Alku-blogi

Emma, -29 kg. Pariskunta -74 kg!

Emma, yhdessä miehensä kanssa, on pudottanut valtavan määrän painoa. Kysyimme, miten se tehdään ja miltä se mahtaa tuntua. Ei edes kovin vaikeaa! 🙂

unnamed copy 3

________________________________________________________________________


“Aloitin elokuun 2014 lopussa. Lähtöpaino oli 112,4 kg, pituus 177 cm. Painon tosin uskalsin ottaa vasta ehkä viikon, puolentoista jälkeen – en ollut käynyt vaa’alla vuosiin ja pelkäsin lukeman näyttävän vielä enemmän.

Ajattelin että jos ei muuta, niin pidän kuuden viikon maksetun karkkilakon, mikä varmasti olisi tehnyt sekin hyvää.

Painoa on lähtenyt tasaisella hiipuvaksi tahdilla. Mutta koko ajan lähtee! Ensimmäiset 15 kg lähti jouluun mennessä, kesään mennessä 20 kg ja sen jälkeen se 9 kg. Mutta jos on ollut vaikkapa matka, vähän raskaampi viikonloppu tai jotain vastaavaa takana, en stressaa painosta tai kirjaa sitä ylös.

Eroon migreenistä

Mielekästä Alussa on ollut tasaiset ateriakoot ja tasainen, selkeä ateriarytmi. Kärsin migreenistä ja tällaista ateriarytmiä noudattamalla olen päässyt kohtauksista pitkälti eroon, hormonaalista migreeniä lukuunottamatta. Ja kasvisten ja vihannesten määrä! Ihanaa! Hankalaa on ehkä ollut maidottomuus ja sitä olenkin noudattanut soveltuvin osin. Myös kolesteroli on laskenut viitearvoihin!

Vaikeaa? Tässä ei mikään! Tai siis eihän mikään ole aina helppoa tai mukavaa ja välillä ”laihduttaminen” pännii aivan älyttömästi. Sitten usein otan pari päivää vähän rennommin ja johan sen jälkeen porkkanaraaste taas houkuttelee. 🙂 

Hämmennyn usein kun minua onnitellaan, ”tohon ei moni pystyisi”, ja mä mietin että aivan varmasti pystyisi… Tää on ollut oikeasti aika helppoa ja mukavaa. Ei mua kukaan tähän pakota.

Onhan 29 kg aivan hurja määrä, mutta olen itsekin tosi yllättynyt. Kuuden viikon karkkilakolla on yllättäviä vaikutuksia. 😉 

Muuttuminen tuntuu hurjalta. En tunnista aina itseäni peilistä ja kaveritkaan ei aina tunnista tauon jälkeen. Vaatekaappi menee koko ajan uusiksi – kalliiksi tulee!

Pää ei pysy kehon mukana – olen edelleen omasta mielestäni ”tosi iso”, eikä musta hentoista saisi vaikka painoa lähtisi paljonkin. Mutta tässä on aikaa päälle tulla mukaan. Koko elämä!

Olen edelleen aivan yhtä hömelö, neuroottinen, hyvästä ruoasta ja juomasta nauttiva ihminen kuin ennenkin. Mutta ehkä tän myötä olen löytänyt itsestäni myös sellaisia voimia joita en tiennyt pitäväni hallussa! Olen löytänyt selkärankani, en olekaan ihan pelkkä nautinnonhaluinen hedonisti.

Mä en ajattele että pään pitää jotenkin ”kestää”. Mä voin ottaa herkkua tai olla ottamatta. Mitä pidempään olen harjoitellut ottamatta olemista, sen helpompaa se on. Välillä on elämäntilanteita joissa on helpoin ja siinä tilanteessa paras vaihtoehto mennä kotiin mäkkärin autokaistan kautta, mutta so what? Tää on vain elämää! En ole rajoittanut itseäni kauheasti, käyn syömässä samaa lounasruokaa kuin työkaveritkin ja juuri viikonlopun ajan söin polttareissa vegaaniruokaa leipää säästelemättä. Tänään smoothie maistui aamulla superhyvältä!

Kannustan siihen, että tekee asioista itselleen helppoja. Jos jokin juttu tai metodi tuntuu vaikealta ja aiheuttaa stressiä, älä tee niin! Jokaiselle löytyy varmasti oma hyvä ruokavalio ja balanssi.

Yksi ratkaiseva tekijä mulle: mun rakas, ihana mieheni! Hän on itse laihduttanut 30 kg ja nyt on ollut mukana ruokavaliomuutoksessa ja pudottanut lisää. Yhteensä meillä on lähtenyt kiloja siis 74 kg… Huh! Mies pitää mua kurissa ja nuhteessa tarvittaessa, ja on itse esimerkillään ihan huikea motivaattori.

Painon tippuminen ja tulokset motivoi! Että yes I can!

Toki painonpudotus on ollut tietyllä tapaa voimauttava kokemus ja olen sen myötä löytänyt itsestäni ihan uusia puolia (eikä ne kaikki ole välttämättä positiivisia!).” – Emma

________________________________________________________________________

Anne, -10 kg: ”Alkua on helppo toteuttaa.”

“Huomenna tulee täyteen 8 vkoa siitä, kun palasin Alkupolulle. Painoa on tippunut liki 10 kg. Kroppakin on kaventunut:

Allit: -3 cm / käsi
Reisi: -4 cm / jalka
Röllykkä navan kohdalta: -15 cm
Vyötärö kapeimmalta kohdalta: -8cm
Lantio: -12cm

Olen tyytyväinen ja parempivointinen. Tämän joulun paras lahja katsoo peilistä. 🙂

anne_alku

Anne on ollut mukana Alussa jo puolitoista vuotta sitten. Hän piti ohjelmasta ja onnistuikin pudottamaan painoa reilusti.

Hetkeksi hän palasi vanhoihin ruokailutottumuksiin, jolloin kilot tulivat takaisin. Tämä ei ole harvinaista, moni haluaa kokeilla ”sitä vanhaa ruokavaliota” ja pian palaakin takaisin Alkuun. 🙂 Anne tuntee ohjelman hyvin:

__________________________________________________

“Alku on lempeä ja salliva elämäntapa. Alku-filosofiassa piilotetaan itsesyytösten ruoskat ja raipat ottamalla kuitenkin vastuu omasta elämästä.

Alku-ohjelmaa on helppo toteuttaa, sillä periaatteessa mikään ei ole kiellettyä. Jokainen saa räätälöidä Alku-ohjelmasta itselleen sopivan version. Välillä voi livetä Alku-polulta, mutta koska alku on lempeä, on helppo palata takaisin.

Vuoden ajan rämmin alkupolulla ja lepikossa vuoron perään. Nyt on jalat tukevasti oikealla polulla ja mieleen on vihdoin kirkastunut ’alkufilosofia’.

Siihen oleellista on syödä puhdasta, prosessoimatonta, omalle kropalle sopivaa ruokaa. Hyväksyä omat heikkoudet ja nauttia omista vahvuuksista. Ilman sitä ruoskaa ihminen ei kaadu ensimmäiseen sudenkuoppaan. Sitä horjahtaa hetken, mutta matka jatkuu taas vakain jaloin.” – Anne

__________________________________________________

Haluaisitko sinäkin pudottaa painoa helposti ja hauskasti? Seuraava Alku-valmennus alkaa 4.1.2016. Liity mukaan täältä!

Veera: ”Ystäväkin kysyi, miten iho näyttää niin hyvältä!”

Veera kaipasi muutosta. Tuli Alkuun, sai ihon kuntoon ja painoakin putosi siinä sivussa 7 kg! Hienoa Veera, upea tulos ja kokemus! <3 Kiitos! 

veera_alku


”Liityin mukaan Alkuun joitain kuukausia sitten, koska tällä kertaa halusin oikeasti elämäntapamuutoksen, en dieettiä.

Kaikkea olin ehtinyt jo kokeilla, mutta tämä kolahti heti. Olen aina kärsinyt huonosta ja todella rasvaisesta ihosta. Pari päivää aloittamisen jälkeen olin jo huomaavinani, että kasvojen iho näyttää paljon paremmalta mitä ennen, finnit olivat vähentyneet huomattavasti.

Ystäväkin kysyi, että miten iho näyttää niin hyvältä. Luulen, että maitotuotteista luopumisella oli suuri merkitys ihoni kuntoon. Olen ennen käyttänyt tosi paljon maitotuotteita, ja varsinkin maitoa itsessään. Sen jättäminen tuntui aluksi ajatuksenakin mahdottomalta, mutta enpä ole kertaakaan kaivannut maitoa, edes kahviini.

Uskon kyllä, että sokerin ja leivänsyönnin lopettamisella on myös merkitystä ihon kuntoa ajatellen. Niitäkin kun ennen meni joka päivä, ja paljon. Myös suolisto toimii nykyään, kun sinne ei lapa mitä sattuu. Ei turvota, paitsi jos sortuu syömään leivän. Ja sen kyllä sitten tuntee tehneensä!

Ai niin, ja olenhan tässä sivussa saanut 7 kg painoa pois. En tiennyt aiemmin, miten monipuolinen terveellinen ruokavalio voi olla! Olin elänyt luulossa, että jos haluaa laihtua ja voida paremmin, niin silloin syödään kanaa ja rahkaa.

Tämä on ollut erittäin iso positiivinen yllätys, koska hyvän ja energisen olon lisäksi olen löytänyt paljon uusia makuja. Tuntuu ihmeelliseltä, miten ruokavaliomuutos voi vaikuttaa myös mieleen. Olen nykyään huomattavasti positiivisempi ja jaksan paljon enemmän. Siitäkin ovat ystävät sanoneet, ja huomaan sen itsekin.” – Veera

__________________________________________________

Seuraava uusi Alku starttaa 4.1.2016. Liity mukaan täältä!

Minna, -11 kg: ”En ole ollut nälässä!”

Lue Minnan kannustava kokemus! Hän pudotti yli kymmenen kiloa. Se meni helposti ja olo on hyvä. Hienoa Minna, kiitos! <3

_______________________________________________

”Kuvien välissä neljä kuukautta Alkua, -11 kg. Lähtötilanteessa (kuukausi synnytyksen jälkeen) oli jäljellä puolet raskauskiloista, nyt on enää muutama ennen raskautta kasattu stressikilo karistettavana. Päivääkään en ole ollut nälässä!

Alkua voin täydestä sydämestä suositella.

minna_alku 3

Keräsin 20 raskauskiloa ja vauvan ollessa kuukauden ikäinen totesin, ettei ihminen voi elää paahtoleivällä ja sokerijogurtilla. Vauva-arjessa vaan tuntui mukamas ylivoimaisen vaikealta miettiä mitään järkevää syömistä.

No, ei oo ollut vaikeeta kertaakaan Alun jälkeen. Ruoka on hyvää (kai nyt onkin, kun ite saa päättää mitä se on, ohje antaa vaan vaihtoehdot ja määrät raaka-aineisiin), sitä on riittävästi, kummempia mielitekoja ei oo. Raskauskilot on kaikki poissa, sokeriin oon koskenu viimeksi joskus syyskuussa kun kävin sukuloimassa enkä kehdannu kieltäytyä kahvipöydässä kaikesta.

Itsekuria tää ei kummemmin vaadi, koska sitä mulla ei taatusti ole esim. niinä päivinä, kun yö on nukuttu 45 minuutin pätkissä. Ainoa ”miinuspuoli” on se, että tästä lystistä piti maksaa, mutta on ollut joka euron arvoista.

Niin ja Alku EI OLE mikään dieetti, jolla sotkee aineenvaihdunnan ja rikkoo kilpirauhasen ja mitä lie. Se on aidosti elämäntapa.” – Minna

_______________________________________________

Seuraava uusi Alku starttaa 4.1.2016. Oletko jo mukana? Liity täältä! 

Tilaa joulun herkuin reseptivihko!

Jouluna on tarjolla kaikkea ihanaa ruokaa! Ruokavaliotaan tarkkailevankaan ei onneksi tarvitse väistellä kaikkia herkkuja, vaan joulusta voi nauttia hyvällä omatunnolla. Varsinkin, jos ruoat on valmistettu hyvistä ja puhtaista raaka-aineista. 🙂

Tilaa tästä pieni reseptivihko joulun herkkujen valmistamiseen – voit tehdä kaiken meidän valmennuksen ohjeiden mukaan. Reseptit ovat luoneet Aino Mäkelä yhdessä Foodin Ambassador- tiimin kanssa. Kiitos Ainolle ja Foodinille loistavista resepteistä.

Saat tilattua reseptivihkomme tästä:


reseptikuva

Lahjaksi hyvinvointia?

Joulun mieleisin lahja voi olla hyvinvointilahja! 

Alku-valmennuksen saa myös lahjakorttina. Lahjakortti on tulostettava, A4-kokoinen PDF, jonka voi antaa joko kirjekuoressa tai vaikka sähköpostitse. Kortissa on koodi, jolla valmennuksen voi lunastaa verkkokaupasta ja tulla mukaan silloin, kun itse haluaa.

Voit tietysti hankkia lahjakortin ja varata paikan valmennukseen myös itsellesi! Seuraava Alku-startti alkaa 4.1.2016. Lahjakortit löytyy täältä verkkokaupasta.

lahjakortti_alku2

Voiko kuusi viikkoa muuttaa koko elämän?

Voi.

Tämän olemme iloksemme saaneet huomata osallistujien keskuudessa. Hyvin startannut laihdutus on pysynyt vielä reilun vuodenkin jälkeen. Kiloja on pudotettu aluksi kuusi tai kahdeksan, mutta pidemmällä aikavälillä jo 20, tai 25, ja ohjeista on tullut elämäntapa. Se on onnistumista!

Alku perustettiin kesällä 2014, jolloin ensimmäiset osallistujat tulivat mukaan hyvinvointiohjelmaan. Tiesimme tämän olevan hyvä valmennus, muutenhan emme olisi tehneet tätä ollenkaan. 🙂

Mutta nyt, lähes puolentoista vuoden ja tuhansien osallistujien jälkeen, voimme jo varmuudella sanoa että ohjelma toimii.

Tämä siksi, että asiakkaamme ovat saaneet pidettyä kadotetut kilot poissa. Ja sehän on se tärkein juttu. Harva halua laihduttaa 10 kiloa pariksi viikoksi ja sitten kerätä ne takaisin korkojen kera, kuten laihdutettaessa usein käy.

Alku tuo nopeita muutoksia, mutta myös pysyvästi. 
_______________________________________________________________________

”Vaikka arviolta 98% kaikista nettivalmennuksista (mitä näitä superdieettejä nyt onkaan) on ihan täyttä tuubaa, niin Alkua voin täydestä sydämestä suositella. Mä keräsin 20 raskauskiloa ennen heinäkuista synnytystä, ja vauvan ollessa kuukauden ikäinen totesin, ettei ihminen voi elää paahtoleivällä ja sokerijogurtilla. Vauva-arjessa vaan tuntui mukamas ylivoimaisen vaikealta miettiä mitään järkevää syömistä.

No, ei oo ollut vaikeeta kertaakaan Alun jälkeen. Ruoka on hyvää (kai nyt onkin, kun ite saa päättää mitä se on, ohje antaa vaan vaihtoehdot ja määrät raaka-aineisiin), sitä on riittävästi, kummempia mielitekoja ei oo. Raskauskilot on kaikki poissa, sokeriin oon koskenu viimeksi joskus syyskuussa kun kävin sukuloimassa enkä kehdannu kieltäytyä kahvipöydässä kaikesta.

Itsekuria tää ei kummemmin vaadi, koska sitä mulla ei taatusti ole esim. niinä päivinä, kun yö on nukuttu 45 minuutin pätkissä.

Ainoa ”miinuspuoli” on se, että tästä lystistä piti maksaa, mutta on ollut joka euron arvoista.

Niin ja Alku EI OLE mikään dieetti, jolla sotkee aineenvaihdunnan ja rikkoo kilpirauhasen ja mitälie. Se on aidosti elämäntapa.”

– Minna Forelius

_______________________________________________________________________

Voit saada todella hyviä tuloksia nopeasti, jo muutaman viikon jälkeen.

Usein paino putoaa useita kiloja heti alussa, mikä motivoi jatkamaan. Olo paranee kautta linjan, jolloin uusi elämäntapa tuntuu mielekkäältä. Voit keskittyä hyvään ruokaan ja rentoon hyvinvointiin tuskaisten aamulenkkien sijaan.

Tärkeintä meille on se, että samat tulokset on kestäneet! Muutoinhan Alku olisi vain yksi tuhansista pikadieeteistä. Mutta sitä tämä ei ole, vaan tavoitteemme on auttaa löytämään kokonaan uusi, hyvää oloa tuottava elämäntapa. Tässä olemme onnistuneet. 🙂

Varsinainen valmennusjakso kestää kuusi viikkoa, jonka aikana saat valmiin, tarkasti mietityn ja suunnitellun ruokavalion. Saat ohjeita myös muun muassa vastustuskykyyn ja stressinhallintaan.

Matkan varrella, eli jo kuuden viikon aikana, useat osallistujat huomaavat merkittävän eron paitsi kehon koostumuksessa, myös energiatasossa, unen laadussa ja ihon kunnossa. Epäpuhtaudet häviävät, kilot karisevat ja olo on energinen koko ajan! Voit itse päättää mitä ruokia syöt – ja siten ruokavalio on varmasti mielekäs ja omaan makuun muokattavissa.

 

Vesijuoksua vauva sylissä – yksinhuoltaja pudottanut jo 26 kiloa

yksinhuoltajan laihdutus

Olen 32-vuotias, kolmen lapsen totaali-yksinhuoltaja ja mukana Pienperheyhdistyksen hyvinvointiryhmässä, joka aloitti yksinhuoltajaäitien vertaisryhmätoimintana maaliskuussa 2015. Jo ensimmäinen tapaaminen antoi ideoita ja eväitä oman hyvinvoinnin tavoittelemiseen.

Ryhmästä saimme liikunnalliseksi motivaatioksi ”Sohvaperunan juoksukouluoppaat” sekä tyhjän muistikirjan, johon kerätä ajatuksia, pohdintoja ja tavoitteita oman hyvinvointinsa rakentamiseen niillä voimavaroilla, mitä itse kullakin yksinhuoltajalla on arjessa käytettävissään.

Aloitin juoksuharrastuksen tapaamiskerran jälkeen juoksukoulun ohjeilla. Tavoitteeni oli juosta Naisten Kymppi toukokuussa 2015 ja saada hyvä startti juoksuharrastuksen aloittamiseen. Edellisistä juoksulenkeistä oli kulunut kymmenisen vuotta, mutta nuorempana olen harrastanut maastojuoksua melko aktiivisesti.

Vuodesta 2006 lähtien olen ollut yksinhuoltaja ja aloittaessani odottamaan esikoistani kymmenen vuotta sitten painoin jo noin 90 kg. Vuosi toisensa jälkeen painoa vaan kertyi, koska ruokavalio oli hyvin pitkälti sokeri- ja viljapohjainen. Voin sanoa että olin täysin sokerikoukussa. Kiireisen arjen keskellä en osannut irrottautua liikkumaan joten olin huonossa kunnossa.

Syy, miksi elämänmuutos mahdollistui juuri nyt on lähinnä se, että aika oli sille otollinen.

Isommat lapset ovat jo sen verran isoja, että pärjäävät keskenään pieniä aikoja kotosalla. Joskus otan kaikki kolme lasta mukaan lenkille. Myös kotitöissä voin jakaa heille pieniä vastuualueita, kotitöitä, mikä helpottaa omaa kuormitustani.

Muutos on vaatinut myös motivaatiota ja tässä hetkessä minua motivoi ehkä eniten se, että olin äitiyslomalla ja kotona, eli ainakaan sitä ongelmaa ei ollut, etteikö minulla olisi aikaa. Kaipasin omaa harrastusta ja arkeeni irtiottoja ja hengähdystaukoja, mitä ulkoilu tarjosi. Kevään aikana aloin myös henkisesti voimaan paremmin: mitä selkeämmin sain aikaiseksi tuloksia ja pysyin kiinni suunnitelmassani, sen parempi. Nykyisin asia rullaa omalla painollaan, toki salitreenin aloittaminen tulee tuomaan jatkoon uutta haastetta.

Uusi käänne muutokseen

Maaliskuussa 2015 hyvinvointiryhmän startattua kävimme Sami Sundvikin ravintoluennolla. Kirjoitin luennolla muistiinpanoja siitä, mitä minun oikeasti pitäisi syödä ja miksi. Olin kuulemastani tietenkin hyvin vakuuttunut ja päätin lähteä kokeilemaan.

Luennon jälkeen on tapahtunut paljon. Lähtöpaino oli 133 kg (pituus 171,5 cm) ja olin ylipäänsä epävarma, uskallanko juosta. Tilannetta helpotti ehkä se, että olin jo laihtunut jonkin verran: nuorimmaisen lapseni syntymän jälkeen kesäkuussa 2014 painoin 138 kg ja imettämisen sekä hiilihydraattien vähentämisen seurauksena paino tippui tuon ensimmäiset 5 kg.

Kevään aikana olin sinnikäs ja noudatin miltei orjallisesti saamiani kirjallisia juoksukouluohjeita. Niiden päälle kävin myös vesijuoksemassa (1-vuotias poika sylissä, 30 min kerrallaan) ja hyötyliikuin käytännössä kaikkialle mihin oli alle 30 min kävelymatka.

Lähdin korjaamaan ruokavaliotani maaliskuun alusta vähähiilihydraattiseen suuntaan, mutta todellinen oivallus tapahtui ravintoluennon jälkeen. Jätin ruokavaliosta pois kaikki viljat ja aluksi myös maitotuotteet. Viljattomuutta olen jatkanut ja se on ollut avainasemassa painon tiputuksessa. Maitotuotteita käytän jonkin verran (kahvimaitoa, turkkilaista jugurttia noin 1 annos päivässä ja ruokakermaa tai vastaavaa maitopohjaista tuotetta kastikkeissa). Ainoa herkku, jota edelleen kuluu on tumma suklaa ja joskus proteiinipatukka.

Tällä hetkellä painan noin 107 kg ja paino on tippunut keskimäärin kilon viikossa. Kevät meni aktiivisesti treenatessa lähinnä juoksua ja yleensä 1-vuotias mukana jokaisessa treenissä.

Kesän kiireiden takia jouduin vähentämään lenkkien määrää. Paino tippui pelkällä ruokavaliolla, toki hiukan hitaammin eli olen aikaisemmasta viikkotahdista hiukan jäljessä. Tämä notkahdus ei haittaa, koska en tuijota numeroita. Tahti on ollut alussa niin nopea, ettei iho ole ehtinyt vetäytyä mukana.

Salitreeniä en ole vielä päässyt aloittamaan, koska se vaatii enemmän aikaa ja minulla ei ole yksinkertaisesti ollut varaa hankkia esimerkiksi salikorttia sellaiselle kuntosalille, jossa olisi lapsiparkki. Nyt aloitin opinnot yliopistossa ja voin hyödyntää edullisia yliopiston liikuntapalveluja, myös kuntosalia. Pyrin oheen jatkamaan juoksuharrastusta 1-3 kertaa viikossa.

Painon suhteen tähtään normipainoon ja uskon että vuoden 2016 aikana sen saavutan.

Naisten Kympin juoksin ja varmaan juoksen uudestaankin 🙂

Hyvinvointiryhmän tuki on ollut positiivista taustavoimaa, jota ilman en olisi saanut itseäni ruotuun. Tilanteet on jokaisella erilaisia, mutta kuitenkin se tärkeä yhdistävä tekijä yhtälöstä yksinhuoltajana on kaikille se sama.

Itseäni lohduttaa myös ajatus siitä, että lapset kasvaa ja minulla on koko tulevaisuus aikaa voida hyvin. Sen takia hyvänä mottona on toiminut ”Today I’m choosing happiness”, joka nousi ryhmän kautta konkretian tasolle.

En murehdi liikaa tai stressaa käytännön asioilla. Teen sen mitä pystyn – enkä kritisoi itseäni liikaa jos kaikkeen en kykene.

Haluatko saada Sami Sundvikin ravintoohjeet myös itsellesi? Liity mukaan Alku-valmennukseen ja saat paljon muutakin 🙂

Elinan pikastartti, -12 cm mitoista ja -5 kg painosta!

Elina Sonné lähti Alkuun mukaan ihan vastikään, eli toukokuun lopulla. Muutaman hassun viikon aikana tulokset on yllättäneet myös hänet itsensä!

”Vaaka näytti – 5 kg kuin ennen valmennuksen aloitusta. Senttejä lähtenyt kauttaaltaan kropasta -12 cm, mittauspaikkoina ovat vyötärö, rinta, reidet sekä lantio. Tavoitepainoon on tällä hetkellä 1,5 kg jäljellä ja viikkoja takana vasta reilu 2, eli katsotaan missä ollaan 5 viikon päästä? Ehkä ensimmäistä kertaa hetkeen vaakalukema on tänä kesänä alle 60 kg.”

elina

Tässä lisää mietteitä siitä, miltä Alku on tuntunut. Elinalla oli pieniä haasteita matkassa, mutta siitä huolimatta tulokset näkyvät ja tuntuvat. Lue: Ensimmäisen viikon kommellukset. 

Sittemmin on sujunut paremmin, kuten myös kuvasta näkyy!
_____________________________________________________________________________

”Lähdin kokeilemaan Alku-valmennusta täysin kokeilumielessä, koska lupasin rustailla valmennuksesta kattavan ”analyysin” Aika-ajo.comiin. Sinällään maidoton ja gluteeniton ruokavalio ei ollut minulle uusi asia, mutta muutto tänne Välimeren äärelle Espanjan Aurinkorannikolle heitti oman ruokaympyrän täysin päälaelleen.

Kyllähän minä tuossa kevättalvella tuumailin, että on tainnut vehnäleipä ja ah niin taivaalliset suklaakakut neidille maistua, kun elopaino oli lähempänä 70 kg kuin 60 kg. Pituutta tähän sorjaan varteen on kuitenkin kertynyt vain 157 cm. Luojan kiitos, olen kuitenkin saanut lähestulkoon särkymättömän treenikauden tässä työn lomassa vedettyä, niin en paina ihan 100kg!

Innokkain mielin lähdin kokeilemaan Alku-valmennusta ja millä tuloksilla – no hyvillä, kuinkas muuten. Alkuun tosin huolestutti todella paljon, olenhan nainen, ja alun kahden viikon hiilarittomuus – kilpirauhaseni on menneinä vuosina temppuillut ja en halua sen lakkaavan taas toimimasta. Kukalta sainkin siunauksen, että jos kilpirauhanen huolettaa, niin saan syödä hiilareita jo kahden ensimmäisen viikon aikana.

Todellisuus tosin meni niin, että söin kerran viikossa hiilareita riisin muodossa. Muuten pitäydyin niin paljon ruokaohjeessa kuin mahdollista. En tosin omista vaakaa, enkä halua koskaan elämässäni enää punnita yhtään ruoka-annosta millintarkasti. Harrastin foodpreppiä eli paistoin kanoja ja muita isomman satsin kerrallaan ja jaoin sen silmämääräisesti aterioille. Tosin ravintoloissakin olen käynyt, salaatilla enimmäkseen ja yhtenä iltana söin iltapalaksi 250g entrecot-pihvin, hups!

Siltikin tuloksia on tullut. Yllätyksenä tuli kun vaaka näytti – 5kg kuin ennen valmennuksen aloitusta. Senttejä lähtenyt kauttaaltaan kropasta – 12cm, mittauspaikkoina ovat vyötärö, rinta, reidet sekä lantio. Tavoitepainoon on tällä hetkellä 1,5 kg jäljellä ja viikkoja takana vasta reilu 2, eli katsotaan missä ollaan 5 viikon päästä? Ehkä ensimmäistä kertaa hetkeen vaakalukema on tänä kesänä alle 60 kg.

En ole harrastanut Alku-valmennuksen ensimmäisten viikkojen aikana muuta liikuntaa kuin leppoisaa kävelyä ja makoilua surffilaudan päällä. Nyt kun hiilihydraatteja saa taas koneeseen ois tarkoitus aloittaa kahvakuulatreenit isolla kädellä. 🙂

Sanoinkin jo Kukalle, että en ole nipottanut enkä kiristänyt pinnaani. En ole vaihtanut pesuaineitani luomuun, en ole ostanut kalaharin suolaa enkä muutenkaan hifistellyt yhtään. Olen vaan syönyt ruokaa eikä ole ollut edes ankeaa. Makeaa ei tee mieli ja muutaman maitokahvin olen cafeteriassa nauttinut. Sekä tietenkin aamuisin kahvini juon sokerittomalla soija-tai mantelimaidolla. Niistä en luovu!

Kaikki hyvin siis Andalucian auringon alla ja jään odottamaan muuttuuko kroppa vielä paljon lisää. 🙂 En muista enää miksi luovuin tästä maidottomasta ja gluteenittomasta aiemmin, ehkä suklaakakut veivät mennessään?”
____________________________________________________________________________

Jos haluat kesällä kuntoon, ja pitää pudonneet kilot poissa vielä syksylläkin, tervetuloa uuteen Alkuun! Olemme avoinna koko kesän, eli valmennuksen voi aloittaa koska tahansa.

Hei #rautanauta! Näytä oma #tuplahaukka!

tuplahaukka

Kehitimme yhdessä Kotipizzan kanssa gluteenittomat ja laktoosittomat uutuuspizzat, jotka sopivat myös Alku-valmennuksen ruokavalioon herkuttelupäivinä. Osallistu Instagram-kilpailuumme: kuvaa oma tuplahaukka tai rautanauta ja postaa se julkiselle Instagram-tillilesi.  Tägää #tuplahaukka tai #rautanauta sekä @kotipizza ja @alku.fi.  Arvomme joka päivä kaikkien osallistujien kesken pizzalahjakortteja. Seuraa myös @alkufi -tiliä. Postaamme sille kuvia lahjakorteista eri paikoissa. Nopein käy poimimassa kuvassa näkyvän pizzalahjakortin mukaansa!

 

Kilpailun säännöt

1. Järjestäjä
Alku-valmennus, Bear Club Oy (jäljempänä ”Järjestäjä”)
Osallistumiskelpoisuus
Kilpailuun voivat osallistua kaikki yksityishenkilöt lukuun ottamatta niitä Järjestäjän tai Yhteistyökumppanin palveluksessa olevia, jotka osallistuvat tämän kilpailun järjestämiseen tai heidän perheenjäseniään.

2. Osallistumisaika
Osallistumisaika alkaa 18.5.2015 ja päättyy 31.5.2015. Päättymisajan jälkeen vastaanotettuja kuvia ei oteta huomioon.

3. Kilpailuun osallistuminen
Kilpailuun osallistuvat kaikki osallistumisaikana itse otetun kuvan ladanneet yksityishenkilöt Instagram-kuvapalvelun kautta. Mikäli osallistuja osallistuu toisen osapuolen ottamalla kuvalla kilpailuun, vastaa hän itse kuvaan liittyvistä oikeuksista. Kuvaan tulee lisätä hashtag (#): #tuplahaukka tai #rautanauta ja linkittää se tileihin @kotipizza ja @alku.fiKuvien tulee vastaa taehtävänantoa. Osallistuminen ei edellytä tuotteen tai palvelun ostamista. Osallistumisen yhteydessä osallistuja hyväksyy kilpailun säännöt. Järjestäjä pidättää oikeudet vilpillisten osallistumisien poistamiseen kilpailusta.Järjestäjällä on oikeus kaikkiin kilpailuun koskeviin muutoksiin.  Järjestäjä ei vastaa Instagram -palvelun muutoksista. Osallistujan tulee tutustua itse Instagramin säännöksiin.

4. Palkinto
Kilpailun palkintona arvotaan päivittäin pizzalahjakortteja Kotipizzaan. Voittajille ilmoitetaan Instagram-palvelun yksityisviestillä.

5. Järjestäjän vastuu
Järjestäjä ei vastaa applikaatioon liittyvistä teknisistä tai applikaation käyttöön liittyvistä ongelmista. Palkinnon voittaja vapauttaa Järjestäjän ja Yhteistyökumppanin kaikesta vastuusta, joka aiheutuu tai jonka väitetään aiheutuneen tähän kilpailuun osallistumisesta tai palkinnon vastaanottamisesta. Järjestäjän vastuu osanottajia kohtaan ei ylitä näissä säännöissä mainitun palkinnon arvoa tai määrää. Osallistumalla tähän kilpailuun osallistujat sitoutuvat noudattamaan näitä kilpailun sääntöjä ja Järjestäjän päätöksiä. Järjestäjä pidättää oikeuden sääntömuutoksiin ilmoittamalla niistä kilpailun verkkosivulla.Järjestäjä maksaa lakisääteisen arpajaisveron näissä säännöissä mainitusta palkinnosta.

6. Henkilötietojen käyttö
Kilpailun yhteydessä ei kerätä henkilötietoja, lukuun ottamatta palkintojen arvontaa. Nämä tiedot poistetaan välittömästi arvonnan jälkeen.