Haaveiletko vaelluksesta, mutta mietit, että kestääkö kunto? Tule kurssille ja treenaa vaellukselle etukäteen!
Retkeilijän kuntoklubi on täällä!
Tilaa 8 viikon treeniohjelma vaellukselle
Tutustumistarjous nyt vain 39 €!Ettei seikkailu jäisi kunnosta kiinni
”Hei, olen pitkän linjan liikunta-alan ammattilainen ja koulutettu luonto- ja eräopas Kukka Laakso! Olen tehnyt sinulle valmiiksi täsmäohjelman, jonka avulla voit harjoitella pitkää vaellusta varten. Kehitin ohjelman, koska jo eräopaskoulutuksessa huomasin, että sille on tarvetta – mutta vastaavaa ei ollut!
Itsekin jo polvivaivaisena hetken luulin, että en voisi koskaan enää vaeltaa. Olin Muotkatuntureilla viikon reissulla, mutta polvia särki niin paljon, että viimeisenä yönä en enää yksinkertaisesti päässyt edes telttaan. Se oli musertavaa!
Halusin kuitenkin jatkaa harrastusta, joten seuraavaa reissua varten päätin harjoitella etukäteen! Suunnittelin kahden kuukauden systemaattisen, nousujohteisen treeniohjelman, jonka avulla kuka tahansa voi saada varmuutta pitkää vaellusta varten. Tämä ohjelma toimii erityisesti sinulle, joka epäröit oman kuntosi suhteen.
Lue täältä vinkit, joita kerroin Ilta-Sanomien haastattelussa!
Toki myös polvivaivainen voi hyötyä tästä kurssista, mutta tietenkin suosittelen ensin esimerkiksi lääkärin, tai vähintäänkin osaavan fysioterapeutin konsultaatiota. Mukana on myös lihaskuntotreenit sekä kehonhuolto-ohjelma vaelluksella tehtäväksi! Itsehän olen jo 44-vuotias, joten kyllähän muukin kroppa kaipaa vähän ”availua” erityisesti pitkällä reissulla maastossa.”
Kurssiin kuuluu ”lajitreeni”: ohjelmoidut rinkkatreenit
Vaellukselle treenaaminen on tietysti enimmäkseen rinkka selässä kävelyä, koska sitähän itse vaelluksellakin tehdään!
Pitkällä vaelluksella edessä voi kuitenkin olla keholle uudenlainen rasitus: kannat rinkkaa koko ajan, ehkä viikon, joten jo pelkästään kuorman kantaminen voi olla kropalle ”yllättävää”. Paikasta riippuen myös maasto voi olla vaihtelevaa ja vaikeaakin: on nousuja, laskuja, ylämäkiä, alamäkiä, ja ainoa vaihtoehto päästä eteenpäin, on .. no, nostaa rinkka selkään ja kävellä eteenpäin!
Ohjelma toimii siten, että jokaiselle viikolle on suunniteltu sekä matkat että kuormat. Tämä toimii aloittelijalle erityisen hyvin: ensimmäiset viikot edetään kevyemmin, mutta kahdeksan viikon ajan lisätään koko ajan joko matkaa, kuormitusta tai intensiteettiä. Mukana on nimittäin myös ylämäkitreeniä!
Tässä treeniohjelmassa tehdään ns. painavampi rinkkatreeni kahdesti viikossa, jonka oheen suositellaan tietenkin myös sitä ihan perinteistä arkiliikuntaa. Voit toteuttaa ohjelman harjoitukset vaikkapa tunnin aamukävelyinä: nappaat vaan painavan repun selkään! Mitä enemmän hikoilet kotona harjoituksissa, sitä enemmän voit vaelluksella nauttia matkanteosta!
”Kaikkihan osaa kävellä”
“Kaikkihan osaa kävellä rinkka selässä, miksi se tarvitsee treeniohjelman? Ei ennenkään tarvittu, mentiin vaan!”
NIIN OSAA! Et siis välttämättä tarvitsekaan treeniohjelmaa. 🙂 Tein tämän siksi, että valmiiksi suunniteltua ohjelmaa tulee todennäköisemmin noudatettua. Voit aivan hyvin harjoitella siten, että ”otat rinkan selkään ja käyt vaan kävelyllä”, ja se varmasti toimii ja helpottaa tulevaa retkeä aivan yhtä lailla. Mutta jos haluat valmiiksi suunnitellun ohjelman, niin nyt se on olemassa!
Saat myös toiminnalliset lihaskuntotreenit
Halusin Alkuvoimaa®-ohjelmaan myös lihaskuntotreenit. Ei siksi, että se olisi ”pakollista”, vaan koska pelkkä rinkkatreeni viikkojen ajan on totta puhuen aika tylsää. Ja toisaalta tosiasia on, että taakan kantamiseen tarvitaan myös voimaa! Nämä treenit on suunniteltu siten, että voit helposti tehdä ne vaikka kotona – ja myös ulkona! Tarvitset vain jonkun lisäpainon. Videoilla on käytetty kahvakuulaa, mutta myös käsipaino toimii mainiosti.
Saat treeniohjelman, jossa on ohjeet sekä ylä-, että alavartalon lihaskuntotreeneihin. Näistä on selkeä ohje ja videot, eli voit tehdä mieluisia treenejä 1-3 kertaa viikossa!
Innostavat videot ja ohjelmat!
Lihaskunto- ja kehonhuolto-ohjelmat sinulle on suunnitellut tanssinopettaja, personal trainer Anki Lindström-Halkosaari.
Kehonhuolto vaelluksen aikana
Kehonhuoltoa ei kannata unohtaa vaelluksen aikanakaan! Jahka nukut muutaman yön teltassa, voit todeta että ”paikat on vähän jumissa”. Tätä voit ehkäistä ennakkoon valmiilla 10 minuutin harjoituksilla. Suosittelen, että teet lyhyen (10 min) harjoituksen aamulla ennen maastoon lähtöä – ja toisen 10 minuutin venyttely-liikkuvuus-tyyppisen harjoituksen illalla ennen nukkumaanmenoa.
Tiesithän, että pieni ”jumppa” ennen makuupussiin menoa on muutenkin suositeltavaa: näin oma kehosi pitää sinut lämpimänä!
• Kaikki harjoitukset voi tehdä seisten, eli myös vaelluksen aikana (jos maa on märkä, ei tarvitse istua / maata)
• Kaksi erilaista 10 minuutin lämmittävää harjoitusta ennen maastoon lähtöä
• Kaksi erilaista 10 minuutin palauttavaa iltaharjoitusta ennen nukkumaanmenoa
Näitä kannattaa tehdä kotonakin ja opetella rutiini!
Varmuutta omaan tekemiseen!
Alkuvoimaa®-treeniohjelman perusajatus ei ole se, että ”nyt treenataan vimmatusti vaellukselle ja sitten suoritetaan”! Se on oikeastaan päinvastoin: kun harjoittelet etukäteen, saat varmuutta! Kun tiedät, että ainakin kunto kestää, voit nauttia matkanteosta enemmän!
Saat kaiken tämän vain 39 eurolla!
• Kahdeksan viikon systemaattisen ”lajitreeniohjelman” – eli nousujohteisen ohjelman rinkkatreeniin
• Ohjelma muuttuu joka viikko: aina lisätään kuormitusta, matkaa, intensiteettiä (kyllä, on ylämäkitreeniä!)
• Lihaskuntotreenit: saat toiminnalliset lihaskuntoharjoitukset: voit tehdä ne kahvakuulalla tai käsipainolla
• Kehonhuolto-ohjeet myös vaelluksen ajalle (lämmittävät aamuihin ja huoltavat treenit iltoihin)
• Mietityttääkö jokin? Kysy meilitse [email protected] 🙂
Tervetuloa kurssille, niin vaellus on kiva ja kevyt!
-
Miten tarkasti ohjelmaa pitää noudattaa?
Ei tarkasti. On hienoa, jos voit tehdä rinkkatreenejä ohjelman mukaan ja lihaskuntoa sen päälle, mutta mikään ei ole lukittua. HYÖDYT ohjelmasta, vaikka tekisit sitä ”sinne päin”.
-
Kenelle tämä sopii?
Ohjelma on suunniteltu ns. aloittelevalle retkeilijälle. Sinulle, joka haaveilet vaikkapa viikon vaelluksesta, mutta et rohkene lähteä, koska et ole varma kestääkö kunto! Tästä saat varmuutta tekemiseen ja lähtemiseen.
-
En ole koskaan ollut vaelluksella. Saanko tästä opit?
Saat tältä kurssilta ohjeita fyysiseen valmistautumiseen, mutta pakkauslistat, väline- ja ruokavinkit, suunnistustaidot tulee hakea muualta. Niitä onneksi löytyy pilvin pimein! Ja aina kannattaa mennä ensin ohjatulle vaellukselle hyvän oppaan kanssa. 🙂
-
Paljonko treenit vie aikaa?
Käveleminen on h i d a s t a. Pidemmät rinkkalenkit saattavat viedä useamman tunninkin, mutta kuten sanottu – kaikesta on hyötyä, eikä ”vaelluskunnon” kehittyminen edellytä sitä, että noudatat ohjelmaa orjallisesti.
-
Miten valmennus käytännössä toimii?
Saat heti tunnukset jäsensivuille. Kun kirjaudut, löydät ohjeet ja ohjelmat kaikkiin treeneihin! Lihaskunto- ja kehonhuolto-ohjeista on myös videot. Kävelystä ei ole. 🙂
-
Tarvitsenko jotain välineitä?
Suosittelen, että teet myös treenit samoilla varusteilla (kengät), jotka aiot ottaa mukaan myös maastoon. Samalla tulet ”sisäänajaneeksi” kengät – ja miksei myös muut varusteet! Tiedät, millaiset sukat tarvitset, mikä hiertää ja mikä toimii ja saat myös rinkan ”asetukset” kuntoon.
-
Voinko maksaa liikuntaeduilla?
Tottakai! Meillä käy Smartum, ePassi, Edenred, Eazybreak sekä Tyky. Voit maksaa valmennuksen hinnan ko. sovelluksessa. Laita maksusta tieto, esim. kuvakaappaus, asiakaspalveluun [email protected] ja Riikka auttaa eteenpäin.
Jos haluat maksaa osan valmennuksesta liikuntaedulla, tai lähettää seteleitä, ole suoraan yhteydessä asiakaspalveluun.
-
Kuka voi tulla Alkuvoimaa®-kurssille?
Kuka tahansa, joka haluaa parantaa kuntoaan ja retkeillä nautinnollisesti, ilman puuskuttamista.
Kuulostaa hyvältä, eikö? Tule mukaan!
Olen ollut hyvinvointi- ja liikunta-alalla kohta kaksi vuosikymmentä! Teen myös mainontaa ja konseptisuunnittelua ja suurimman osan päivästä istun koneella. Luonto- ja eräoppaan tutkinnon olen suorittanut Eräkarkussa. Kiitos oman Alkuvoimaa®-treeniohjelmani, voin vielä vaeltaa! 🙂
Haluatko maksaa liikuntaeduilla?
Meillä käy Smartum, ePassi, Edenred, Eazybreak sekä Tyky (mobiili + setelit). Voit maksaa valmennuksen hinnan ko. sovelluksessa. Laita maksusta tieto, esim. kuvakaappaus, asiakaspalveluun [email protected] ja Riikka auttaa eteenpäin. Jos haluat maksaa vain osan valmennuksesta liikuntaedulla, tai lähettää seteleitä, ole suoraan yhteydessä asiakaspalveluun. Kivoja treenejä! 🙂