Kategoria: Uncategorized

Puretreeni käynnistyy taas 15. tammikuuta! Tule mukaan! 

Moni haaveilee upeasta bodista, mutta usein työ sen eteen mielletään aivan turhan monimutkaiseksi. Montako kertaa olet aloittanut sekalaisen dieetin tai treeniohjelman, mutta sitten kyllästynyt jo alkumetreillä tai viimeistään muutaman kuukauden jälkeen joko siksi, että ohje on liian tiukka – tai sitten vaan hankala toteuttaa? Ehkäpä joskus?

Meillä on hyviä uutisia: voit saada tuloksia myös hyvin yksinkertaisesti! Ei ehkä helposti, koska työtä vaaditaan, mutta yksinkertaisesti. Kun tehdään oikeita asioita, hommasta tulee selkeää ja sitä kautta myös tuloksellista. Ja kyllä, vain 8 viikossa on mahdollista saada varsin näkyviä ja tuntuvia tuloksia!

Puressa valmentaa nyt Bettina Gräsbeck, tuo luja mutta ymmärtäväinen fitness-pro, jonka opeista saat aivan varmasti takataskuun sellaista tietoa, josta on hyötyä varsinaisen kahdeksan viikon Puretreenin jälkeenkin. 🙂 Jos haluat tietää, että miten sitä kroppaa oikein muokataan haluttuun suuntaan, tule ihmeessä mukaan! Opit treenaamaan ja syömään oikealla tavalla, eikä myöhemminkään tarvitse enää miettiä mitään ”kuureja” tai temppuja, kun tiedät miten homma parhaimmillaan ja järkevimmillään menee.

Puressa ei ”piiskata” ketään, mutta tulet itse oppimaan, millä tavalla tulisi treenata, jotta saisit haluamiasi tuloksia. Yleisimmät virheet ovat, että treenataan joko aivan liian kevyesti – tai sitten ihan liikaa. Opit siis tasapainoa!

Itse valmennukseen kuuluu vaihtuvat treeniohjelmat, ruokavaliot sekä tietysti Puren oman Facebook-yhteisön jäsenyys. Ryhmässä on livelähetyksiä, keskustelua ja tsemppiä koko kahden kuukauden Puren ajan. Lisäksi Bettina auttaa tarvittaessa kaikissa kysymyksissä sekä ohjelmiin että ruokavalioon liittyen. Ohjelmissa on kaksi tasoa: kokeneelle treenaajalle on oman ohjeensa ja vähemmän kokeneelle hieman simppelimpi versio. Saat molemmat kun liityt, eli voit valita omasi vasta liittymisen jälkeen.

Valmentajien tiimissä (Bettina ja Kukka) on vahva, pitkän linjan kokemus paitsi treenistä, myös elämäntapamuutoksista ja näiden haasteista. Vaikka Pure ei olekaan varsinainen ”elämäntapamuutosjuttu”, vaan ideana on nimenomaan kropan muokkaaminen ja treenissä kehittyminen, niin toki meiltä löytyy apuja monenlaisiin sudenkuoppiinkin.

Toivoisimme osallistujilta ennen kaikkea motivaatiota muutokseen ja liikkumiseen (jos tavoitteena on painonpudotus eikä niinkään treeni, niin sitten Alku – laihdutus ilman liikuntaa – voi olla parempi valinta) ja Puren ohjelmassa onkin 3-4 salitreeniä viikossa.

Valmennus on hyvin yksinkertainen ja perustuukin juuri siihen: ei mitään ylimääräisiä kikkailuja sen koommin harjoitusten kuin ruokavalionkaan kanssa. Asialliset hommat hoidetaan ja muuten ollaan kuin Ellun kanat. 😀  Ja sillä tavalla tuloksiakin tulee!

Olemme yrittäneet tehdä kaiken mahdollisimman helpoksi ja sitä kautta myös tehokkaaksi: treenit ovat selkeitä, ruokavalio on ehkä maailman yksinkertaisin (ja silti monipuolinen!) ja runsas. Haasteeksi tuskin tulee siis nälkä, vaan pikemminkin se, että maltat ja jaksat syödä kaiken ohjeessa ehdotetun ruoan.

Lyhyestä virsi kaunis: jos haluat saada elämäsi kropan ja oppia miten sellainen ”muotoillaan”, niin tule mukaan! Puressa ei mennä epätoivo edellä ja punnita paprikoita ylähuuli viivana, vaan homma tulee olemaan myös varsin hauskaa! Koska homman tulee olla myös kivaa – ja se jos mikä on kehityksen edellytys. 🙂

Liian kuivaa, tylsää tai raskasta projektia ei kukaan jaksa muutamaa viikkoa pidempään, joten teimme tästä sellaisen, josta voi kaiken työn ohessa myös nauttia. Ja tokihan kropassa tapahtuva kehitys ja muutos on nautinnollista ja motivoivaa jo itsessään!

Bloopers from Bettina Gräsbeck on Vimeo.

Liity täältä tammikuun Pureen! Edessä on taatusti elämäsi paras kevät!

Tässä sarjassa tutustutaan pitkän linjan alkulaisiin, ja tietysti mukana on myös ravintovalmentajamme Jussi Jaurola! Tämä on osa 3/3, lue myös Lurun ja Elisen tarinat! Jussi on niin ikään ollut mukana Alku-valmennuksessa ihan alusta, eli vuodesta 2014 saakka. Nykyiset ruokavaliot ovat Jussin ”käsialaa” ja yhdessä hänen kanssaan olemme kehittäneet koko valmennuksen sellaiseksi kuin se on nyt – eli varsin mainioksi!

Ravintovalmentaja Jussi Jaurola kannustaa kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin

Nuorena Jussi Jaurola harrasti aktiivisesti urheilua, päälajinaan jääkiekko. Siinä vaiheessa, kun olisi pitänyt alkaa treenaamaan tosissaan ja tavoittelemaan ammattilaisuutta, alkoi kiinnostus lajia kohtaan vähenemään. Urheilu sai jäädä.

Täysi-ikäisyyden tienoilla Jussin elämäntavat olivat vaihtuneet urheilullisesta aivan toiseen ääripäähän, ja lopulta hän sai epäterveiden elämäntapojensa seurauksena vatsahaavan.

– Sitä kautta kiinnostuin ravitsemuksesta. Halusin voida paremmin. Aloin selvittämään asioita ja huomasin, että maailmassa on lukematon määrä erilaisia ruokavalioita, joiden puolestapuhujat ajattelevat edustavansa ainoaa totuutta, kertoo Jussi.

Hänen suvussaan esiintyi fibromyalgiaa, ja siitä tuli lisäpotkua perehtyä ravinnon vaikutuksiin hyvinvoinnissa. Jussi aloitti ravitsemustieteen opinnot Helsingin Yliopistossa.

Aluksi Jussinkin näkemykset ravinnosta olivat mustavalkoisia, mutta vuosien kokemuksen ja kouluttautumisen kautta löytyi tasapaino.

Precision Nutrition, Institute of Integrative Nutrition, Trainer4You:n ravintovalmentajakoulutus sekä muut koulutukset ja seminaarit ovat syventäneet osaamista ja kehittäneet ammattitaitoa. Jussi on tehnyt vuosien ajan valmennustyötä yritysten, yksityishenkilöiden ja urheiluseurojen parissa.

Kestävä elämäntapamuutos

Monissa ravintovalmennuksissa ruokailuohjeet ovat äärimmäisen tiukat ja rajoitetut, ja vaikka joku saattaakin hyötyä tiukasta kontrollista, se ei sovi kaikille. Jussi toivoo, että keskustelu ravinnosta ei olisi niin mustavalkoista, sillä sama ruokavalio ei automaattisesti sovi jokaiselle.

Jussi on ollut Alku-valmennuksissa mukana alusta saakka. Hän vastaa valmennuksen ravitsemusohjeista. Keväästä 2016 lähtien hän on luotsannut valmennuksia Kukka Laakson kanssa kahdestaan. Vuonna 2016 konseptia myös muokattiin, ja nykyään se sopii vegaaneillekin.

– Kannustamme löytämään itselle sopivan kokonaisuuden, kuitenkin niin, että jokaisella aterialla syödään reilusti kasviksia tai marjoja. Isoin virhe on rajoittaa kaikkea mahdollista ja liikkua paljon. Silloin repsahtaa helposti ja paino alkaa jojoilemaan.

Alku-valmennuksessa ei siis ole kyse kertarykäisystä, jonka jälkeen palataan vanhoihin tottumuksiin. Tavoitteena on saada aikaan pysyvä elämäntapamuutos.

Hyvinvoinnin perusta on ravinnossa

– Painonpudotuksessa liikunnalla ei ole yhtä suurta merkitystä kuin ravinnolla. Liikunnalla on toki paljon hyviä vaikutuksia, erityisesti mielen hyvinvointiin. Jokaisen tulisi harrastaa sellaista liikuntaa, josta nauttii. Liikunnan pitäisi olla leppoisaa, eikä hampaat irvessä repimistä ja väkisin vääntämistä. Kun ruokailu on ensin balanssissa, niin jaksaa liikkuakin paremmin.

Jussi muistuttaa, että ravitsemukseen ja ruokailutottumusten muuttamiseen liittyy paljon psykologisia aspekteja.

– Kaikki varmasti tietävät, että ruokailun pitäisi olla säännöllistä ja terveellistä, mutta teorian tuominen käytäntöön ei ole kaikille yksinkertaista. Pysyvän painon- tai elämänhallinnan perustana on ymmärtää, miksi itse toimii, niin kuin toimii. Jokaisen on käytävä itse läpi, mikä omissa tottumuksissa on pielessä.

Ruokailutapojen taustalla saattaa olla ongelmia, jotka eivät pohjimmiltaan liity syömiseen. Erityisesti nuorilla naisilla, toki muillakin, esiintyy vääristynyttä käsitystä omasta kehonkuvasta ja terveydestä. Silloin täytyy ruokavalion lisäksi muokata ajatusmaailmaa.

Aina elämänmuutoksen tekeminen ei tapahdu hetkessä, ja silloin kannustamme aloittamaan pienemmistä muutoksista. Pienikin askel oikeaan suuntaan on merkityksellinen.

– Ihmismieli on sellainen, että haluaa nopeasti tuloksia, mutta se ei ole aina paras ratkaisu.

Liity täältä Alkuun! 

Teksti ja kuvat: Mirka Kallio

Tässä sarjassa tutustutaan ”pitkän linjan alkulaisiin”, eli ihaniin ihmisiin, jotka ovat vuosien mittaan oivaltaneet valmennuksesta sen oman ytimensä ja pysyvät mukana juuri sen takia! Lue tästä 1/3 Lurun ajatuksia.

Elise Passiniemen kivut katosivat ruokavaliomuutoksella

Nelisen vuotta sitten Elise Passiniemen selkäranka oli kivuliaasti tulehtunut. Hän oli kokeillut monia kipulääkkeitä sekä erilaisia ruokavalioita. Mistään ei ollut apua, ja selkärankareuman diagnoosi kolkutteli jo ovella. Siinä vaiheessa, kun reumalääkäri ehdotti sytostaattihoitojen aloittamista, Elise ajatteli, että on pakko olla olemassa vielä joku muu vaihtoehto.

Samoihin aikoihin hän huomasi mainoksen Alku-valmennuksesta.
– Sitä en ollut vielä kokeillut, ja koska valmennus ei ollut kallis, niin ajattelin, että miksi en kokeilisi. Ei siinä vaiheessa ollut paljon hävittävää.

Laitetaan hyvä kiertämään

Alku suosittelee valmennuksen alussa gluteenin ja maitotuotteiden jättämistä pois. Nämä muutokset ruokavalioonsa tehtyään Elise Passiniemi huomasi jo reilun viikon päästä, että sormissa ollut nivelrikko alkoi helpottaa. Seuraavaksi hävisivät selkäkivut.

– Ensimmäistä kertaa kahteen vuoteen selkäni ei ollut kipeä. Jätin lääkkeet pois, eivätkä kivut enää palanneet. Muutos terveydentilassani oli niin radikaali, että gluteenittomuus ja maidottomuus jäivät elämääni pysyvästi.

Muutaman kuukauden sisällä liian matala hemoglobiinikin nousi ja vatsakivut katosivat. Lisäksi yleinen väsymys alkoi helpottaa. Aluksi Elise ei puhunut muutoksista edes ystävilleen, koska hän oli itsekin hämillään ja epäileväinen. Myöhemmin hän on ollut avoin kokemuksistaan.

– Olen saanut kuulla, että juoksen trendien perässä, mutta kun olen saanut näin selkeästi apua, niin miksi palaisin vanhoihin tottumuksiin? Joidenkin mielestä jään paljosta paitsi, kun en syö enää esimerkiksi maitopohjaisia herkkuja. Itse näen asian ihan toisin – elämäni on monin tavoin parantunut.

Elise on tehnyt perheelleen oman, Alku-valmennukseen pohjautuvan, kuuden viikon kiertävän ruokalistan. Hän on jakanut sitä myös muille.

– Mielelläni jaan hyvää myös eteenpäin, jotta joku muukin voi saada avun. Kaikille ei sovi sama ruokavalio, mutta jos huomaa, että tämänhetkinen ruokavalio ei sovi itselle, tai ei voi nykyisillä elämäntavoillaan hyvin, niin kannattaa kokeilla muita vaihtoehtoja.

Perfektionisti oppi armollisuutta

Elise Passiniemi on ollut Alku-valmennuksessa mukana kolme kertaa. Vaikka hänen tavoitteenaan ei ole varsinaisesti ollut laihduttaminen, niin paino on tippunut matkan varrella 16 kiloa. Painonpudotuksen myötä myös tekonivelleikkaus, jolle oli aika varattuna vuoden 2017 alkuun, peruttiin kokonaan.

Elise iloitsee siitä, miten hyvä henki Alku-valmennuksessa vallitsee ja miten paljon muilta osallistujilta on saanut vertaistukea.

– Olin pitkään perfektionisti. Minulle kolahti ajatus siitä, että ei tarvitse olla täydellinen. Olen saanut valmennuksen kautta työvälineitä työstää armollisuutta itseä kohtaan. 80/20 on enemmän kuin riittävästi.

Elise on kokeillut erilaisia ruokavalioita aiemminkin, mutta hän ei ole pitänyt siitä, että on joutunut kieltäytymään ja kärsimään nälkää. Nyt hän voi syödä hyvällä omallatunnolla, kunhan ruokavalio koostuu pääosin terveellisistä ja ravitsevista aineksista.

– Varsinkin pimeään vuodenaikaan pitää lautaselle saada mahdollisimman paljon värejä. On myös tärkeä nukkua riittävästi ja pysyä liikkeellä, vaikka se olisikin vain pieni kävelylenkki kesken työpäivän. Näin jaksaa arjessa huomattavasti paremmin.

Teksti ja kuvat: Mirka Kallio

Liity Alkuun täältä! 

Tässä sarjassa ”pitkän linjan alkulaiset” kertovat oman kokemuksensa valmennuksesta. Ensimmäisenä on vuorossa Luru Natunen, joka on ollut mukana ihan alusta saakka, eli kesästä 2014. Kyseessä ei toki ole ”jatkuva laihduttaminen” vaan se, että meidän Alku-hyvinvointiryhmästä on tullut harrastus! Aika mainiota, eikö?

Luru Natusen elämään Alku tuli jäädäkseen

– Olen ollut koko aikuisikäni kiinnostunut liikunnasta ja hyvinvoinnista. Olen myös laihduttanut useita kertoja, ja paino oli jojoillut. Kun osallistuin Alku-valmennukseen ensimmäistä kertaa, en niinkään vihannut peilikuvaani, vaan enemmänkin mietin, mitä muutoksia voisin tehdä, jotta olisin koko loppuelämäni hyvinvoiva, kertoo Luru Natunen.

Luru on lähtenyt mukaan Alkuun kerta toisensa jälkeen. Tämä ei johdu siitä, että projekti olisi epäonnistunut yhä uudelleen, vaan siitä, että hän on huomannut oppivansa aina jotain uutta. Ensimmäisen valmennuksen oivallus oli se, miten suuren muutoksen ravinnolla pystyy tekemään.

– Vireystilan muutos oli hämmentävä, kun alkoi syömään säännöllisesti järkeviä annoksia. Uusien ruokailutottumusten myötä myös paino on pysynyt kurissa, eikä jojoilua enää tapahdu.

Kohtuullisen hyviä valintoja

– Alku-yhteisön ilmapiiri on todella hyvä. Jäykkyys ja nillittäminen puuttuvat, mutta silti ollaan asian ytimessä. Yhteisö on todella hieno, kannustava ja hyväksyvä. Löysin sieltä samanhenkisten tyyppien porukan ja jopa uusia ystäviä, joita aikuisena ei ole kovin helppo löytää, kuvailee Luru.

Aktiivisen Facebook-yhteisön kautta saa vastauksia, vinkkejä ja inspiraatiota. Yhteisö on tarkoitettu kaikille Alku-valmennukseen vuosien varrella osallistuneille. Esimerkiksi levon ja treenin yhdistämiseen, palautumiseen ja moniin muihin kysymyksiin on tarjolla asiantuntevia neuvoja. Yhteisö on myös verkostomarkkinointivapaa, joten tyrkyttämistä ei tarvitse pelätä.

Mukaan mahtuvat niin ravintohifistelijät kuin hekin, jotka ottavat rennommin. Ihmisiä ei laiteta paremmuusjärjestykseen elämäntavan – tai minkään muunkaan perusteella. Huonoina päivinä yhteisöstä saa tukea, mikä on myös tärkeää.

Luru on päättänyt valita jokaiselle Alku-projektilleen erityisen teeman.

– Viime kerralla minulla oli teemana kohtuullisuus. Mietin, miten voisin tehdä kohtuullisen hyviä valintoja elämän ja arjen suhteen. Valmennuksen nerokkuus on siinä, että jokainen voi olla mukana juuri sen verran kuin haluaa. Alku antaa palikat, joilla voi rakentaa sellaisen tornin kuin tahtoo.

Elämästä pitää nauttia

– Olen innostuja ja nautiskelija. Elämän pitää olla hauskaa! En osaa suhtautua ravintoon vain polttoaineena, vaan ruoka on minulle kokonaisvaltainen nautinto. Myös terveellinen ruoka voi olla huikean hyvää! Alun Facebook-ryhmästä löytyykin paljon ihania reseptejä testattavaksi, kertoo Luru.

– Tykkään siitä suunnasta, johon hyvinvointikeskustelussa ollaan menossa. Ollaan elämänmyönteisempiä ja kohtuullisempia. Etenkin perheelliselle ja vauhdikasta arkea elävälle se on armollista.

Luru panostaa hyvinvointiin elämän eri osa-alueilla, joten hän on esimerkiksi päättänyt, että nukkuu joka yö kahdeksan tuntia. Miehensä kanssa hänellä on yhteinen päätös, että joka kuukausi käydään vaikkapa teatterissa, keikalla, ravintolaillallisella tai matkalla. Se on heidän yhteinen hyvinvointitekonsa.

Nyt, 50-vuotiaana, Lurusta tuntuu, että hän on onnellisempi kuin koskaan. Hän elää aktiivista elämää, eikä kaikkea tarvitse ottaa niin vakavasti. Hän suhtautuu hyvinvointiin tosissaan, mutta ei ryppyotsaisesti. Yksi Lurun intohimoista on Italia, jonne hän matkustan usein miehensä ja poikansa kanssa.

– Italiassa kiehtoo yhteisöllisyys. Meidän pitäisi Suomessakin syödä enemmän yhdessä ja nautiskella ruoasta. Elämän ei pitäisi olla niin kiireistä, että ei ehdi syömään terveellisesti ja yhdessä muiden kanssa, Luru miettii.

– Elämästä pitää nauttia, sillä se on seikkailu itsessään.

Tästä pääset mukaan tammikuun Alkuun!

Teksti ja kuvat: Mirka Kallio

Alku aina hankalaa, vai? 

☀Jaana:

”Nyt olisi kaksi viikkoa takana ja paino pudonnut -4.6 kg! Mahtavaa! Olo edelleenkin hyvä ja keksittiin miehen kanssa hyvä kannustin.Jokaisen pudotetun viiden kilon jälkeen palkintona leffakäynti! Yes, kohta päästään leffaan…..”

☀Jaana kolmen viikon jälkeen:

”Nyt kolme viikkoa alkua takana ja taas viikossa miinusta 1.7 kg ja yhteensä -5.4kg!!! Eli nyt pääsen leffaan niinkuin miehen kanssa sovittin: jokaisesta viiden kilon pudotuksesta yksi leffakäynti! Mitähän hyvää ja hauskaa se mies keksii sitten kun olen päässyt tavoitepainoon,vähän jänskättää!

Tosin siihen on matkaa ja monta leffaa tulee nähtyä,mutta ei se mitään. Olo on edelleen mahtava ja ruokavalio maistuu! Eilen tein sen herkun banaania,luomukaakaojauhetta ja kookosmaitoa blenderiin,siis banskut jäisenä ja oli tosi hyvää…täältähän mä sen ohjeen löysin! Kiitos ohjeesta,suosittelen! Ja ei kun jatketaan, tsemppiä muillekin!!! – Jaana

☀Pauliinan tunnelmat:

”Kolmatta viikkoa mennään ja WAU! Vaikka on ollut kaikenlaista TyHy-matkaa Tallinnaan, eläkkeellelähtöpippaloita ja muuta hässäkkää, niin peili kertoo turvotusten kadonneen!

Miinusta tietty se, että kaikki mikä siellä näkyy ylimääräisenä on sitten aitoa läskiä ? Housuista etsitty jo numeroa pienempi koko, rintaliivien hakaset tiukemmalla ja mikä parasta: aamulla ei enää ole sellainen jäykkä, ”hiekkaa nivelissä” -tunne. Iho on paremmassa kunnossa kuin pitkiin aikoihin. Heipat vaan hormonifinneille.

Mies pyörittelee edelleen päätään ja ihmettelee miten näillä ruokamäärillä muka ihminen voi kutistua mutta tyytyväisenä syö hänkin Alkuruokia. Saako vielä hehkuttaa? Hehkutan kuitenkin: JES! Ihan paras päätös oli hypätä mukaan!” – Pauliina

☀Mian rento meininki:

”Jahas! Vaikka en mitenkään orjallisesti olekaan noudattanut ja viiniäkin ajoittain nautittu, vaikuttaa siltä että parissa viikossa 3 kg on jonnekin livahtanut. Hauskaa, koska en ole ehtinyt tehdä ruokaa, olen vain valinnut saatavilla olevista ne, joita voin suht Alkun ohjeiden mukaisesti syyä. Tällainen motivaattori teille tähän aamuun! Nimim. en kieltäydy, valikoin.” – Mia

☀Tiina hehkuttaa!

”Upeaa! Mä odotan koska lähipiiri kyllästyy tähän mun hehkutukseen uudesta ruokavaliosta. Viikossa yli 2 kiloa kadonnut vaikka juhlissa maistoin kakkua ja muutakin tarjottavaa.” ? – Tiina

☀Ja bonuksena, joskaan ei vähäisimpänä tämä <3

”Halusin vaan tulla kertomaan, miten kiva olo on tullut, kun tietää kohtelevansa itseään hyvin. En usko, että kiloja tai senttejä on paljonkaan lähtenyt, mutta suhtautuminen omaan olemiseen on muuttunut kuin taikaiskusta myönteisemmäksi. Tällaista muutosta en osannut edes toivoa. Jes!”

Jos haluat samoja fiiliksiä ja tuloksia, hyppää mukaan tammikuun Alkuun! Saat hyvät ja kattavat oppaat sekä tietysti valmentajien tuen ryhmässä!

Tässä Emman kertomus siitä, miltä lähes 30 kilon pudotus tuntuu. Yhdessä miehensä kanssa heiltä lähti kaikkiaan 74 kg!

“Lähtöpaino oli 112,4 kg, pituus 177 cm. Painon tosin uskalsin ottaa vasta ehkä viikon, puolentoista jälkeen – en ollut käynyt vaa’alla vuosiin ja pelkäsin lukeman näyttävän vielä enemmän.

Ajattelin että jos ei muuta, niin pidän kuuden viikon maksetun karkkilakon, mikä varmasti olisi tehnyt sekin hyvää.

Painoa on lähtenyt tasaisella hiipuvaksi tahdilla. Mutta koko ajan lähtee! Ensimmäiset 15 kg lähti jouluun mennessä, kesään mennessä 20 kg ja sen jälkeen se 9 kg. Mutta jos on ollut vaikkapa matka, vähän raskaampi viikonloppu tai jotain vastaavaa takana, en stressaa painosta tai kirjaa sitä ylös.

Eroon migreenistä

Mielekästä Alussa on ollut tasaiset ateriakoot ja tasainen, selkeä ateriarytmi. Kärsin migreenistä ja tällaista ateriarytmiä noudattamalla olen päässyt kohtauksista pitkälti eroon, hormonaalista migreeniä lukuunottamatta. Ja kasvisten ja vihannesten määrä! Ihanaa! Hankalaa on ehkä ollut maidottomuus ja sitä olenkin noudattanut soveltuvin osin. Myös kolesteroli on laskenut viitearvoihin!

Vaikeaa? Tässä ei mikään! Tai siis eihän mikään ole aina helppoa tai mukavaa ja välillä ”laihduttaminen” pännii aivan älyttömästi. Sitten usein otan pari päivää vähän rennommin ja johan sen jälkeen porkkanaraaste taas houkuttelee. ? 

Hämmennyn usein kun minua onnitellaan, ”tohon ei moni pystyisi”, ja mä mietin että aivan varmasti pystyisi… Tää on ollut oikeasti aika helppoa ja mukavaa. Ei mua kukaan tähän pakota.

Onhan 29 kg aivan hurja määrä, mutta olen itsekin tosi yllättynyt. Kuuden viikon karkkilakolla on yllättäviä vaikutuksia. ? 

Muuttuminen tuntuu hurjalta. En tunnista aina itseäni peilistä ja kaveritkaan ei aina tunnista tauon jälkeen. Vaatekaappi menee koko ajan uusiksi – kalliiksi tulee!

Pää ei pysy kehon mukana – olen edelleen omasta mielestäni ”tosi iso”, eikä musta hentoista saisi vaikka painoa lähtisi paljonkin. Mutta tässä on aikaa päälle tulla mukaan. Koko elämä!

Olen edelleen aivan yhtä hömelö, neuroottinen, hyvästä ruoasta ja juomasta nauttiva ihminen kuin ennenkin. Mutta ehkä tän myötä olen löytänyt itsestäni myös sellaisia voimia joita en tiennyt pitäväni hallussa! Olen löytänyt selkärankani, en olekaan ihan pelkkä nautinnonhaluinen hedonisti.

Mä en ajattele että pään pitää jotenkin ”kestää”. Mä voin ottaa herkkua tai olla ottamatta. Mitä pidempään olen harjoitellut ottamatta olemista, sen helpompaa se on. Välillä on elämäntilanteita joissa on helpoin ja siinä tilanteessa paras vaihtoehto mennä kotiin mäkkärin autokaistan kautta, mutta so what? Tää on vain elämää! En ole rajoittanut itseäni kauheasti, käyn syömässä samaa lounasruokaa kuin työkaveritkin ja juuri viikonlopun ajan söin polttareissa vegaaniruokaa leipää säästelemättä. Tänään smoothie maistui aamulla superhyvältä!

Kannustan siihen, että tekee asioista itselleen helppoja. Jos jokin juttu tai metodi tuntuu vaikealta ja aiheuttaa stressiä, älä tee niin! Jokaiselle löytyy varmasti oma hyvä ruokavalio ja balanssi.

Yksi ratkaiseva tekijä mulle: mun rakas, ihana mieheni! Hän on itse laihduttanut 30 kg ja nyt on ollut mukana ruokavaliomuutoksessa ja pudottanut lisää. Yhteensä meillä on lähtenyt kiloja siis 74 kg… Huh! Mies pitää mua kurissa ja nuhteessa tarvittaessa, ja on itse esimerkillään ihan huikea motivaattori.

Painon tippuminen ja tulokset motivoi! Että yes I can!

Toki painonpudotus on ollut tietyllä tapaa voimauttava kokemus ja olen sen myötä löytänyt itsestäni ihan uusia puolia (eikä ne kaikki ole välttämättä positiivisia!).” – Emma

Alkua pidetään tehokkaana tapana pudottaa painoa, ja onhan tämä sitäkin. Monilla kilot karisevat aluksi ihan hurjaa vauhtia, mikä saattaa yllättää erityisesti siksi, että ruokaa on kuitenkin aika paljon. Nälässä ei tarvitse kärvistellä. Osa aluksi jopa yllättyy ruoan määrästä.

Asiakaspalautteet kertovat aina eniten. Olipa se -30 kg, -18 kg, tai -5 kg (tiedättekö, ne ns. ikuiset viimeiset viisi kiloa), niin yleisin yhdistävä tekijä on, että ”kävipä se helpon tuntuisesti” ja kyllä – peräti pysyvästi. ?

Ohjeistus on rakennettu ennen kaikkea terveelliseksi ja tasapainoiseksi – tämän tavoitteena on se, että saavutetut tulokset (= painonpudotus) olisi helppo myös säilyttää. Sekä materiaaleista että ryhmän ja valmentajien tuen avulla opit fiksun ja tasapainoisen tavan syödä. Näin saat hyvät eväät jatkoonkin ja loppuelämäksi, eikä vain valmennuksen ajaksi.

Kukaan tuskin haluaa kulkea printattu ruokavalio, saati sitten elintarvikevaaka mukana ikuisesti. Toivottavasti ei halua!

Olemme suunnitelleet ravintovalmentaja Jussi Jaurolan kanssa ohjeisiin ihan lautasmallin. Tämä toimii oivallisena apuna, kun kokoat ateriaa missä tahansa. Kotona, töissä, huoltoaseman buffetissa tai ravintolassa. Alku ei siis – tehokkuudestaan huolimatta – perustu magiaan, vaan siihen, että ateriat koostetaan oikein.

Jos haluat, voit kokeilla ohjetta gluteeniton ja maidoton -versiona. Nämä eivät liity suoranaisesti painonpudotukseen, vaan rajoitusten taustalla on muut ”hyvinvointiseikat”. Viljat aiheuttavat monille mm. vatsavaivoja, jolloin niiden poisjättäminen voi olla fiksu siirto. Maitotuotteet taas saattavat aiheuttaa ns. tukkoisuutta, jolloin niiden vähentäminen saattaa olla positiivinen muutos.

Emme suosittele ehdottomuutta, eli jos mikään asia ei ole ns. rikki, niin ei sitä tarvitse silloin korjatakaan. ”Turhat rajoitukset” eivät meistäkään ole järkeviä.

Valitettavan monella on tänä päivänä selittämättömiäkin vaivoja, joita ei välttämättä osaa yhdistää ravintoon, tai joiden olemassaoloa ei enää edes huomaa, kun tukkoisesta ja turvonneesta olotilasta on jo tullut ”normaali olotila”.

Joskus tiettyjen ruoka-aineiden karsiminen on ihan perusteltua. Siksi suosittelemme, että ainakin muutaman viikon ajaksi gluteeniviljat ja maitotuotteet (ja sokeri) jätettäisiin pois, ja koostettaisiin ateriat toisella tavalla – jos kokeilu kiinnostaa. Viimeisellä viikolla annamme ohjeet siihen, miten niitä voi sitten halutessaan palautella omaan ruokavalioon.

Pidemmän päälle ratkaisu on kuitenkin tasapainon opettelu – ei siis taikatemppu.

Varsinaisen painonpudotuksen kannalta oleellista on kokonaisuus. Kun lautasmalli täyttyy 3/4 kasviksilla tai marjoilla, ollaan jo saavutettu paljon! Myös järkevä ja riittävä proteiininsaanti on oleellista. Hyvin usein päivän ainoat proteiinit tulevat voileipien päälle asetelluista leikkeleistä tai työpaikkaruokalan kanaviillokista, joten lienee ihan selvää, että proteiinin määrä voi päivätasolla jäädä vähäiseksi.

Samaan aikaan hiilihydraattien määrä on usein tarpeettoman suuri (esimerkiksi liikkumattomalle toimistotyöläiselle voileivät, murot, pastat, pitkot ja pasteijat ovat yksinkertaisesti liikaa aktiivisuuteen nähden).

Kun nämä asiat käännetään ympäri, paremmiksi, muutos voi olla todella nopea: paino solahtaa alaspäin, turvotus häviää, energiataso nousee yllättävänkin korkealle.

Alku ei ole vähähiilihydraattinen malli, mutta suosittelemme, että hiilareita syötäisiin sopivassa suhteessa aktiivisuuteen nähden. Tästä meillä on hyvä rautalankaohje myös.

Tulosten nopeus riippuu tottakai lähtötilanteesta. ? Mitä huonommin olet aiemmin syönyt, niin sitä nopeammin uusi malli alkaa ”vaikuttaa”. Mitä enemmän on ylipainoa, sitä nopeammin se todennäköisesti lähtee putoamaan.

Kaiken taustalla on aina hyvä maku ja syömisen mielekkyys!

Voit koostaa omat ateriasi täysin sen mukaan, mistä tykkäät. Annamme pitkän listan vaihtoehtoja, joiden pohjalta voit suunnitella omat ruokasi monipuolisesti, mutta yksinkertaisesti. Ja mitään ei ole pakko syödä (tätä usein kysytään, että ”onko pakko” sitä ja tätä, mutta ei tietenkään!).

Kyllä – voit syödä työpaikalla lounaan muiden kanssa, jos koostat aterian edes ”sinne päin”.
Kyllä – voit myös herkutella. Jos syöt viikossa vaikkapa 28 ateriaa (eli 4 ateriaa päivässä), niin 2-3 viikottaista ateriaa voi olla rennommallakin otteella koottuja.

Tällöin noudatat 90/10-mallia, eli kunhan 90% aterioista on fiksuja, niin sekaan mahtuu muutakin. Ja pidemmän päälle arjessa 80/20-malli on hyvin toimiva. ?

Kyllä – koko perhe voi syödä samaa ruokaa, ja varmasti hyötyä siitä. Kenellekään ei ole haitaksi, että syö enemmän kasviksia ja vähemmän nuggetteja.

Tällaisin eväin Alkuun starttaillaan! Jos haluat tulla mukaan opettelemaan uutta, terveellistä ruokavaliota, pudottaa painoa ja voida kaikin puolin paremmin, tule ihmeessä mukaan!

Liity tästä!

”Olen ollut niin tyytyväinen ja kuinka helppoa tämä onkaan ollut verrattuna niin moneen (kaikkeen muuhun) painonpudotukseen.”

”Mielekästä Alussa on tasaiset ateriakoot ja selkeä ateriarytmi. Kärsin migreenistä ja tällaista ateriarytmiä noudattamalla olen päässyt kohtauksista pitkälti eroon, hormonaalista migreeniä lukuunottamatta. Ja kasvisten ja vihannesten määrä! Ihanaa! Myös kolesteroli on laskenut viitearvoihin! Vaikeaa? Tässä ei mikään!” – Emma, -29 kg

“Neljä kuukautta Alkua, -11 kg. Lähtötilanteessa (kuukausi synnytyksen jälkeen) oli jäljellä puolet raskauskiloista, nyt on enää muutama ennen raskautta kasattu stressikilo karistettavana. Päivääkään en ole ollut nälässä! Niin ja Alku EI OLE mikään dieetti, jolla sotkee aineenvaihdunnan ja rikkoo kilpirauhasen ja mitä lie. Se on aidosti elämäntapa.” – Minna, -11 kg

“Ihanaa! Enpä voi sitä muuten kuvailla. Keski-ikäisen aamu naamaturvotus on poissa, herään virkeänä ja energiaa riittää koko päiväksi. Uni on myös hyvää. <3 Annoitte tosi hyvät työkalut onnistumiseen. Olen siis enemmän kuin tyytyväinen, kiitos siitä teille!” – Pauliina, -12 kg

”Kaikkea olin ehtinyt jo kokeilla, mutta tämä kolahti heti. Olen aina kärsinyt huonosta ja todella rasvaisesta ihosta. Pari päivää aloittamisen jälkeen olin jo huomaavinani, että kasvojen iho näyttää paljon paremmalta mitä ennen, finnit olivat vähentyneet huomattavasti.

Ai niin, ja olenhan tässä sivussa saanut 7 kg painoa pois. Tämä on ollut erittäin iso positiivinen yllätys, koska hyvän ja energisen olon lisäksi olen löytänyt paljon uusia makuja. Tuntuu ihmeelliseltä, miten ruokavaliomuutos voi vaikuttaa myös mieleen. Olen nykyään huomattavasti positiivisempi ja jaksan paljon enemmän. Siitäkin ovat ystävät sanoneet, ja huomaan sen itsekin.” – Veera, -7 kg

“Olen ollut mukana niin monessa valmennuksessa, etten pysy enää laskussa. Olin jo luovuttamassa huonon vatsani ja vararenkaani suhteen, kunnes päätin kokeilla uutta Alkua. Aivan uskomaton! Kilot sulaa, vartalo kiinteytyy, iho hehkuu ja koko nainen nuorenee! Eikä ole edes liikunnan määrää lisätty. Kiitos! Mullakin on uusi elämä! <3” – Tuija

“Me aloitettiin isännän kanssa yhdessä, nyt molemmilta – 16 kg! Olen laihduttanut monenlaisilla kuureilla, eikä ne ole pitkälle kantaneet, koska ovat laihdutuskuureja. Nyt tiesin heti, että tätä voi jatkaa loppuelämän. Mieheni katseli ruokiani ja kiinnostui, koska se oli niin herkullista ja helppoa. Tuloksia alkoi heti tulla.” – Mimmu, -16 kg

“Alkuun liittyminen oli paras päätös vuosiin!! Olen ollut mukana lukuisissa valmennuksissa ja erilaisilla kuureilla. Nyt kerrankin jotain aivan muuta, jota voin noudattaa loppuelämäni ja tärkeintä on sallivuus! Samalla, kun Alku on itsesään kannustava, positiivinen ja salliva, hyväksyvä foorumi, huomaan itsekin olevani itselleni armollisempi.

Voin paremmin kuin vuosiin. En tuijota enää vaakaa tai pidä liikuntapäiväkirjaa, puhumattakaan kalorilaskureista! Olen löytänyt kokonaan uuden makujen maailman ja ruoanlaitosta on tullut intohimoni. Jos jotain negatiivista yritän löytää, niin virtaa riittää nyt valtavasti eikä väsymyksestä ole tietoakaan!” – Heli

“Muutokset on olleet aivan huikeita. Painoa on tippunut kilo per viikko ja turvotus katosi jo ekan viikon jälkeen. Yllättävintä on ollut makeanhimon puuttuminen. Olen aina ollut suklaa-addikti.

Luulin, että ruokatottumuksen muutos on vaikeaa ja että ruoanlaitttoon ja kauppalistan suunnitteluun tuhlaantuu hirrrveästi aikaa mutta hyvin suunniteltu on jo puoleksi tehty ja kun on selkeät ohjeet mitä seurata niin helppoahan se sitten on ollutkin! ja hyvin palkitsevaa! Sain omalääkärinikin kiinnostumaan tästä painonhallintaohjelmasta.” – Tytti

”Olo on upea. Kuusi kiloa on jo tähän mennessä menetetty! Tämä ”dieetti” oli joka pennin arvoinen, enkä oikeastaan edes näe tätä dieettinä, vaan uusien ruokailutottumusten opetteluna. Edelliseen painonpudotukseen verrattuna tämä kokemus on ollut ruusuilla tanssimista.” – Inka

“Mieletön fiilis ja olo on huikea. Turvotus on tipotiessään, vatsavaivat ovat historiaa ja sokerihimo on hävinnyt. Painoa on tippunut yllätyksekseni 2 ekan viikon jälkeen 4 kg.” – Anne

”Tämä on varmasti maailman helpoin tapa parantaa olotilaa ja tiputtaa painoa. Aiemmin vaivannut turvotus on hävinnyt tehokkaasti. Energiaa riittää vaikka olen ikävä kyllä syönyt välillä vain kahtakin ateriaa päivässä. Näläntunnetta ei vain tule ja vaikka tulee olen sitäkin oppinut sietämään. Makeanhimo on hävinnyt kokonaan. Isoin kiitos tuli kaverilta, jota en ollut nähnyt toviin: ”En tiedä johtuuko ruokavaliosta vai mistä, mutta sä näytät helvetin hyvältä”. – Katja

”Atooppiselle iholle aivan balsamia! Mulla ei valehtelematta ole koskaan ollut iho näin hyvässä kunnossa. Ruokavaliosta on varmasti apua muillekin atoopikoille, suosittelen tätä.” – Hanna

”Muutos on ollut huima. Iho voi paremmin, pienet epäpuhtaudet ovat poissa. Olo on energinen, ja kiireen keskelläkin huomaan hymyileväni. =) Salilla olen saanut lisätä treenipainoja. Kroppa on tiivistynyt sillä vaatteet eivät purista ja seuraavaksi täytyykin suunnata vaateostoksille pienempiä hakemaan. Upeaa huomata miten loppujen lopuksi pienillä asioilla on niin suuri merkitys!

Vatsavaivat taakse jäänyttä elämää. Ihanaa kun vatsa ei ole enää päällimäisenä ajatuksissa, ei turvota eikä kipuile! Lihaksiakin on alkanut piirtyä paremmin esiin.” – Soile

”Kaikki muu on helppoa noudattaa paitsi säännöllisyys on vähän niin ja näin. Lauantaisin on ollut juhlia ja niissä olen herkutellut kohtuudella. Silti eron huomaa ja ostin eilen uudet bikinit!! Myös vatsa on tyyni ja rauhallinen. Tätä rutiinia voi jatkaa pitkään!” – Mirja

”Pakko saada viisi kiloa pois HETI!”

Okei, en tiedä samaistuuko kukaan juuri tähän ajatukseen – mutta sen tiedän, että tietynlainen kiire ja häslääminen on vahvasti läsnä painonpudotuksessa. En sano, että kiirehtiminen on suoranaisesti väärin, mutta hyödytöntä se kyllä on.

Homma menee niin, että sillä hetkellä kun on tehty päätös laihtumisesta (yleensä siinä kohtaa kun pitäisi vaihtaa hellemekko farkkuihin), alkaa kiirehtiminen. Nyt äkkiä jotain laihduttavaa juomaa, joku pilleri, lymfalaite, salikortti, sheikkeri, treeniohjelma .. ja mielellään kaikki yhtä aikaa, jos vaikka sillä saisi yön aikana ainakin viisi kiloa pois.

Näiden kilojen kerryttämisessä sen sijaan ei ole pidetty kiirettä, vaan usein sellaiset viisikin kiloa saattavat tulla jopa vähän huomaamatta. Kymmenenkin, ei toki ehkä ihan muutamassa viikossa tai kuukaudessakaan. Mutta pasteija siellä, viineri täällä, niin se käy.

Häsläämisen ongelma on se, että siitä ei oikeasti ole mitään hyötyä, vaan pikemminkin haittaa. On turhaa – ja joskus ehkä vähän vaarallistakin – ryhtyä yhtäkkiä paniikissa pumppaamaan kaikki jumpat läpi ja dieetata samaan aikaan kitukuuria läpi ihan vain siksi, että turhautuminen on niin suuri. Melkein luulisi, että tällaiseen ei enää tänä päivänä kukaan lähde, mutta todellisuus on toinen. ?

MUTTA – rauhassa tehden onnistut helpommin ja varmemmin. Jos metodi on järkevä, se toimii puuskuttamattakin.

Toimi näin: 

1. Istu alas. Mikä on tavoitteesi? Jos olet mukana Alussa, tutustu rauhassa materiaaliin, ruokavalioon ja ohjeisiin. Ruokavaliot on suunniteltu järkevästi ja siten, että jos syöt 4-5 ateriaa päivässä meidän ohjeen mukaan, paino putoaa varmasti.

Syö ja odota on yllättävän hyvä ratkaisu – tosin vaikeinta on kohta ODOTA – kärsivällisyys kun ei yleensä ole näissä hommissa se suurin vahvuus. ?

2. Suunnittele hetki, millaisia ruokia haluaisit syödä. Meidän ruokavalio on terveellisesti kasvis-, ja marjapainotteinen ja idea on siinä, että voit itse koota ohjeista mieleisesi ruokavalion. Voit valita kattavista listoista sopivat proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien lähteet ja koota ateriat siltä pohjalta. Kun opit rakentamaan lautasmallin, homma alkaa sujua kuin itsestään. Voit myös kokeilla Tehostarttia, jossa on valmiit ateriat ja reseptit ensimmäisille viikoille.

3. Testaa ruokavaliota rauhassa. Syömistottumusten muuttaminen ei välttämättä ole helppoa! Alku on siitä hyvä metodi, että tuloksia tulee usein nopeastikin. Mitä isompi muutos syömisissä on edessä, sitä enemmän siihen kannattaa panostaa. Säännöllinen ruokailurytmi on tärkeää, eikä myöskään veden juomista kannata unohtaa. Perusasiat tuppaavat jäämään kakkoseksi silloin, kun innostuu jostain. ?

4. Tutustu treeniohjelmaan rauhassa. Meillä on nyt uutena mukana Alkuvoimaa-liikuntapaketti, joka toimii samalla tavalla kuin ruokavalio: voit itse valita ”liikuntapiirakasta” viikon liikunnat. Sieltä voi valita lihaskuntotreeniä, liikkuvuusohjeita ja kahvakuulatreenejä ja näihin kaikkiin löytyy valmiit ohjeet ja ohjelmat. TAI kävelyä, pyöräilyä, uintia – kaikki lasketaan!

Pääasia on kuitenkin se, että etenet oikeasti RAUHASSA. Ei ole hassumpi idea aloittaa muutos ruokavalion muutoksilla ja vasta kun se on tullut tutuksi, ryhtyä tekemään treenejä. Koska vaikka innostus olisi miten suuri alussa, niin liialliset muutokset kerralla ovat usein liikaa. Kuurimaisuuden tuntu ei ole hyvä asia, vaan se saa helposti aikaan väsymyksen jo parissa viikossa.

Hyvinvointia ei voi suorittaa, eikä painonpudotustakaan tarvitse. ? Kärsivällisyyttä!

Alku.fi® on TAAS täydentynyt ja nyt entistäkin vahvempi!

 

Olen jo pitkään miettinyt, että meidän valmennuksesta puuttuu jotain oleellista. Alkuhan on ”tehokas painonpudotuspaketti”, sisältäen mainiot ohjeet laihdutukseen – vaikkapa aika nopeaankin sellaiseen. Ja tietysti ohjeilla ja opeilla pärjää mainiosti loppuelämänkin. Ruokavalio on aina ollut meidän ydinjuttu. Nyt mukana on myös Tehostartti, eli kahdelle viikolle valmis ateriasuunnitelma resepteineen. Ja tietenkin Alku sisältää aina yhteisön jäsenyyden, joka jatkuu valmennuksen päätyttyäkin.

Uutta on kuitenkin ALKUVOIMAA-treeniosuus. Nämä treenit eivät ole millään tavalla ”pakollisia”, eikä liity suoranaisesti painonpudotukseen. Liikunta-, ja treeniosuus on mukana samaan hintaan, eli valmennus on yhtä edullinen kuin ennenkin (ennakkoon 79 €).

Voit hyvin ns. laihtua ilman liikuntaa kuten Alussa aina.

Terveyden ja toimintakyvyn kannalta liikunta on kuitenkin erittäin suositeltavaa ja tokihan se helpottaa elämäntapamuutoksen tekemistä. Tämä ei ole puuskuttavaa pakkotreenausta, koska sellainen loppuu usein lyhyeen. Sen sijaan voit valita meidän ”liikuntapiirakasta” itsellesi mieleiset viikoittaiset liikkumiset.

Tietysti hieman on hyvä ottaa myös ”sitä pahaa”, tiedättekö niinkuin lapsillekin sanotaan, että on syötävä lautasen reunalta myös ne kasvikset, niin aikuisen kannattaa myös vaikkapa venytellä vaikka ei siitä niin välittäisikään. Jollekin lihaskuntotreeni voi olla vastenmielistä, mutta silti sitä pitäisi edes pikkuisen tehdä. Näihin saat ohjeet videoineen!

Ja toisaalta: liikunnan hyvää tekevä vaikutus on välitön. Se auttaa myös ruokavalion kanssa, koska liikkuminen tuo rytmiä ja ryhtiä kehoon ja tekemiseen. Mutta mitään pakkotreenejä tähän ei tule, kyllä paras tekeminen perustuu kuitenkin vapaaehtoisuuteen ja siihen, että asiat on mielekkäitä.

Pahoja ruokia ei myöskään ole tiedossa: joskus kuulee laihdutusruoista, että ”tämä menee alas”, mutta meillä ruokavalion saa suunnitella itse mieleisekseen raamien pohjalta. Siksi se on niin nerokas!

Alku-reseptiikkaakin ohjeista löytyy joka makuun – aina viherpirtelöistä pataruokiin, salaatteihin ja kastikkeisiin. Osa ohjeista on vegaanisia, osa lihaisia, kaikki hyviä. Maistuvat koko perheelle!

Materiaalit saat itsellesi tietysti talteen, niistä on hyötyä ja iloa pitkään! Workbook sisältää erilaisia muutokseen ja motivaatioon liittyviä tehtäviä. Valmennuspaketti on täydentynyt vuosien mittaan koko ajan, mutta hinta on aina pysynyt samana. Nyt sisältö alkaa olla aika muhkea.

“Minä olen on-off-ihminen ja vedän täysillä tai en ollenkaan!”

Näin kuulee usein sanottavan, kun ryhdytään laihduttamiseen tai elämäntapamuutoksiin. Ja näinhän siinä sitten myös käy. Ensin ON, sitten OFF. Pari viikkoa jaksetaan vetää sata lasissa – kunnes väsytään ja lopetetaan kokonaan.

Jos tavoite on pysyvä painonhallinta, suosittelen, että etenet rauhassa. Etenkin, jos tunnistat olevasi on-off-ihminen.  Nimittäin balanssi, rentous ja järki toimivat on-offia ja ”liikaa yrittämistä” paremmin.

Olen vetänyt painonhallintaan ja treeniin liittyviä valmennuksia jo vuosia sekä kirjoittanut aiheesta kirjoja (Maanantaisoturit v. 2011 sekä Kauppakamarille toimistotyöläisen kuntokirjan Nouse ylös! v. 2015).

Valmennuksissa on ollut lähes 10 000 ihmistä, joista suuri osa on edelleen yhteisöjen jäseniä (ryhmät pysyvät valmennuksen jälkeenkin). Tiedämme siis hyvin, mitä osallistujille kuuluu vuoden, kahden tai kolmenkin jälkeen. Siltä pohjalta on helppo seurata, ovatko tulokset pysyviä, mikä on haastavaa, miten Alku toimii.  Palaute on kullanarvoista, kuten yhteisötkin (tsemppi on huikeaa!)

Mutta yksi asia ei tunnu muuttuvan (ja juuri tätä kannattaisi muuttaa):

Projekteja aloittaessa haukataan liian suuri pala – eli aletaan touhuta liikaa. Se on aluksi hauskaa, ehkä viikkoja tai joskus kuukausiakin, mutta jos muutoksia olisi tehtävä paljon, silloin pelkkä alun innostus ei kanna. Ei, ellei sitä “perusduunia” tehdä kuntoon.

Tiedätte varmasti: heti tammikuussa halutaan uudistaa koko keho, sielu ja elämä – eli laitetaan koko paketti uusiksi.

Entinen, hauska lounas työkavereiden kanssa muuttuu yksinsyödyksi pussikeitoksi tai pakastebroileriksi. Tai kenties ei olla ikinä treenattu, mutta yhtäkkiä painetaan salilla kuudesti viikossa ja hikoillaan mäkijuoksut päälle.

Kuulostaako mahdolliselta elämäntyyliltä, vai sittenkin hetken mielijohteelta?

Ei kannata yrittää muuttaa liikaa kerralla, koska se stressaa ja uuvuttaa, eikä siten tuo toivottuja tuloksiakaan – saati hyvinvointia.

Tässäpä otsikossa luvattu ABC: 

A) Valitse hyvinvointi ja mielekkyys.

Elämäntapamuutoksen ja painonpudotuksen pitää tuottaa hyvinvointia – ei kitumista, nälkää ja stressiä! Oikeanlainen ruokavalio parantaa myös vatsan ja suoliston kuntoa, tuo energiaa, maistuu hyvältä ja on helppo toteuttaa koko perheelle. Pussukoille ja pillereille ei kannata antautua.

B) Muuta yksi iso asia kerrallaan.

Korjaa vain sen verran asioita, kuin voit oikeasti omaksua. Jos et ole harrastanut liikuntaa ja ruokavalion painopisteenä on ollut paahtoleipä hillolla, niin voi oikeasti olla liian vaikeaa yrittää muuttaa niitä kaikkia paremmiksi yhtä aikaa. Jos tavoitteesi on painonpudotus, aloita muutos ruokavalion korjaamisella.

C) Valitse sellainen metodi, jota voit ja haluat jatkaa myöhemminkin.

Elämäntapamuutos on iso asia, eikä kukaan jaksa aloittaa sitä koko ajan uudestaan (eihän?). Tekemisen tulee olla mielekästä. Jos et kestä ”dieetillä X” viikkoakaan, voitko ja haluatko jatkaa sitä loppuelämän?

Tee sellaiset ratkaisut ja muutokset, joilla saat loppuelämän kesäkunnon. 🙂