E
Emma, -29 kg
Mielekästä on tasaiset ateriakoot ja selkeä ateriarytmi. Kasvisten ja vihannesten määrä! Ihanaa! Myös kolesteroli on laskenut viitearvoihin! Vaikeaa? Ei mikään!
Suosituin
Alku®
laihdu kotiruoalla
Painonpudottajan ruokakurssi
Laihdu kotiruoalla! Tilaa painonpudotusohjelma, johon kuuluu 60 ravintola-ammattilaisen suunnittelemaa reseptiä. Annoksissa 25-30 g proteiinia ja maistuu koko perheelle. Herkkutarjous 49 € nyt 31.10. saakka!
6 kk
Alkuperäinen hinta oli: 89,00 €.49,00 €Nykyinen hinta on: 49,00 €.
Rakastat ruokaa, mutta haluaisit myös laihtua?
Aloitit dieetin, mutta se kaatui jälleen kerran ideoiden puutteeseen? Kaksi viikkoa meni innokkaasti kanariisiä ja maitorahkaa syöden, mutta nyt rahka juttuu kitalakeen ja paprikan pilkkominen ei oikein palkitse.
Hei eipä hätää! Olemme tehneet sinulle painonpudottajan ruokakurssin, josta löydät paitsi tehokkaan ohjeen ja ruokavalion itse laihduttamiseen, myös 60 aidosti hyvää kotiruokareseptiä. Voit hyvästellä valkuaismuffinssit, ketorooni-laatikot ja sen, että ”tortillat” tehdään vaihtamalla lettu salaatinlehteen. Oh no!
⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️
”Tämä oli mun elämän mullistava ruokakurssi. Paino tippunut 11 kiloa ja pitkästä aikaa oma keho tuntuu hyvältä. Sain kurssilta paljon oivalluksia ja pysyviä muutoksia mun elämään ja ruokailuun.”
Kurssin sisältö
Bettina Gräsbeck
Personal trainer
Kurssin on suunnitellut valmentaja Bettina. Hän on personal trainer, body fitness SM-voittaja ja Koko Suomi leipoo -finalisti. ☝️ Bettina on myös ravintola-alan ammattilainen ja intohimoinen foodie, joten reseptiikka on aidosti hyvää!
Nälkäisenä on vaikea pudottaa painoa, joten kaikki tämä kuuluu Kotiruokamenuun. Saat kattavan painonpudotusohjelman:
😋 Valmiit ruokavaliot
Selkeä ja tarkka ruokavalio reippaaseen painonpudotukseen
Esimerkkipäivät ruokineen
Aamu-, ilta- ja välipalavaihtoehdot
Vegaaninen ruokavalio + esimerkkipäivät
😋 60 hyvää reseptiä
Liha- ja kalaruoat
Kanaruoat
Kasvis- ja vegaaniruoat
Kasvislisukkeet
Kastikkeet (mm. maapähkinä, remoulade, tzatziki!)
Salaatit (ja juustokakku!)
”Eilen tein nyhtökauralasagnea ohjeen mukaan ja tuli ihan superhyvää. 🥹❤️ On tullut huomattua, että rasvan ja proteiinin suhde on ollut ”hieman” vääristynyt omassa ruokavaliossa. Ei siis ihme, että (omasta mielestä) terveellisestä syömisestä ja runsaasta liikunnasta huolimatta paino on hiljalleen hiipinyt ylöspäin.😁🫣 Bettinan videot on pelkkää asiaa, kiitos niistä!” – Anna
Mitä reseptejä? No maistuisiko esimerkiksi:
Mukana on kaikille tuttuja kotiruokia, mutta myös uusia reseptejä maukkaalla twistillä. Jokainen annos sisältää vain 350-400 kcal ja runsaasti proteiinia.
Intialainen butter chicken, tofu rendang, nyhtökauralasagne, makaronilaatikko, lasagne, uuniperunat, nakkikastike, tortillapizza, sitruunainen broilerpasta, broilerpullat kastikkeessa, uunilohi, tonnikala-pastasalaatti, kiinalainen nuudeliwokki, nyhtöbroileri, kasvislinssikeitto, vihreä pastakastike, pad thai, sinappinen possukastike, kana-kookoskeitto, tofu-pähkinäwokki, kasviskorma, paneroidut kanapihvit ..
Saat tietää painonpudotuksen salaisuudet:
🍊 Energiansaanti – minkä verran ruokaa on riittävä määrä?
Voit lopettaa arvailun siitä, ”mikä riittää” ja mikä on liikaa.
Saat selkeät määrät ja valmiit esimerkkipäivät joka aterialle.
🫑 Volyymiruokailu. Miten syödä paljon, mutta kevyesti?
Opit volyymiruokailun salat: miten voit syödä PALJON mutta kevyesti.
Älä syö vähemmän, vaan paremmin!
Saat parhaat vinkit maistuviin kasviksiin – koko perhe tykkää!
🍞 Annoskoko & hiilihydraatit. Paljonko?
Älä vaihda tortillalettua salaatinlehteen. Saat syödä hiilareita!
Opit oiken hiilihydraattimäärän per ateria ja päivä.
🍟 Einekset. Parhaat valinnat valmisruoista!
Saat selkeät ohjeet einesten valintaan.
Kyllä, myös valmisruoat sopivat painonpudotukseen.
🌶️ Vegaaniset tuotteet.
Opit valitsemaan painonpudotukseen sopivat vegeproteiinit ja yhdistelemään niitä.
🥑 Rasvat ruokavaliossa.
Mitä rasvoja, paljonko? Opit parantamaan rasvojen laatua ruokavaliossa.
🍬 Herkku- ja alkoholi-extra!
Mitä kohtuullisuus käytännössä tarkoittaa?
Parhaat valinnat herkutteluun painonpudotuksen yhteydessä.
Alkoholi – ja miten se sopii painonpudotukseen?
Pahalla ruoalla laihduttaminen ei yleensä kauaa kestä. Siksi Kotiruokamenu!
Kaikki materiaalit ovat heti käytössäsi kuuden kuukauden ajan. Kertamaksu.
⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️
”Valmennus oli juurikin sitä, mitä olen etsinyt. Hyviä reseptejä arkeen. Kevyempi ruoka voi oikeasti olla maistuvaa ja hyvää! 😂 Sain ajatuksia käännettyä herkuttelun suhteen, sallittua, mutta aina ei tarvitse vetää koko suklaalevyä kerralla. Ja jos näin joskus käy, niin silloinkaan ei tarvitse heittää hanskoja tiskiin. Että täydet pisteet tästä valmennuksesta teille! Kiitos!” 👏 – Anna
Voit maksaa myös liikuntaedulla
Miten käytän liikuntaetuja?
Smartum, ePassi ja Edenred
ePassille ja Smartumille on maksunapit kassalla. Tee tilaus, tee tunnukset ja olet heti kirjautuneena. Saat vahvistuksen myös meiliin. Jos maksat EDENREDILLÄ, maksa sovelluksessa (käyttöpaikka alku.fi) ja laita maksusta tieto info@alku.fi ja saat koodin kauppaan.
Osamaksu liikuntaedulla
Voit maksaa myös osan hinnasta liikuntaedulla (lisätään käsittelymaksu 5 €). Sovelluksista löytyy käyttöpaikka alku.fi. Maksa haluamasi summa, ota maksusta tosite (kuvakaappaus) ja lähetä asiakaspalveluun info@alku.fi. Saat paluupostissa koodin verkkokauppaan ja voit lunastaa valmennuksen!
Asiakkaiden rakastama
Painonpudotuksen ydin on arkiruoka ja siksi juju on siinä! Ei satunnaisissa herkuissa tai viikonlopun pizzoissa, vaan ytimessä on se, miten enimmäkseen syöt. Voit toteuttaa ohjelman myös helppona dieettinä. Et jätä pois hiilareita tai mitään muutakaan!
Suositellut tuotteet
Vai onko ongelmasi tunnesyöminen? Jos kaipaat ruokavalion lisäksi rauhallisempaa hermostoa ja ohjeita tunnesyömiseen, kurkkaa tämäkin.
Uutuus
Tunnesyöminen
Syöt, koska jokin syö sinua
6 vkoa I 6 kk
Alkuperäinen hinta oli: 119,00 €.69,00 €Nykyinen hinta on: 69,00 €.
Tutustu
Uutuus
Painonhallinta
alku-valmennus painonpudotus
6 vkoa I 6 kk
Alkuperäinen hinta oli: 149,00 €.74,50 €Nykyinen hinta on: 74,50 €.
Tutustu
Alku.fi®
Iloiset tarrat
12,50 €
Osta
Usein kysyttyä?
sopii ruokaa rakastavalle,
koska opit parhaat, kevyet ruoanlaitto-ohjeet ilman, että tarvitsee luopua mausta. Voit myös lopettaa proteiinin kanssa pähkäilyn, sitä on joka annoksessa riittävästi.
Kurssilla ei poisteta hiilihydraatteja, ei eletä nälässä, ei tarvita superfoodeja tai erikoistuotteita, ei valmisteta itselle eri ruokaa kuin muulle perheelle, ei vaadita täydellisyyttä eikä yksi pizza tai pala kakkua pilaa mitään.
Saat selkeän punaisen langan syömiseen, mutta myös tilaa tavalliselle elämälle. Tervetuloa mukaan, sinäkin kuivaan kanariisiin kyllästynyt, jo epätoivoinen ystävä!
Muista: nälkäisenä on vaikea pudottaa painoa.
⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️
”Tällä teijän ohjelmalla ei onneks tartte vippaskonsteja käyttää. 😘 Kiitti selkeistä ja yksinkertaisista ja helpoista ohjeista. Ruoka, ja varsinkin hyvä ruoka on ihana asia!” ❤️ – Eija
⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️
”Tämä oli mun elämän mullistava ruokakurssi. Paino tippunut 11 kiloa ja pitkästä aikaa oma keho tuntuu hyvältä. Sain kurssilta paljon oivalluksia ja pysyviä muutoksia mun elämään ja ruokailuun. Parasta oli, ettei tää ollut kitudieetti vaan oon oikeasti pystynyt ja jaksanut jatkaa tällä. En mitenkään orjallisesti noudata, mutta runko on niin simppeli ja toimiva, että se on oikeasti toiminut tosi hyvin. Kiitos siis mahtavasta kurssista, tämän avulla sain mun kehon takaisin.”
⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️
”Eilen tein nyhtökauralasagnea ohjeen mukaan ja tuli ihan superhyvää. 🥹❤️ On tullut huomattua, että rasvan ja proteiinin suhde on ollut ”hieman” vääristynyt omassa ruokavaliossa. Ei siis ihme, että (omasta mielestä) terveellisestä syömisestä ja runsaasta liikunnasta huolimatta paino on hiljalleen hiipinyt ylöspäin.😁🫣 Bettinan videot on pelkkää asiaa, kiitos niistä!” – Anna
⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️
”Olen tykännyt. Ihanan selkeää ja sellaista, että saa syödä hyvin, eikä tarvitse valikoida minkään esim. leivän ja perunan suhteen. Kaikenlaista olen kokeillut, mutta tästä tulee tunne, että ruokavalio muuttuu toivottavasti loppuelämäksi terveelliseksi ja se saa aikaan paremmin voivan minän. Mulla ei ole nyt vaakaa lainkaan, mutta 2 cm on vyötäröltä lähtenyt. Ja eilen jopa täytekakkua söin kun tytär meni kihloihin.”
⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️
”Kiitos hyvistä ruokaohjeista ja vinkeistä ruokailuun liittyen. Tämä vastasi juuri minun toiveisiin painonpudottajan ruokavaliota ajatellen. Olen saanut ruokavalion muokattua niin, että ruoka ei ole yksipuolista rahkan ja salaatin puputtamista vaan maukasta ruokaa kevyemmin. Olen neljän viikon aikana saanut pudotettua noin neljä kiloa, joten hyvän matkan aloituksen olen saanut kohti tavoitepainoa. Teidän nettivalmennuksia voin lämpimästi suositella muillekin. Kiitos Bettina ja Kukka ja aurinkoista kesää!” – Katri
⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️
”Kiloja putosi 7-8 kg. Ilman nälkää tai verenmaku suussa treenaamista. Elämä on elämää, eikä syömisestä kieltäytymistä varten. Hyviä tuloksia sai, vaikka valmennuksen ajalle mahtui myös viinilasillisia ja kevään ekat grillailut.” – Hanna
⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️
”Olen tosiaan ollut jos jonkinmoisessa valmennusryhmässä mukana ja haluankin kiittää Bettinaa tosi rennosta ja fiksusta valmennustavasta. Sun jutut toimii rohkaisevasti ja vapauttavasti ilman syyllisyyttä.” ❤️
⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️
”Pidin valmennuksen maalaisjärkisyydestä. Tutkittu tieto ja suositukset on kääritty ymmärrettävään ja kannustavaan muotoon. Itsellä lamppu syttyi volyymiluennon myötä. Keho oikeasti tykkää, että syö itsensä kylläiseksi! Voi morjens, että on voinut syöminen olla sekaisin monta vuosikymmentä.”
⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️
”Valmennus oli juurikin sitä, mitä olen etsinyt. Hyviä reseptejä arkeen. Kevyempi ruoka voi oikeasti olla maistuvaa ja hyvää! 😂 Sain ajatuksia käännettyä herkuttelun suhteen, sallittua, mutta aina ei tarvitse vetää koko suklaalevyä kerralla. Ja jos näin joskus käy, niin silloinkaan ei tarvitse heittää hanskoja tiskiin. Että täydet pisteet tästä valmennuksesta teille! Kiitos!” 👏 – Anna
⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️
”Kiitos minunkin puolestani Bettina ja Kukka! Tämän myötä löytyi vihdoin se kauan kaivattu fiksu mutta RENTO ote syömiseen. Ilokseni hiilareiden lisääminen aikaisempaan verrattuna onkin saanut oloni entistä paremmaksi. Tämä oli hyvä.” 💖👍 – Hanna