa. Eri ruokien purkittaminen ei kuitenkaan ole tarpeen, koska kasvikset ovat helpoin tapa ”terveellistää” ja kaikkien syömisiä. Kasvisreseptin ei tarvitse olla monimutkainen, jotta se voi olla hyvää!
Tässä muutama kasvislisuke, jotka varmasti maistuvat myös pikkuväelle. 🙂

Yksi hyvä sääntö kasvisten syömiseen on tämä:

Kasvikset on jo osa sitä itse ruokaa, eli ei vain lisuke. Ettei aina ajatella, että raastepöydästä voipi aloitella ja se ”oikea ruoka” tulee sitten erikseen. Tällä tavalla saadaan aterioihin lisää runsautta – ja annoskoot voivat olla isojakin. Miltäs kuulostaa?

Nämä vinkit ovat Alku-osallistujien omia kuvia ja ohjeita, ja ovat niin kivoja että jaan teillekin:

1. Lämpimät voileivät (tonnikalaa + juustoa) ja dippivihannekset!
2. Kasvismunakkaat (nuo muffinssin näköiset) – resepti alla
3. Marja-hedelmäsmoothie – kokeile maustaa kanelilla ja kardemummalla!
4. Porkkanaröstit lämpimän ruoan lisukkeena – resepti alla

kasvislisuke

Pikkuiset kasvismunakkaat (muffinssivuoalla):

Raasta hienoksi 100 g kukkakaalia ja 50 g porkkanaa
Lisää joukkoon 2 munaa, 50 g broilerleikettä, 30 g kevytjuustoa.
Mausta suolalla, pippurilla, ruohosipulilla ja tuoreella pinaatilla.
Voitele muffinssivuoat ja paista 200 asteessa noin 20 minuuttia. Nauti!

Ohjeesta tulee 5 muffinssia yhdelle aterialle. Jos haluat hiilaripitoisemman annoksen, lisää aterialle vaikka riisiä. Tällä ohjeella yhdessä annoksessa on HH 7 g, P 33 g ja rasvaa 15 g. 🙂

Porkkanaröstit (ja lehtipihvi jauhelihasta)

4 kappaletta kuvan ”kakkuja” saat tällä ohjeella:

100 g porkkanaa
30 g kevytjuustoa (esim. 5–15%)
1 valkuainen (tai kokomuna)
Mausteita oman maun mukaan

Kuori ja raasta porkkana karkeaksi raasteeksi ja raasta juusto sekaan. Sekoita kulhossa juuresraaste, juusto ja muna. Mausta ja sekoita hyvin. Paista pannulla! Voit tottakai käyttää myös kokonaisen kananmunan, jos valkuaisten erottelu ei ole “sinun juttusi”. Tässä on haluttu tehdä vähärasvainen versio. 🙂

kasvislisuke

Dippikasvikset on maailman helpoin tapa lisätä kasvisten määrää, ja useimmiten maistuu myös lapsille. Tässä on käytetty kermaviilin sijaan 3% jugurttia, mutta toki myös kevyempi kermaviili käy yhtä hyvin. Dippikastikkeeksi toimii mikä vaan omaan makuun sopiva valmispussi. Nuggetit on vaihdettu air fryerilla valmistettuihin kanafileepaloihin.

kasvislisuke
Julkaistu tehnyt

Paljonko hiilareita päivässä?

paljonko hiilareita päivässä

Onko sinun vaikeaa syödä hiilihydraatteja – tai et löydä sopivaa määrää?

paljonko hiilareita päivässä

Paljonko hiilareita päivässä syödään? Mikä on liian vähän? Mikä liikaa? Miten kiinteytyä? Pitääkö tankata? 

Puhutaanpa hetki hiilihydraateista. Hiilareista on viime vuosina tullut monelle paljon päänvaivaa – kun ei oikein tiedetä, uskaltaako niitä ylipäätään syödä ja jos, niin paljonko. Yhtä moni myös vähän väliä jättää ”kaikki hiilarit pois” laihtumisen toivossa, mutta pysyvästi ei oikein tapahdu mitään. Pysyvää tuntuu olevan vain epävarmuus ja hiilarikammo! :-/ Mutta – aivan suotta. Etenkin aktiivisesti liikkuva ja treenaava ihminen tarvitsee hiilareita, mutta eivät ne painonpudottajallekaan mitään myrkkyä ole. Päinvastoin.

JOS haluat kiinteän ja ns. urheilullisen näköisen kropan – se vaatii treeniä. Jotta jaksaa treenata, tarvitaan oikeanlaista ruokaa ja etenkin hiilihydraatteja. Niinpä niiden välttely voi olla enemmänkin ongelma, kuin ratkaisu.

Koska mietitäänpäs: 2-3 perunaa (200 g) sisältää vain 130 kcal energiaa, ja hiilihydraattia alle 30 grammaa. Saman verran energiaa sisältää pieni kourallinen pähkinöitä – ja niitä taas on melko helppo syödä ekstraa. (Harva kuitenkaan napostelee keitettyjä perunoita ”ohimennen” – jos ymmärrätte, mitä tarkoitan).

Ruokapäiväkirjoja tutkiessa selviää aika nopeasti, että okei, juustoja, kastikkeita, herkkuja vilahtaa siellä sun täällä – mutta sitten peruna, leipä ja hedelmät ovat niitä, joista karsitaan. Ja lopputulos on se, että hiilareiden välttelystä huolimatta päivän kokonaisenergiamäärä onkin aika iso. Ja se taas aiheuttaa painon hilautumista hiljaksiin ylöspäin. Joku miettii, onko 130 grammaa hiilihydraattia paljon – mutta ei, ei se ole! Painonpudottaja voi hyvillä mielin syödä hiilaria vaikkapa sen verran päivässä.

Tältä Bettinan 6 minuutin videolta näet hyvin, miten paljon RUOKAA voi syödä! Nimittäin – aika helposti päivän syömisiin lipsuu ”no pari suolapähkinää” tai ”pikkusen irtokarkkia” – eikä huomata niiden vaikutusta kokonaisuuteen. Ja tähänkään ei auta se, että jätetään peruna tai lounassalaatin kanssa tarjottu patonginpala syömättä.

Meillä on Puretreeni®-valmennus, jossa ei hiilareita vältellä, vaan niitä painotetaan. Toisaalta rasvanpoltto-ohjelma Pure Powerissa hiilareita syklitellään, mutta missään nimessä me emme karta hiilareita, emmekä suosittele nipistämään niistä liikaa.

8 viikon Puretreeni® on meidän klassisin, ihan ensimmäinen Bettinan luotsaama Pure-valmennus! Opit treenaamaan oikein – kasvatat lihasmassaa, kehityt. Kunto paranee, suorituskyky paranee – ja tietysti itsetunto ja pystyvyyden tunne näiden myötä. Eikä meillä tietenkään harrasteta mitään bulkkimeininkiä – päinvastoin. Koko keho tiivistyy.

Voima-, ja lihaskuntoharjoittelusta on aivan valtavasti hyötyä myös pitkän aikavälin painonpudotuksessa ja isommassa elämäntapamuutoksessa: aineenvaihdunta tehostuu ja rasvamassa vaihtuu lihasmassaksi. Se on arvokasta!

Paljonko hiilareita päivässä sitten syödään? 

Tavoite ja oma aktiivisuus määrittävät sopivaa määrää. Edes painonpudotukseen tähtäävissä valmennuksissa emme suosittele, että hiilareita olisi alle 100g/vrk. Voit siis syödä puuroa, perunaa, riisiä, pastaa, leipää .. ja tietenkin hedelmiä! Se, paljonko, on yksilöllisempää, mutta monelle on helpointa pitää hiilarit mukana jo ihan vaikka arjen sujuvuuden kannalta. 

Esimerkiksi lautasellinen kaurapuuroa (1,5 dl) ja kuusi perunaa sisältävät kaikkiaan alle 500 kcal, joten voitte laskeakin, etteivät ne suinkaan ole se ”vihollinen”.

Hiilihydraattipitoisessa ruokavaliossa voidaan syödä sitä kotiruokaakin – ilman, että kaikki ruoka pitää vaihtaa salaatinlehteen.

Puretreenissä hiilihydraatteja syödään joka aterialla. Ruokavaliomalleja on 3 erilaista: Performance, Shape ja Lean, joista jokaisessa hieman eri määrät. Valitse ruokavalio sen mukaan, haluatko kehittää ja parantaa voimatasoja ja suorituskykyä – vai kenties pudottaa samalla painoa ja kiinteytyä? Treeniohjelmalla muokkaat vartaloa ja parannat voimatasoja!

 
Julkaistu tehnyt

Laihdu 10 kg nopeasti

laihdu 10 kg nopeasti

Arvaisitko, että ”laihdu 10 kg nopeasti” ja ”laihdu 20 kg” ovat Googlessa haetumpia hakusanoja, mitä painonhallintaan ja painonpudotukseen tulee?

Haluat varmasti tietää, miten moinen tulos saavutetaan! 

”Hyvä uutinen” on se, että voit pudottaa 10 kg kohtalaisen nopeasti oikeastaan millä tahansa dieetillä, kuurilla tai ruokavaliolla. On melkeinpä aivan yhdentekevää, minkä mallin valitset, kunhan energiamäärä on riittävän alhainen ja näin paino lähtee putoamaan. Hiilihydraatit keräävät myös hieman nestettä kehoon, joten jos haluat pudottaa etenkin kehon nesteitä etkä esimerkiksi rasvaa, niin kannattaa ottaa jokin oikea kitukuuri, jossa ei ole hiilihydraatteja ensinkään. Tämä EI tue hyvinvointia, terveyttä eikä jaksamista, ja voi olla ettet saa nälältäsi nukuttua, mutta paino voi pudota.

Esimerkiksi tällä tavalla voit saavuttaa laihdu 10 kg nopeasti -tavoitteesi. TOKI sen hinta voi olla se, että kuurin jälkeen ahmit ruokaa ihan vain nälkään. Ja se, että heti kuurin jälkeen nesteet kertyvät salamannopeasti kehoon ja paino nousee ennätysnopeasti entiselleen, muutaman ylimääräisen kilon kera. Joita ehkä lähdet pudottamaan taas samanlaisella kitukuurilla, koska ajattelet, että ”sehän toimi viimeksikin”.

Oikeasti se ei toiminut, vaan tämä ”laihdu 10 kg nopeasti” on juuri se jojoilun ja lopulta lihomisen perimmäinen syy. Ei siis ratkaisu, vaan pikemminkin ongelma.

Jos taas haluat laihtua 10 kg viisaasti ja pysyvästi, tai vaikkapa 20 kg, niin ehdotamme, että valitset sellaisen ohjelman, joka tukee muutosta muullakin tavalla, kuin vain ruokavaliota karsimalla.

Alku.fi on elämäntapamuutos, jossa voit laihtua 10 kg nopeastikin, mutta emme tyydy väliaikaiseen tulokseen. Sen takia meillä puhutaan myös henkisen puolen muutoksesta. Syömisessä kun on yllättävän vähän kyse siitä itse ruoasta. Valmentajana on kahvakuulapioneeri, elämäntapamuutoksiin erikoistunut Kukka Laakso.

Pure Hungry on sinulle, joka rakastat ruokaa – mutta haluat pudottaa painoa. Tämä on oikea ruokakurssi! Saat 38 herkullista kotiruokareseptiä ja paljon valmentaja Bettina Gräsbeckin informatiivisia keittiövideoita.

Puretreeni® on liikunnallinen tapa tehdä elämäntapamuutos. Saat voimaharjoitteluun painottuvan treeniohjelman ja ruokavalion. Laihdutuspakkoa ei ole – eli voit tulla mukaan ja keskittyä vain treeniin!

Pure Power taas on rehellistä rasvanpolttoa! Jos haluat laihtua 10 kg, ja nimenomaan rasvamassasta (ei lihaksista), niin tutustu ohjelmaan. Kesto on 10 viikkoa ja sen jälkeen näet kyllä uudenlaisen kropan!

Tutustu valmentajiin:

Bettina Gräsbeck Youtube 
Kukkalaakso blogi 

laihdu 10 kg

Julkaistu tehnyt

Ennen-jälkeen-kuvia Puretreeni®

ennen-jälkeen-kuvia

Bettina Gräsbeckin vetämät Puretreeni®-valmennukset ovat kenties jo legendaarisia, eivätkä pelkästään Bettinan persoonallisen valmennusotteen vuoksi, vaan etenkin siksi että meillä oikeasti saa myös tuloksia. Vaikka ennen-jälkeen-kuvia pidetään joskus hiukan kyseenalaisina, niin kyllähän kuva aina kertoo enemmän kuin tuhat sanaa. 

Toki hetkeksi tuloksia nyt saa teoriassa millä ohjeella tahansa 😀 – mutta on aivan eri asia, että ovatko ne pysyviä, onko opittu jotain, onko tekeminen systemaattista ja johdonmukaista? Etenkin treenaamisessa olennainen ydin on nimittäin jatkuvuus. Meille tärkeää on se, että ”mitä on jälkeen-kuvan jälkeen”! Haluamme innostaa ja kannustaa säännölliseen liikuntaan ja treenaamisesta (voimasta!) innostumiseen! Kun sen löytää, niin yleensä myös tulokset  pysyvät – ja paranevat. Voima on aina hyvästä. 

• Puren ruokavaliot ovat tavallista ruokaa, ilman kikkailua tai esimerkiksi sitä, että jätettäisiin kaikki hiilihydraatit pois.
• Ei pudoteta painoa pelkästään nesteistä tai tehdä väliaikaisia kikkailuja.
• Kun halutaan muuttaa kehoa, tarvitaan peruselementtejä: hyvää, tavallista ja terveellistä ruokaa.
• Riittävästi unta.
• Kehittävää, johdonmukaista harjoittelua.

Niin kehitys, kuin muutoskin, tapahtuu kuitenkin loppujenlopuksi arjessa. Siinä, mitä tehdään säännöllisesti (ei vain hetken aikaa dieetillä). Tässä muutamia ennen-jälkeen-kuvia asiakkailtamme: 


Jos haluat tietää, millaisilla metodeilla näitä tuloksia saa, liity ilmaiselle ravitsemuskurssille:

Tilaa täältä ILMAINEN ravitsemuskurssi!

Tilaa täältä ILMAINEN ravitsemuskurssi!

Saat 7 päivän ajan kattavasti tietoa ja ohjeita

Liity täältä!
Julkaistu tehnyt

Painonhallinta ja ”itseen suhtautuminen”

Miten löytää ”armollisuuden tasapaino” ja miten itseen ylipäätään tulisi suhtautua? 

Puhun valmennuksissa usein siitä, että painonhallinta on voimavaralaji. Joskus elämä heittelee ja kaikki kaista menee muualle: voi olla terveys- talous-, tai vaikkapa pandemiaongelmia. Ja kun omat voimavarat ovat rajalliset, niiden oikea annostelukin on tärkeämpää. Ja ylipäätään niiden tunnistaminen. 
 
Etenkin isompaa elämäntapamuutosta tehdessä pitää huomioida myös arjen kuormitus. Sehän ei aina tule mieleen siinä kohtaa, kun innostuksissaan päättää aloittaa ”uuden elämän”.

Usein lähdetään oikein rivakasti kunnon dieetille sillä ajatuksella että prkl, NYT MINÄ MUUTUN. Hetken aikaa jaksetaankin vimmatusti pilkkoa kesäkurpitsaa ja paistaa broilereita, ollaan ihan todella intopiukeina, mutta pian innostus alkaa laantua.


Elämään ”tulee jotain”, ja sitä huomaa, ettei jaksamista syömisten tarkkailuun ja uusien reseptien testailuun oikein löydykään. Innostus loppuu.


Elämäntapamuutos ottaa, mutta myös antaa  


Jos muutos on juuri nyt mielessä, jo ennen aloittamista on hyvä muistaa ja tiedostaa, ettei elämäntapamuutos totisesti tarkoita pelkkää ohjeen noudattamista. Se on uuden syömistyylin opettelua, uusien tapojen opettelua ja niiden tylsää toistamista. Se on myös sitä, että pitää luopua vanhasta, usein itselle rakkaistakin vanhoista tavoista ja toimintamalleista.

Ja nämä kaikki, eli nimenomaan uuden opettelu, taas vaatii niitä kuuluisia voimavaroja. 🙂

Tärkeintä on, että muutosprojekti antaa enemmän kuin ottaa. Muutenhan se ei ole elämäntapamuutos ensinkään, vaan ohut väliaikainen dieetti (joka taas tuo usein enemmän pikemminkin ongelmia kuin ratkaisuja).

Tiukka dieetti kaatuu usein ihan vain arkeen: huomaa, että on sittenkin aika paljon kuormitusta työn tai ruuhkavuosien osalta, joten usein se vimmatulla innostuksella aloitettu ”tarkka noudattaminen” alkaakin tuntua raskaalta suorittamiselta.
 
Ja kas, siitä ”hyvästä elämäntapamuutoksesta” tulikin vain yksi iso stressitekijä lisää.
 
Jos ei pysty vetämään projektia läpi kuten oli kenties ajatellut, harmittaa, tulee pettynyt olo itseen. Ehkä jopa syyllisyys. Sitten ajaudutaan ”repsahdusajatteluun”, päätetään ”palata ruotuun”, ja lopulta jojoillaan tämän repsahtelun ja ruodun välissä.
 
Silloin ollaan muuten aika kaukana hyvinvoinnista!
 
Näin käy usein ihan normaalielämässä.
 
Tällöin suosittelen tarkastelemaan arjen kokonaisuutta ja puntaroimaan voimavarojen riittävyyttä: jos yksinkertaisesti ei ole jaksamista, eikä sen myötä kiinnostusta syömisten tarkkailuun, saati muuttamiseen, niin eihän sellaista tarvitse tehdä. Anna olla.
 
 Monella on arjen hääräämisen päälle ja lisänä isoja huolenaiheita ja pelkoja, jotka jo yksin vievät voimavaroja ja väsyttävät. Luuletko, että nyt on loistava idea hankkia lisästressiä siihen vaikkapa tiukan dieetin kanssa?
 
No ei ole. Ruokavalion tiukistaminen ja kovaa treenaaminen ei muutenkaan ole hyvä yhtälö tilanteessa, jolloin stressitasoja olisi parempi nimenomaan yrittää mahdollisuuksien mukaan lievittää. 

Niinpä laihduttamista olennaisempaa on olla itselleen armollinen. Voimavaroja voi puntaroida: riittääkö minulla oikeasti NYT kiinnostusta ja energiaa uusiin asioihin, kuten syömistottumusten muuttamiseen?

Toki toisaalta, jos armollisuus näyttäytyy aina keksipaketin muodossa, ei oma olokaan ole välttämättä paras mahdollinen. Siksi pohdin, että ”armollisuuden tasapaino” voisi olla hyvä tavoite. Ei missään nimessä helppo, koska tasapaino sisältää aina sen kohtuuden käsitteen – ja se on usein paljon vaikeampaa kuin ”vähän aikaa täysillä” ja kuuluisa repsahdus-ruotu-jojoilu.  

Itse ajattelen, että nyt on kuitenkin se aika, kun omaan syömiseen voisi suhtautua ”voimaannuttavasti” (sori, en siedä tuota sanaa mutta menköön). Tiedättekö ravitsevasti, ei riuduttaen. Itse ainakin havahduin omaan haavoittuvaisuuteeni pahan kerran – että ei meitä mikään tai kukaan suojele, ja olemmekin tilanteessa, jossa on lopulta aika vähän asioita, joihin voi vaikuttaa.

Niinpä vaikutan siihen, mihin voin: omaan jaksamiseen ja hyvinvointiin. Sitä voi parantaa, tälläkin hetkellä, panostamalla siihen iänikuisen tylsään triangeliin nimeltä lepo, ravinto ja liikunta. 

Mutta ajatus nimenomaan laihduttamisesta juuri nyt voi tuntua väärältä – ja ehkä pitääkin tuntua. Silti voidaan panostaa hyvinvointiin, jotta jaksetaan ottaa tämä aika vahvasti vastaan. 
Painonhallinnan ei tarvitse olla raakaa dieettaamista, laihdutusliikuntaa, kaloreiden laskentaa ja syömisen rikkomista. Oikeastaan täysin päinvastoin. Painonhallinta on hyvinvointia, ja siltä sen pitää myös tuntua.
 

Terkuin, Kukka
____

Julkaistu tehnyt

Kaikki hyvä lasketaan! Ota uusi asenne painonhallintameininkiin.

Laihdutusprojektit tuppaavat olemaan joskus aika raakoja. Että jos syö vähänkin ohjeen ohi, on ”epäonnistunut”. Tällaiset kuurit on vaikeita viedä loppuun saakka, koska monesti epäusko iskee jo alkumetreillä – ja jos on saatu tulosta, niin hetken kuluttua pudotetut kilot vierivätkin jo takaisin, koska sinnittely ei toiminut.

Mutta onneksi ei tarvitse ajatella niin. Lempeämpi, ja siksi juuri toimiva ajattelu on sitä, että kaikki hyvä lasketaan. Ei jaotella ruokia sallittuihin ja kiellettyihin, eikä etenkään tehdä syömisestä vihollista. Tiedäthän, että jos kovasti karsit syömisiä, olet nälkäinen – ja jossain kohtaa se kostautuu liikasyömisellä (usein iltaisin ja viikonloppuisin). Jos taas pidät huolta siitä, että olet sopivan kylläinen eikä nälkä pääse kasvamaan liian suureksi, vältyt myös ylilyönneiltä.

Paljon tärkeämpää olisi nauttia ruoasta, ja muistaa jälleen, että se ei ole vihollinen.

Ja jos ylipaino ei ole kertynyt nimenomaan keitetyistä perunoista, kaurapuurosta tai omenoista, ja harvemmin on, niin silloin niitä on turha jatkossakaan pelätä. 🙂

Meillä Alkumetodi on sillä tavalla hauska, että voit ihan itse päättää, lähdetkö hommaan tiukasti vai rennommin. Osalle sopii vallan mainiosti ruokien punnitseminen ja annoskokojen tarkistus voi joskus olla fiksuakin.

Valtaosa EI jaksa enää punnita yhden ainoaa kanafilettä, ja se on aivan yhtä ookoo. Ja aivan yhtä toimivaa!

Tuloksiin vaikuttaa eniten nämä kolme asiaa:

1. Syömisen säännöllisyys. Kun vältetään hirmunälkä, vältetään myös ylilyönnit. Voit aivan hyvin syödä koulussa tai työpaikkaruokalassa. Mieluummin syö kunnolla lounaankin, kuin jättää sen väliin tai syö liian pienesti, jolloin nälkä kostautuu yleensä jo iltapäivällä.

2. Kasvisten runsas määrä. Kun ruoka on pääsääntöisesti terveellistä, siitä ei tarvitse miettiä että laihtuminen onnistuu tai epäonnistuu, koska terveyshyödyt saadaan joka tapauksessa. Jos taas sinnitellään kieltolistojen kanssa, niin aina on myös ”epäonnistumisen mahdollisuus”, ja se tekee hommasta raskasta. Tarkoitus on ravita, ei riuduttaa kehoa.

3. 80/20-malli. Syömiseen kuuluu mahtua herkkujakin ja rennompaa otetta. Harvalla on aikaa, kiinnostusta ja mahdollisuutta tehdä laihduttamisesta koko elämän projektia ja hifistellä jokaista lautasellista viimeisen päälle. Onneksi ei tarvitse.

Ennen kaikkea, ruoasta saa nauttia. 🙂

Alkuun olet aina lämpimästi tervetullut! Tutustu täältä: ALKU-VALMENNUS 

Julkaistu tehnyt

Miten valmistautua ”laihdutusprojektiin”?

Elämäntapamuutosprojekteihin lähdetään usein hetken mielijohteesta. Tai ei, kyllähän aloittaminen on voinut olla mielessä kauankin, mutta viimeinen sysäys puuttuu. Sitten kun se tulee, monesti halutaan vain ”äkkiä se ruokavalio”.

Pieni itsetutkiskelu voi tehdä hyvää ennen hommaan ryhtymistä. Jos nyt jo tiedät, että tammikuussa aloitat projektin, niin loppuvuodesta on oiva aika pohdiskella, mihin kaikkeen on valmis, ja mitä oikeastaan haluaa. Ja ennen kaikkea: millainen matka on edessä.

Jos tavoitteesi on pudottaa vaikkapa 20 kiloa, sille on viisasta antaa aikaa. Paino voi aluksi pudota nopeasti, mutta pudotustahti vaihtelee ja jossain kohtaa usein hidastuukin.

Usein laihduttaessa on kova kiire ja sitä haluaisi päästä heti ”lopputulokseen”. Tosiasiassa usein on niin, että hitaammin pääseekin varmimmin perille. Ja se ei silti tarkoita sitä, etteikö voisi saada hyvinkin nopeita tuloksia. On hyvä ymmärtää, että kyseessä on MATKA, ei kuuri, ja siitä matkasta pitää tehdä mahdollisimman mielekäs. Joudut kenties muuttamaan sitkeitä tapoja ja toimintamalleja, mikä ei aina ole ihan yhden yön juttu. 🙂

Se, että on kuurilla ja odottaa vain että ”koska pääsee syömään”, ei tule toimimaan.

Ruokavaliolla ON iso rooli, mutta liika rajoittaminen ja fanaattisuus ei ole tarpeellista.

Suurin osa ihmisistä tietää kyllä, millaiset tavat ja toimintamallit ovat saaneet aikaan painonnousun. Jos ylipaino ei ole kertynyt nimenomaan keitetyistä perunoista, kaurapuurosta tai omenoista, ja harvemmin on, niin silloin niitä on turha jatkossakaan pelätä.

Ennen kuin aloitat, mieti, mitä kaikkia asioita tämän matkan aikana tulisi muuttua, ja millaisia toimintamalleja haluat muuttaa.

Kun teet läksyt etukäteen, voit välttyä siltä että taas helmikuussa toteat, miten ”motivaatio vaan loppui”. Koska harvoin se se motivaatio on, vaan pikemminkin lopussa ovat työkalut, keinot ja ehkä jopa itsetuntemus.

Ota tästä pohdittavaksi! 

1. Montako kertaa olet ollut laihdutuskuurilla tai aloittanut elämäntapamuutosprojektin? 

2. Miksi ne eivät ole onnistuneet? Mikä on mennyt pieleen? Mikä epäonnistumisia yhdistää? Oletko toiminut joka kerta samalla tavalla? Miten olet toiminut?

3. Jos aiot aloittaa nyt uudestaan, mikä olisi tällä kertaa toisin?

4. Mikä on se realistinen tavoitepaino, johon olisit tyytyväinen? Miksi? Miten sen saavuttaminen muuttaa elämääsi?

5. Millaisia tekoja ja toimenpiteitä tavoitteen saavuttaminen vaatii?

6. Mitkä ovat tähän saakka olleet pysyvän painonhallinnan kompastuskiviä?

Hyvin todennäköisesti vastauksista löytyy paljon muutakin, kuin ”laihduttavan ruokavalion puute”, tai edes tiedon puute. Syömisessä on näet yllättävän vähän kyse siitä itse ruoasta, ja tämä on erittäin tärkeää muistaa.

Ole ystävä itsellesi. <3 Kun tutkit omaa laihdutushistoriaasi, todennäköisesti tarvitset enemmän myötätuntoa kuin lisää tiukkuutta tai syyllisyyttä.

Alkuun olet aina tervetullut! Tutustu täältä: ALKU-VALMENNUS

Julkaistu tehnyt

Miksi Alku-ruokavalio on niin toimiva painonhallintaan?

Meillä on tunnetusti äärimmäisen joustava ruokavalio. Tämä tarkoittaa sitä, että samaa ohjetta voi toteuttaa monella eri tavalla sen mukaan, mikä itselle tuntuu sopivimmalta.

Yksi haluaa mennä 100% tiukasti, mikä on varsin hyvä (ja nälätön!) vaihtoehto sekin, kun taas toiselle jo pelkkä ajatus ruokien punnitsemisesta aiheuttaa ahdistusta. Hyvä ohje taipuu kuitenkin moneen, koska emmehän me voi ajatella, että kaikki olisivat samanlaisia, samanlaisilla mielihaluilla ja tavoitteilla varustettuja Canon-kopioita.

ruokavalio

Yleisin tavoite tuntuu olevan 10 kilon painonpudotus, mikä on oikeastaan aika helppoakin saavuttaa. Osin siksi, että paino putoaa etenkin aluksi aika nopeasti, ja sen myötä noin kilo viikossa (0,5-1 kg / vko) on aluksi monelle helppo ja varsin luonteva pudotustahti. Tämä riippuu toki ehdottomasti lähtötilanteesta ja siitä, miten iso muutos ruokavaliossa on entiseen verrattuna. Jos pudotettavaa on paljon, niin tokihan se myös putoaa sieltä nopeammin. 🙂

Silti ohje ei missään kohtaa ole liian radikaali – tai sellainen 1200 kalorin hermojenmenetysdieetti, vaan perustuu fiksuun lautasmalliin ja aterioiden oikeaoppiseen koostamiseen. Alku-valmennus ja ruokavalio on sellainen, jota rohkenen hyvillä mielin suositella – jo viidettä vuotta muuten mennään!

https://vimeo.com/327273697

Valitusta linjasta (tiukka vai rento ruokavalio) riippuu tietysti myös tulosten nopeus, eli mitä tiukemmin jaksaa mennä, niin sitä nopeammin tulokset näkyvät. Toki tuo 10 kiloa muutamassa kuukaudessa kuulostaa paljolta ja onkin sitä, mutta ei silti suinkaan mahdoton. Hyvin usein paino putoaa nopeasti nimenomaan alussa, hidastuen toki aikanaan, ja se on varsin luonnollista.

Tulosten pysyvyys riippuu sitten siitä, että miten jaksaa noudattaa ohjetta jatkossakin, eli jos meinaa keikkua koko kesän Weberin vieressä 😀 niin voinemme yhteistuumin olettaa, että pudotetut kilot heilahtavat takaisin vyötäisille kyllä yhtä nopeasti kuin lähtivätkin.

Mutta juuri siksi ohjeemme ei ole pikadieetti, vaan sellainen, josta saa ne pysyvät opit ja pysyvät hyödyt.

Alkuvaiheen innostuksen (eli kuherruskuukauden) jälkeen tulee useimmiten pieni motivaation notkahdus, jolloin vanhat syömistavat ja tottumukset alkavat puskea esiin. Siinä kohtaa vaaditaan hieman sinnikkyyttä, ettei kuitenkaan päästäisi herkkuhimoja aivan valloilleen. Tähän meillä on ratkaisuja ja työkaluja: itsetuntemus kaiken ytimessä. Ruokavalio ei siis ole kaikki kaikessa, vaan paljon tapahtuu myös lautasen ulkopuolella. Syömisessähän on lopulta aika vähän kyse siitä itse ruoasta, tiedättekö?

Kun tunnet itsesi ja tiedät omat sudenkuoppasi, voit hiljalleen alkaa muuttaa niitä. Ihan pelkkä ruokavalion noudattaminen ei siis aina riitä, vaan jossain kohtaa täytyy tehdä myös sitä ikävää ajatustyötä ja kohdata omat heikkoudet. 🙂 Se silti kannattaa, koska vain sitä kautta voi saavuttaa pysyviä tuloksia.

Mukaan pääset täältä! 

Julkaistu tehnyt

Usein kysyttyä valmennuksista! (treeni & painonpudotus)

painonpudotus""

Meillä on kahta erilaista valmennusta: Alku-painonpudotus ja Puretreeni-valmennukset kehonmuokkaamiseen. Pure-valmennuksia on kolme erilaista, joista jokaisen on suunnitellut erittäin ammattitaitoinen ja kokenut valmentaja Bettina Gräsbeck.

Useimmat kysymykset koskevat ruokavaliota, joka on kaikissa valmennuksissa hieman samantyylinen, mutta toki koostetaan eri tavalla eri tavoitteita tukien. Treenissä kehittyminen on eri asia, kuin painonpudotus.

1. Mitä valmennuksessa syödään?

Kaikki ruokavaliot (ja myös tehokas painonpudotus) perustuvat aterioiden oikeaoppiseen koostamiseen. Sen takia mitään tiettyjä ruokia ei ole valmiiksi määritelty, voit aika pitkälti valita itse, mitä syöt. Saat toki valmiin kaavan ja ohjeen käyttöösi, mutta se ei ole pakollinen. 🙂

Pääasia on, että ateriat on koostettu ohjeessa annetulla kaavalla, eli jokaisessa ateriassa on tietty määrä proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja. Valmennuksesta (eli tavoitteesta) riippuu, mitä osa-aluetta korostetaan ja mistä ehkä ”nipistetään”. Välillä se voi olla rasva, välillä hiilihydraatit, mutta kokonaisenergia ratkaisee aina.

Perusperiaate on kuitenkin se, että jokaisella aterialla on runsaasti kasviksia (tai marjoja, myös hedelmiä syödään). Tämän ansiosta voit syödä itsellesi mieleistä ruokaa!

2. Onko ruoat pakko punnita? 

Ei suinkaan! Aluksi voi olla hyvä ottaa ”tarkistusmitat”, jotta saat ateriakoot kohdilleen. Mutta ”käsimitat” riittävät varsin hyvin ja näihinkin saat ohjeen. Usein rentous on tarkkuutta oleellisempaa, koska liian tiukka ohje voi kääntyä myös itseään vastaan.

3. Onnistuuko erikoisruokavalio? Onko tässä sellainen? 

Meillä itse ruokavalio-ohjeistus perustuu siihen, että kaikkea voi ja saa syödä. Kuitenkin ohje on joustava ja taipuu kaikkiin tarpeisiin ja toiveisiin: onnistuu vegaaninen, gluteeniton, maidoton, FODMAP-ruokavalio ja tietysti kaikki allergiat voidaan huomioida. Opit ohjeiden pohjalta koostamaan ateriat oikein ja aika nopeasti opit myös soveltamaan sitä. Mitään ehdottomuuksia emme kannata, eikä painonpudotus perustu mihinkään tiettyyn ”yhteen asiaan”, kuten vaikkapa hiilihydraattien poistamiseen. Kokonaisuus ratkaisee. 

4. Onko mukana lisäravinteita tai superfoodeja? 

Ei yhtään. 🙂 Voit käyttää, jos haluat, mutta valmiissa ohjeessa näitä ei ole ollenkaan. Proteiinilisää (jauhetta) voi käyttää esimerkiksi smoothien sekaan, mutta mitään tuotteita ei ole mukana.

5. Onko tämä kuuri? 

Mikään valmennuksista ei ole lyhytaikainen, väliaikainen kuuri. ”Dieettimäisin” ja tarkkuutta vaativin on ehkä Pure Power, jossa on käytössä hiilihydraattien syklitys – mutta kaikki valmennukset tähtäävät siihen, että ohjeen myötä OPIT itse koostamaan ruokavalion jatkossakin oikein. Saat siis tarkan ohjeen, mutta voit noudattaa sitä joko grammalleen tarkasti TAI rennommin – ja saada silti tuloksia. Mikään hyvä painonpudotus ei kaadu yhteen pullaan, emmekä koskaan suosittele liikaa ehdottomuutta. Joustavalla ajattelulla pääsee usein paljon pidemmälle ja pysyviin tuloksiin. Kuuriajattelulla on aina alku ja loppu, mutta hyvinvoinnilla ei voi olla mitään ”loppupäivämäärää”. 

6. Miten valmennus ihan käytännössä toimii? 

Kun ostat valmennuksen, saat heti oston jälkeen tunnukset tälle sivustolle. Voit kirjautua niillä sisään jäsenosioon, josta löydät kaikki ohjeet. Jokaisella valmennusryhmällä on myös oma, suljettu Facebook-ryhmä, johon kannattaa liittyä. FB on toistaiseksi ainoa alusta, joka mahdollistaa esimerkiksi livelähetykset ja reaaliaikaisen valmentamisen. Ryhmissä voit kysyä valmentajilta mitä vaan ja saat tietysti myös ryhmäläisten tuen. Pärjäät ilman Facebookia, eli ohjeet saa täältä muutenkin, mutta sieltä saat vielä hurjan paljon lisää!

7. Voiko maksaa liikuntaseteleillä? 

Kyllä, meillä käy lähes kaikki liikuntaedut: Smartum, Edenred, ePassi, Tyky & Tyky Online, Eazybreak.

Linkeistä ja käyttöpaikoista löytyy alku.fi. Voit maksaa siellä valmennuksen hinnan. Maksun jälkeen laita viesti + tosite sähköpostilla [email protected], niin saat ohjeet eteenpäin. Jos haluat maksaa seteleillä (Smartum-, Edenred-virike-, tai Tyky), lähetä postia [email protected] niin saat ohjeet! Mikäli haluat maksaa osamaksulla: eli osan liikuntaedulla ja osan verkkopankissa, veloitamme käsittelykuluna 5 €, joka lisätään valmennuksen hintaan. [email protected] -osoitteesta saat apua!

8. Saako Pure-valmennuksissa vaihtoehtoisia liikkeitä? 

Kyllä, jos on niin että et voi tehdä jotain tiettyä liikettä, niin Bettinalta useimmiten löytyy takataskusta jokin korvaava liike. Jokaisessa ohjelmassa on mukana jonkinlaisia kyykkyjä, eli niitä et pääse pakoon. 😀

9. Voiko treenit tehdä kotona vai onko pakko käydä salilla?

Kaikki ohjelmat (Puretreeni, Pure Power ja Pure Light)  perustuvat tehokkaaseen kropan muokkaamiseen, johon tarvitaan kunnon painoja ja vastuksia. Pelkkä kahvakuula tai kuminauha ei siis riitä, vaan tarvitaan levytanko painoineen. Salin ei välttämättä tarvitse olla hirvittävän monimutkaisesti varusteltu, mutta vastuksia tarvitaan. Ryhmissä saat apuja soveltamiseen, mikäli saliltasi ei jotain laitetta tai välinettä löydy. 🙂

10. En ehdi aloittaa heti, voinko silti osallistua? 

Tottakai voit! Kaikki ohjeet voi tallentaa PDF-tiedostoina omalle koneelle, eli ne on käytössäsi myöhemminkin. Tunnukset tälle sivustolle on toiminnassa 16 viikkoa oston jälkeen, eli sinulla on hyvin aikaa tutustua materiaaleihin, videoihin ja oppaisiin ajan kanssa. Facebook-ryhmät ovat ”ikuiset”, eli ryhmät pysyvät vielä varsinaisen valmennuksen loputtuakin. 🙂

Tervetuloa valmennuksiin! 🙂 Jos jäi kysyttävää, niin tavoitat meidät some-kanavista:

⭐️Alku Facebookissa
⭐️Alku Instagramissa 

⭐️Puretreeni Facebookissa
⭐️Puretreeni Instagramissa 

Ja aina voit lähettää viestiä [email protected], Riikka auttaa! 

Julkaistu tehnyt

Muutos, ja uusi Alku on ihanaa!

On taas se aika vuodesta, kun jotkut jopa vähän ylimielisesti tuhahtelevat lupauksille ja laihduttajille. Että ”pitää vaan liikkua enemmän ja syödä vähemmän” ja homma toimii. Kyllä se tavallaan näin on, mutta eipä se ole ihan niin helppoa kuin miltä kuulostaa. Tai jos olisi, niin kenelläkään ei olisi paino-ongelmia tai mitään muitakaan ongelmia.

Osa myös tykkää vastustaa laihdutusajatuksia, mitä en jaksa ymmärtää. Koska onhan se nyt ihan selvä juttu, että kun pimeän syksyn jälkeen aletaan viimein saada vähän aurinkoa ja energiaa, niin oma hyvinvointikin alkaa kiinnostaa aivan eri tavalla. Ja vaikka painonpudotusta pidetään aina ”pakollisena pahana”, niin hyvillä ohjeilla sehän on nimenomaan ihanaa ja hauskaa!

On toki eri asia lähteä vetämään kuivaa kaalikeittokuuria, mutta eihän tänä päivänä juuri kukaan (toivottavasti) enää lähde ihmedieeteille tai pussikeitoille. Sen sijaan fiksusti toteutettu painopudotus on kaikin puolin hyväksi: se, että lisätään runsaasti kasviksia ja marjoja, ja että raikastetaan omaa ruokavaliota ja syömistä tekee hyvää ihan jokaiselle. Tähän meillä myös Alku perustuu. Terveelliseen, tavalliseen ja helppoon ruokavalioon, jonka tavoitteena on paitsi painonpudotus, myös se että oma olotila freesaantuu ja olo paranee päivä päivältä.

Vaikeahan sellaista on vastustaa, eikö? Ja parhaimmillaan laihtuminen on kuitenkin vain hyvinvoinnin sivutuote. Tähän me tähtäämme: kun syöt hyvin, saat lisää energiaa, unen laatu paranee, olo kevenee. 🙂

Meillä on nyt paljon uuttakin! Viikkoteemoista on valmiit videot ja syksyn aikana hyviksi todettuja livelähetyksiä jatketaan ilman muuta. Ruokavalio-ohje on yhtä toimiva kuin ennenkin, mutta vielä aavistuksen verran rennommalla otteella. Tehostarteista on koostettu ”Neljä vuodenaikaa -opas”, eli nyt meillä on jo melkein 60 sesongin kasviksista koostettua reseptiä kaikkien muiden ohjeiden lisäksi. Eli aivan ihastuttavia juttuja tuloillaan. 🙂

Tämän oppaan avulla opit koostamaan itse mieleiset syömiset siten, että jatkossakin (siis AINA!) tiedät, mitä valita missäkin. Olitpa sitten ravintolassa, ABC-buffetissa, retkellä tai ihan vaan kotona, niin voit syödä tavalla, joka tukee pysyvää painonhallintaa. Ihan aluksi voi olla hyvä, että menet tarkasti ohjeen mukaan, mutta pidemmällä aikavälillä rennompi ote toimii erinomaisesti. Jos haluat punnita ruoat, se on ok, mutta myös ”käsimitat” on mukana – ei siis ole pakko punnita yhtään mitään, ellet halua. 🙂

Alku-työkirja sisältää tekstiä ja tehtäviä painonpudotuksen haasteisiin liittyen. Käymme läpi tapojen muuttamisen, tunnesyömistä, stressiä ja unta, palautumista, erilaisia haastavia elämäntilanteita. 🙂 Näistä kaikista on myös videot ja ”miniluennot”, jonka lisäksi livelähetyksiä suljetussa FB-ryhmässä.

Syömisessä on usein aika vähän kyse siitä itse ruoasta, joten sen takia olemme huomioineet muunkin siihen liittyvän.

Tehostartti on valmis ateriasuunnitelma sinulle, joka haluat helposti ja nopeasti alkuun. Olemme tehneet näistä sesonkien mukaisia ohjeita ja nyt, kun satokausien mukaisia Tehostartteja on ollut ohjeissa vuoden verran, päätimme tehdä niistä kokonaisen neljä vuodenaikaa -oppaan. 🙂 Tehostartissa on valmiit ruoat ja reseptit, joiden avulla paino putoaa nopeasti ja silti varsin maistuvasti – ja sesongin kasviksia hyödyntäen!