Kestävää kehitystä – myös kotona

Tee tehokkaita harjoituksia ilman kuntosalia! 

Valmentaja, fitness-ammattilainen Bettina Gräsbeckin on tehnyt sinulle uudet Puretreeni® Kotitreeni ja Kehonhuoltopaketit. Saat ohjaukset suoraan olohuoneeseen!

Meillä käy myös liikuntaedut: Smartum, ePassi, Edenred, Eazybreak, Tyky ja Tyky Online. 

“Tällä kotitreenisetillä hiki irtoaa ja kunto kohoaa – sen voin luvata! Nopeatempoisella, ilman välineitä tehtävällä kotitreenillä saadaan kohotettua kuntoa ja oikeanlaisen ruokavalion kanssa myös poltettua rasvaa tehokkaasti.

Kotitreeni on hyvää matalan kynnyksen treeniä aloittelijoille sekä oivallinen apu kokeneelle treenaajalle silloin, jos salille ei pääse. Tai jos hiki pitää saada irti työmatkalla hotellihuoneessa, huonosti varustellulla salilla lomamatkalla tai vaikka kesken aurinkoisen päivän mökillä, kun salille ei vain viitsi lähteä.” 

Kotitreenipaketti sisältää

  • 30 minuutin ohjatun kehonpainoharjoituksen
  • 3-osaisen ohjelman, jossa kiertoharjoituksia
  • Ohjatun, kovasykkeisen Iron Cardio -treenin (levytangolla tai kahvakuulalla) 
  • Valmiin viikko-ohjelman!

Kuntoa voi ylläpitää ja kehittää myös ilman salitreeniä – KUN tietää mitä tekee!

Bettina Gräsbeck on (täyteen buukattu) personal trainer, koulutettu hieroja, seksuaalineuvoja sekä fitness-ammattilainen (Body Fitness SM-kulta), jonka ohjauksessa saat tuntuvia tuloksia. Bettina on vetänyt Puretreeni-valmennuksia jo tuhansille naisille.

Jos sinulla on käsipainot tai kahvakuulia, niin loistojuttu! Myös ihan vain omalla kehonpainolla saat napakoita harjoituksia. 

Anna Bettinan ohjata ja nauti liikkeestä! 

”Tehdään myös kotona treenatessa VAIN olennainen, eikä mitään turhia nytkytyksiä.

Kotona harjoittelussa on aina se “riski”, että se jää vähän veteläksi tuolijumpaksi. Puren kotitreeni on aidosti tehokas paketti, ja kehonpainoharjoituksen voit vetää kokonaan Bettinan tahtiin. 

Liikkeet ovat yksinkertaisia ja tarkkaan mietittyjä – Puren ideologiaan kuuluu, että ei tehdä turhia kikkailuja, vaan panostetaan siihen, millä on oikeasti merkitystä. Ostettuasi paketin saat videoihin vuoden käyttöoikeuden.

kotitreenipaketti 29 €

Huolla ja hoida kehoasi – tarvitset sitä! 

Liikkuvuus- ja kehonhuoltoharjoitusten tulisi kuulua osana jokaisen treenaajan viikko-ohjelmaan. Kehonhuoltoon motivoituminen tuntuu olevan kuitenkin aika monelle hankalaa, vaikka huollolla on monia hyötyjä – liikkuvuuden ylläpito auttaa lihaksia supistumaan ja venymään kunnolla, mikä taas auttaa liikeratojen löytymisessä itse treenissä.

Nyt sinun ei tarvitse “erikseen motivoitua”, koska Bettina ohjaa koko setin! 

• Hyvin huollettu lihas on elastista ja ehkäisee tällä tavoin rasitusvammoilta ja loukkaantumisilta.
• Säännöllinen lihashuolto auttaa palautumaan rankoista harjoituksista tehokkaammin
• Ennen treeniä tehdyt lämmittelyt herättävät hermoston ja lihakset valmistautumaan tulevaan treeniin

Eikä vähätellä kehonhuollon rauhoittavaa vaikutusta – se on oivallinen tapa hetkeksi pysähtyä ja rauhoittua olemaan kehossaan läsnä.

Kokosin teille koko kehon huoltorutiinin – mikäli se tuntuu pitkältä, voit hyvin valita vain muutaman liikkeen tai vaihtoehtoisesti tehdä vain yhden kierroksen kutakin liikettä, jos aikaa huollolle ei ole paljon. Tällä videolla voit tehdä sen yhdessä kanssani!

Hyvä kehonhuoltorutiini on kullanarvoinen 

• Kehität liikkuvuuttasi
• Tehostat ja nopeutat palautumista
• Tehostat myös varsinaista harjoittelua
• Vähennät loukkaantumisriskiä ja kipuja
• Vahvistut!
• Laajennat liikeratoja
Rentoudut ja hoidat myös mieltä 

Bettinan 30 minuutin kehonhuoltorutiini on aivan ihana puolituntinen, johon jäät koukkuun! Ota vesipullo, raivaa vähän tilaa ympärillesi, laita video pyörimään ja tee perässä! 

Opit liikkeitä, joilla saat “avattua” kroppaa ja myös pidettyä sen elastisena ja joustavana.

Osta kehonhuolto 19 €

Kotitreenipaketti 29 € 

1) Ohjattu kehonpainoharjoitus 

  • Kotitreeni on kestoltaan n. 30 minuutin mittainen
  • Sopii tehtäväksi vaikkapa 3-4 x viikossa, tai 1-2 x viikossa lenkkeilyn ja pyöräilyn lisänä 

2) Kolmiosainen kiertoharjoitteluohjelma 

  • Kolmiosainen ohjelma on hyvä tapa ylläpitää kuntoa missä vaan!
  • Välineiksi riittävät kahvakuula + pienet käsipainot ja jumppamatto tai vastaava alusta.
  • Ohjelma on suunniteltu Puretreenin tyyliseksi, eli se on yksinkertainen ja siksi tehokas.
  • Liikkeet on jaettu eri päiville, joten ne kuormittavat ja kehittävät ylä-, ja alavartaloa paremmin.

3) Iron Cardio -harjoitus

  • ”Iron cardio” -harjoitus tarkoittaa kovasykkeistä, vastuksilla tehtyä koko kropan harjoitusta.
  • Tehostaa rasva-aineenvaihduntaa ja parantaa hapenottokykyä ja sopii niin painonpudottajalle kuin kehityskaudellakin olevalle treenaajalle.
  • Tämä harjoitus sopii tehtäväksi esimerkiksi lomamatkoilla hyvin yksinkertaisesti varustelluilla saleilla, ja on täysin tehtävissä kotona myös kahvakuulalla.

Kehonhuoltopaketti 19 € 

1) Bettinan ohjaama 30 minuutin kehonhuoltorutiini

  • Ota tämä rutiini tavaksi!
  • Tunti kulkee aina mukanasi puhelimessa
  • Tee milloin vain, vähintään kerran viikossa kunnolla läpi
  • Bonuksena myös putkirullaus-, ja venyttelyohjeet!Meillä käy myös Smartum, ePassi, Edenred, Eazybreak & Tyky. Jos haluat maksaa näillä, lue tästä ohjeet ja laita postia info@alku.fi, Riikka siellä auttaa!