Paljonko hiilareita päivässä?
Onko sinun vaikeaa syödä hiilihydraatteja – tai et löydä sopivaa määrää?
Paljonko hiilareita päivässä syödään? Mikä on liian vähän? Mikä liikaa? Miten kiinteytyä? Pitääkö tankata?
Puhutaanpa hetki hiilihydraateista. Hiilareista on viime vuosina tullut monelle paljon päänvaivaa – kun ei oikein tiedetä, uskaltaako niitä ylipäätään syödä ja jos, niin paljonko. Yhtä moni myös vähän väliä jättää ”kaikki hiilarit pois” laihtumisen toivossa, mutta pysyvästi ei oikein tapahdu mitään. Pysyvää tuntuu olevan vain epävarmuus ja hiilarikammo! :-/ Mutta – aivan suotta. Etenkin aktiivisesti liikkuva ja treenaava ihminen tarvitsee hiilareita, mutta eivät ne painonpudottajallekaan mitään myrkkyä ole. Päinvastoin.
JOS haluat kiinteän ja ns. urheilullisen näköisen kropan – se vaatii treeniä. Jotta jaksaa treenata, tarvitaan oikeanlaista ruokaa ja etenkin hiilihydraatteja. Niinpä niiden välttely voi olla enemmänkin ongelma, kuin ratkaisu.
Koska mietitäänpäs: 2-3 perunaa (200 g) sisältää vain 130 kcal energiaa, ja hiilihydraattia alle 30 grammaa. Saman verran energiaa sisältää pieni kourallinen pähkinöitä – ja niitä taas on melko helppo syödä ekstraa. (Harva kuitenkaan napostelee keitettyjä perunoita ”ohimennen” – jos ymmärrätte, mitä tarkoitan).
Ruokapäiväkirjoja tutkiessa selviää aika nopeasti, että okei, juustoja, kastikkeita, herkkuja vilahtaa siellä sun täällä – mutta sitten peruna, leipä ja hedelmät ovat niitä, joista karsitaan. Ja lopputulos on se, että hiilareiden välttelystä huolimatta päivän kokonaisenergiamäärä onkin aika iso. Ja se taas aiheuttaa painon hilautumista hiljaksiin ylöspäin. Joku miettii, onko 130 grammaa hiilihydraattia paljon – mutta ei, ei se ole! Painonpudottaja voi hyvillä mielin syödä hiilaria vaikkapa sen verran päivässä.
Tältä Bettinan 6 minuutin videolta näet hyvin, miten paljon RUOKAA voi syödä! Nimittäin – aika helposti päivän syömisiin lipsuu ”no pari suolapähkinää” tai ”pikkusen irtokarkkia” – eikä huomata niiden vaikutusta kokonaisuuteen. Ja tähänkään ei auta se, että jätetään peruna tai lounassalaatin kanssa tarjottu patonginpala syömättä.
Meillä on Puretreeni®-valmennus, jossa ei hiilareita vältellä, vaan niitä painotetaan. Toisaalta rasvanpoltto-ohjelma Pure Powerissa hiilareita syklitellään, mutta missään nimessä me emme karta hiilareita, emmekä suosittele nipistämään niistä liikaa.
8 viikon Puretreeni® on meidän klassisin, ihan ensimmäinen Bettinan luotsaama Pure-valmennus! Opit treenaamaan oikein – kasvatat lihasmassaa, kehityt. Kunto paranee, suorituskyky paranee – ja tietysti itsetunto ja pystyvyyden tunne näiden myötä. Eikä meillä tietenkään harrasteta mitään bulkkimeininkiä – päinvastoin. Koko keho tiivistyy.
Voima-, ja lihaskuntoharjoittelusta on aivan valtavasti hyötyä myös pitkän aikavälin painonpudotuksessa ja isommassa elämäntapamuutoksessa: aineenvaihdunta tehostuu ja rasvamassa vaihtuu lihasmassaksi. Se on arvokasta!
Paljonko hiilareita päivässä sitten syödään?
Tavoite ja oma aktiivisuus määrittävät sopivaa määrää. Edes painonpudotukseen tähtäävissä valmennuksissa emme suosittele, että hiilareita olisi alle 100g/vrk. Voit siis syödä puuroa, perunaa, riisiä, pastaa, leipää .. ja tietenkin hedelmiä! Se, paljonko, on yksilöllisempää, mutta monelle on helpointa pitää hiilarit mukana jo ihan vaikka arjen sujuvuuden kannalta.
Esimerkiksi lautasellinen kaurapuuroa (1,5 dl) ja kuusi perunaa sisältävät kaikkiaan alle 500 kcal, joten voitte laskeakin, etteivät ne suinkaan ole se ”vihollinen”.
Hiilihydraattipitoisessa ruokavaliossa voidaan syödä sitä kotiruokaakin – ilman, että kaikki ruoka pitää vaihtaa salaatinlehteen.
Puretreenissä hiilihydraatteja syödään joka aterialla. Ruokavaliomalleja on 3 erilaista: Performance, Shape ja Lean, joista jokaisessa hieman eri määrät. Valitse ruokavalio sen mukaan, haluatko kehittää ja parantaa voimatasoja ja suorituskykyä – vai kenties pudottaa samalla painoa ja kiinteytyä? Treeniohjelmalla muokkaat vartaloa ja parannat voimatasoja!