Aloita Alku ja osallistut 1000 € TEMPUR –lahjakortin arvontaan!

Kun liityt mukaan ja aloitat Alku-valmennuksen tammi-huhtikuun 2017 aikana, osallistut automaattisesti 1000 € TEMPUR-lahjakortin** arvontaan. Osta valmennus verkkokaupasta ja olet mukana arvonnassa.

Parempi uni osaksi hyvinvointia

Hyvälaatuinen uni on keskeinen osa hyvinvointia ja painonhallintaa. Unen laatuun vaikuttaa oikeanlainen nukkumisergonomia eli patjavalintaa erityisesti kannattaa kiinnittää huomiota. Tutustu parempaa unen laatua tarjoavaan Tempuriin.

TEMPUR-patja muotoutuu yksilöllisesti kehon muotojen mukaan ja tarjoaa painottoman keveyden tunteen. Vartalon paino jakautuu patjalle tasaisesti ja painerasituksen aiheuttama epämukavuus vähenee. TEMPUR-patjalla mukava nukkuma-asento löytyy helposti ja keho rentoutuu ilman unta häiritsevää kääntyilyä.

Tempur North leijuva - alku.fi

**) Lahjakortti käy maksuksi normaalihintaisesta TEMPUR patja-, sijauspatja (7 cm) ja -vuodeostoksesta. Lisäksi lahjakortti käy maksuksi Tempurin valtakunnallisissa kampanjoissa lisäalennuksena. Ei käy maksuksi myymälöiden mallinvaihto-, poisto- tai muussa erikoishintaisessa tuotteessa. Lahjakortti käy seuraavissa Tempur myyntipaikoissa: Tempur Sleep Center: Vantaa, Joensuu, Turku. Ilmoitamme arvonnan voittajalle henkilökohtaisesti huhtikuun 2017 aikana.

unnamed-6

Elämäntapamuutoksen ABC

“Minä olen on-off-ihminen ja vedän täysillä tai en ollenkaan!”

Näin kuulee usein sanottavan, kun ryhdytään laihduttamiseen tai elämäntapamuutoksiin. Ja näinhän siinä sitten myös käy. Ensin ON, sitten OFF. Pari viikkoa jaksetaan vetää sata lasissa – kunnes väsytään ja lopetetaan kokonaan.

Jos tavoite on pysyvä painonhallinta, suosittelen, että etenet rauhassa. Etenkin, jos tunnistat olevasi on-off-ihminen. 🙂 Nimittäin balanssi, rentous ja järki toimivat on-offia ja ”liikaa yrittämistä” paremmin.

Olen vetänyt painonhallintaan ja treeniin liittyviä valmennuksia jo vuosia sekä kirjoittanut aiheesta kirjoja (Maanantaisoturit v. 2011 sekä Kauppakamarille toimistotyöläisen kuntokirjan Nouse ylös! v. 2015).

Valmennuksissa on ollut lähes 10 000 ihmistä, joista suuri osa on edelleen yhteisöjen jäseniä (ryhmät pysyvät valmennuksen jälkeenkin). Tiedämme siis hyvin, mitä osallistujille kuuluu vuoden, kahden tai kolmenkin jälkeen. Siltä pohjalta on helppo seurata, ovatko tulokset pysyviä, mikä on haastavaa, miten Alku toimii. 🙂 Palaute on kullanarvoista, kuten yhteisötkin (tsemppi on huikeaa!)

Mutta yksi asia ei tunnu muuttuvan (ja juuri tätä kannattaisi muuttaa):

Projekteja aloittaessa haukataan liian suuri pala – eli aletaan touhuta liikaa. Se on aluksi hauskaa, ehkä viikkoja tai joskus kuukausiakin, mutta jos muutoksia olisi tehtävä paljon, silloin pelkkä alun innostus ei kanna. Ei, ellei sitä “perusduunia” tehdä kuntoon.

Tiedätte varmasti: heti tammikuussa halutaan uudistaa koko keho, sielu ja elämä – eli laitetaan koko paketti uusiksi.

Entinen, hauska lounas työkavereiden kanssa muuttuu yksinsyödyksi pussikeitoksi tai pakastebroileriksi. Tai kenties ei olla ikinä treenattu, mutta yhtäkkiä painetaan salilla kuudesti viikossa ja hikoillaan mäkijuoksut päälle.

Kuulostaako mahdolliselta elämäntyyliltä, vai sittenkin hetken mielijohteelta?

Ei kannata yrittää muuttaa liikaa kerralla, koska se stressaa ja uuvuttaa, eikä siten tuo toivottuja tuloksiakaan – saati hyvinvointia. 🙂

Tässäpä otsikossa luvattu ABC: 

A) Valitse hyvinvointi ja mielekkyys. Elämäntapamuutoksen ja painonpudotuksen pitää tuottaa hyvinvointia – ei kitumista, nälkää ja stressiä! Oikeanlainen ruokavalio parantaa myös vatsan ja suoliston kuntoa, tuo energiaa, maistuu hyvältä ja on helppo toteuttaa koko perheelle. Pussukoille ja pillereille ei kannata antautua.

B)
Muuta yksi iso asia kerrallaan: korjaa vain sen verran asioita, kuin voit oikeasti omaksua. Jos et ole harrastanut liikuntaa ja ruokavalion painopisteenä on ollut paahtoleipä, niin voi olla liian vaikeaa yrittää muuttaa niitä kaikkia paremmiksi yhtä aikaa. Jos tavoitteesi on painonpudotus, aloita muutos ruokavalion korjaamisella.

C)
Valitse sellainen metodi, jota voit ja haluat jatkaa myöhemminkin. Elämäntapamuutos on iso asia, eikä kukaan jaksa aloittaa sitä koko ajan uudestaan (eihän?). Tekemisen tulee olla mielekästä. Jos et kestä ”dieetillä X” viikkoakaan, voitko ja haluatko jatkaa sitä loppuelämän?

Tee sellaiset ratkaisut ja muutokset, joilla saat loppuelämän kesäkunnon.

unnamed-1

Meillä saat heti loistavat ohjeet ja pääset asian ytimeen. Paino putoaa aluksi ehkä nopeastikin. Samalla kuitenkin rakennetaan sitä perustaa: uusia, hyviä, olennaisia tapoja vanhojen huonojen tilalle. NE ovat niitä asioita, joista myös motivaatio rakentuu pidemmällä aikavälillä, eikä vain tammikuussa. Tervetuloa <3

Tästä pääset mukaan! Valitse Alkukesä 🙂 

Terveisin, Kukka

alkukesa5

Alkutalvi, miten ihana tapa aloittaa vuosi!

Hei, nyt meillä on teille raikkaita ja iloisia uutisia! 🙂

Päätimme pilkkoa Alku-valmennuspaketin kahteen osaan, jonka myötä tammikuun startti painonpudotuksen ja hyvinvoinnin osalta on edullisempi, vain 69 €!

Nimesin tämän startin Alkutalveksi. Valmennus sisältää tehokkaat ja tykätyt ruokavaliot, hyvinvointiohjeet, uudet reseptit ja vinkit vielä liikuntaankin. Ja tietenkin yhteisön jäsenyyden, joka jatkuu valmennuksen päätyttyäkin.

Alun muutos ja motivaatio -osuus tehtävineen on ostettavissa erikseen vaikka myöhemmin keväällä, jos koet sen silloin tarpeellisena. 🙂 Toki nämä saa edelleenkin samassa paketissa (hinta on vanha tuttu 89 €), mutta jos et heti halua keskittyä pohdiskeluun vaan nimenomaan tekemiseen, niin Alkutalvi 69 € on sinun starttisi!

Uutta Alku-reseptiikkaakin ohjeista löytyy joka makuun – aina viherpirtelöistä pataruokiin, salaatteihin ja kastikkeisiin. Osa ohjeista on vegaanisia, osa lihaisia, kaikki hyviä. Maistuvat koko perheelle!

kukkakuvat-1-of-1-10

Lue lisää ja ilmoittaudu mukaan meidän ihanaan ja hauskaan porukkaan!  

alku_mainos3

 

Tule Alkuun, saat TEMPUR-lahjakortin kaupan päälle!

Kun liityt mukaan ja aloitat Alku-valmennuksen nyt syksyn aikana, saat TEMPUR-lahjakortin** kaupan päälle. Edun arvo on 100 €.

Parempi uni osaksi hyvinvointia

Hyvälaatuinen uni on keskeinen osa hyvinvointia ja painonhallintaa. Unen laatuun vaikuttaa oikeanlainen nukkumisergonomia eli patjavalintaa erityisesti kannattaa kiinnittää huomiota. Tutustu parempaa unen laatua tarjoavaan Tempuriin.

TEMPUR-patja muotoutuu yksilöllisesti kehon muotojen mukaan ja tarjoaa painottoman keveyden tunteen. Vartalon paino jakautuu patjalle tasaisesti ja painerasituksen aiheuttama epämukavuus vähenee. TEMPUR-patjalla mukava nukkuma-asento löytyy helposti ja keho rentoutuu ilman unta häiritsevää kääntyilyä.

unnamed-6

Saat 100 € arvoisen TEMPUR-lahjakortin!

Alku-valmennuksen oston yhteydessä saat TEMPUR-lahjakortin, joka toimitetaan sinulle postitse. Lahjakortti käy maksuksi normaalihintaisesta TEMPUR patja-, sijauspatja (7 cm) – ja vuodeostoksesta. Lisäksi lahjakortti käy maksuksi Tempurin valtakunnallisissa kampanjoissa lisäalennuksena em. tuotteisiin. Kampanja on voimassa 31.12.2016 saakka.

Lahjakortti ei käy maksuksi myymälöiden mallinvaihto-, poisto-, tms. erikoishintaisessa tuotteessa tai myyntipaikkojen omissa erikoishintaisissa Tempur-kampanjoissa. Lahjakortti käy seuraavissa Tempur-myyntipaikoissa: Vepsäläinen, Tempur Sleep Center. Katso lähin myymäläsi www.vepsalainen.com ja www.sleepcenter.fi.

Tempur North leijuva - alku.fi

*) Lahjakortti käy maksuksi normaalihintaisesta TEMPUR patja-, sijauspatja (7 cm) – ja vuodeostoksesta. Lisäksi lahjakortti käy maksuksi Tempurin valtakunnallisissa kampanjoissa lisäalennuksena. Ei käy maksuksi myymälöiden mallinvaihto-, poisto- tai muussa erikoishintaisessa tuotteessa. Lahjakortti käy seuraavissa Tempur myyntipaikoissa: Vepsäläinen, Tempur Sleep Center.

Mihin ruokavalion ”tehokkuus” perustuu?

Alkua pidetään tehokkaana tapana pudottaa painoa, ja onhan tämä sitäkin. Monilla kilot karisevat aluksi ihan hurjaa vauhtia, mikä saattaa yllättää erityisesti siksi, että ruokaa on kuitenkin aika paljon. Nälässä ei tarvitse kärvistellä. Osa aluksi jopa yllättyy ruoan määrästä.

Asiakaspalautteet kertovat aina eniten. Olipa se -30 kg, -18 kg, tai -5 kg (tiedättekö, ne ns. ikuiset viimeiset viisi kiloa), niin yleisin yhdistävä tekijä on, että ”kävipä se helpon tuntuisesti” ja kyllä – peräti pysyvästi. 🙂 Kurkkaa tästä lisää.

Toisaalta taas ohjeistus on rakennettu ennen kaikkea terveelliseksi ja tasapainoiseksi – tämän tavoitteena on se, että saavutetut tulokset (= painonpudotus) olisi helppo myös säilyttää. Olemme uusineet materiaalit sellaisiksi, että sekä niistä, että ryhmän keskusteluista voisi oppia fiksun ja tasapainoisen tavan syödä. Näin saat hyvät eväät jatkoonkin ja loppuelämäksi, eikä vain meidän valmennuksen ajaksi.

Kukaan tuskin haluaa kulkea printattu ruokavalio, saati sitten elintarvikevaaka mukana ikuisesti. Toivottavasti ei halua!

Olemme suunnitelleet ravintovalmentaja Jussi Jaurolan kanssa ohjeisiin ihan lautasmallin. Tämä toimii oivallisena apuna, kun kokoat ateriaa missä tahansa. Kotona, töissä, huoltoaseman buffetissa tai ravintolassa. Alku ei siis – tehokkuudestaan huolimatta – perustu magiaan, vaan siihen, että ateriat koostetaan oikein.

lautasmalli

Ohjeemme on lähtökohtaisesti gluteeniton ja maidoton (heraproteiini ja voi löytyvät tosin listalta). Nämäkään eivät liity suoranaisesti painonpudotukseen, vaan rajoitusten taustalla on muut ”hyvinvointiseikat”. Viljat aiheuttavat monille mm. vatsavaivoja, jolloin niiden poisjättäminen voi olla fiksu siirto. Maitotuotteet taas saattavat aiheuttaa ns. tukkoisuutta, jolloin niiden vähentäminen on monesti tuntuva, positiivinen muutos.

Emme suosittele ehdottomuutta, eli jos mikään asia ei ole ns. rikki, niin ei sitä tarvitse silloin korjatakaan. ”Turhat rajoitukset” eivät meistäkään ole järkeviä.

Valitettavan monella vaan on tänä päivänä selittämättömiäkin vaivoja, joita ei välttämättä osaa yhdistää ravintoon, tai joiden olemassaoloa ei enää edes huomaa, kun tukkoisesta ja turvonneesta olotilasta on jo tullut ”normaali olotila”.

Joskus tiettyjen ruoka-aineiden karsiminen on ihan perusteltua. Siksi suosittelemme, että valmennuksen ajaksi (6 viikkoa) viljat ja maitotuotteet (ja sokeri) jätettäisiin pois, ja koostettaisiin ateriat toisella tavalla. Viimeisellä viikolla annamme ohjeet siihen, miten niitä voi sitten halutessaan palautella omaan ruokavalioon.

Mutta pidemmän päälle ratkaisu on nimenomaan tasapainon opettelu – ei siis taikatemppu.

Varsinaisen painonpudotuksen kannalta oleellista on kokonaisuus. Kun lautasmalli täyttyy 3/4 kasviksilla tai marjoilla, ollaan jo saavutettu paljon! Myös järkevä ja riittävä proteiininsaanti on oleellista. Hyvin usein päivän ainoat proteiinit tulevat voileipien päälle asetelluista leikkeleistä tai työpaikkaruokalan kanaviillokista, joten lienee ihan selvää, että proteiinin määrä voi päivätasolla jäädä vähäiseksi.

Samaan aikaan hiilihydraattien määrä on usein tarpeettoman suuri (esimerkiksi liikkumattomalle toimistotyöläiselle voileivät, murot, pastat, pitkot ja pasteijat ovat yksinkertaisesti liikaa aktiivisuuteen nähden).

Kun nämä asiat käännetään kerralla ympäri, paremmiksi, muutos voi olla todella nopea: paino solahtaa alaspäin, turvotus häviää, energiataso nousee yllättävänkin korkealle.

Alku ei ole vähähiilihydraattinen malli, mutta suosittelemme, että hiilareita syötäisiin sopivassa suhteessa aktiivisuuteen nähden. Tästä meillä on hyvä rautalankaohje myös.

Tulosten nopeus riippuu tottakai lähtötilanteesta. 🙂 Mitä huonommin olet aiemmin syönyt, niin sitä nopeammin uusi malli alkaa ”vaikuttaa”. Mitä enemmän on ylipainoa, sitä nopeammin se todennäköisesti lähtee putoamaan.

Kaiken taustalla on aina hyvä maku ja syömisen mielekkyys!

unnamed-1

Voit koostaa omat ateriasi täysin sen mukaan, mistä tykkäät. Annamme pitkän listan vaihtoehtoja, joiden pohjalta voit suunnitella omat ruokasi monipuolisesti, mutta yksinkertaisesti. Ja mitään ei ole pakko syödä (tätä usein kysytään, että ”onko pakko” sitä ja tätä, mutta ei tietenkään!).

Kyllä – voit syödä työpaikalla lounaan muiden kanssa, jos koostat aterian edes ”sinne päin”.
Kyllä – voit myös herkutella. Jos syöt viikossa vaikkapa 28 ateriaa (eli 4 ateriaa päivässä), niin 2-3 viikottaista ateriaa voi olla rennommallakin otteella koottuja.

Tällöin noudatat 90/10-mallia, eli kunhan 90% aterioista on fiksuja, niin sekaan mahtuu muutakin. Ja pidemmän päälle arjessa 80/20-malli on hyvin toimiva. 🙂

Kyllä – koko perhe voi syödä samaa ruokaa, ja varmasti hyötyä siitä. Kenellekään ei ole haitaksi, että syö enemmän kasviksia ja vähemmän nuggetteja.

Tällaisin eväin Alkuun starttaillaan! Jos haluat tulla mukaan opettelemaan uutta, terveellistä ruokavaliota, pudottaa painoa ja voida kaikin puolin paremmin, tule ihmeessä mukaan!

Alkukesä-valmennuksen löydät täältä. Tässä uudessa mallissa on nyt mukana myös 2 viikon tehostartti, jolla saat hommat heti käyntiin! 

alkukesa5

Onnistumisia kesältä!

Katso täältä lisää kuvia ja kokemuksia!

Vaikka tottakai tällaiset tulokset motivoivat jo ihan itsessään. ☀️🍀 Kuten Nanna, joka on ollut mukana jo alkuvuodesta saakka. Hienoa!

”Painonpudotusta takana 14 kiloa (6 kk). Näiden kuvien välissä ero vyötärössä -16,5 cm.”

nanna14kg
____________________________________________________________

☀️Jaana: 

”Nyt olisi kaksi viikkoa takana ja paino pudonnut -4.6 kg! Mahtavaa! Olo edelleenkin hyvä ja keksittiin miehen kanssa hyvä kannustin.Jokaisen pudotetun viiden kilon jälkeen palkintona leffakäynti! Yes, kohta päästään leffaan…..”

____________________________________________________________

☀️Jaana kolmen viikon jälkeen: 

”Nyt kolme viikkoa alkua takana ja taas viikossa miinusta 1.7 kg ja yhteensä -5.4kg!!! Eli nyt pääsen leffaan niinkuin miehen kanssa sovittin: jokaisesta viiden kilon pudotuksesta yksi leffakäynti! Mitähän hyvää ja hauskaa se mies keksii sitten kun olen päässyt tavoitepainoon,vähän jänskättää!

Tosin siihen on matkaa ja monta leffaa tulee nähtyä,mutta ei se mitään. Olo on edelleen mahtava ja ruokavalio maistuu! Eilen tein sen herkun banaania,luomukaakaojauhetta ja kookosmaitoa blenderiin,siis banskut jäisenä ja oli tosi hyvää…täältähän mä sen ohjeen löysin! Kiitos ohjeesta,suosittelen! Ja ei kun jatketaan, tsemppiä muillekin!!! – Jaana

____________________________________________________________

☀️Pauliinan tunnelmat: 

”Kolmatta viikkoa mennään ja WAU! Vaikka on ollut kaikenlaista TyHy-matkaa Tallinnaan, eläkkeellelähtöpippaloita ja muuta hässäkkää, niin peili kertoo turvotusten kadonneen!

Miinusta tietty se, että kaikki mikä siellä näkyy ylimääräisenä on sitten aitoa läskiä 😉 Housuista etsitty jo numeroa pienempi koko, rintaliivien hakaset tiukemmalla ja mikä parasta: aamulla ei enää ole sellainen jäykkä, ”hiekkaa nivelissä” -tunne. Iho on paremmassa kunnossa kuin pitkiin aikoihin. Heipat vaan hormonifinneille.

Mies pyörittelee edelleen päätään ja ihmettelee miten näillä ruokamäärillä muka ihminen voi kutistua mutta tyytyväisenä syö hänkin Alkuruokia. Saako vielä hehkuttaa? Hehkutan kuitenkin: JES! Ihan paras päätös oli hypätä mukaan!” – Pauliina

____________________________________________________________

☀️Mian rento meininki: 

”Jahas! Vaikka en mitenkään orjallisesti olekaan noudattanut ja viiniäkin ajoittain nautittu, vaikuttaa siltä että parissa viikossa 3 kg on jonnekin livahtanut. Hauskaa, koska en ole ehtinyt tehdä ruokaa, olen vain valinnut saatavilla olevista ne, joita voin suht Alkun ohjeiden mukaisesti syyä. Tällainen motivaattori teille tähän aamuun! Nimim. en kieltäydy, valikoin.”  – Mia

____________________________________________________________

☀️Tiina hehkuttaa! 

”Upeaa! Mä odotan koska lähipiiri kyllästyy tähän mun hehkutukseen uudesta ruokavaliosta. Viikossa yli 2 kiloa kadonnut vaikka juhlissa maistoin kakkua ja muutakin tarjottavaa.” 😊 – Tiina 

____________________________________________________________

☀️Ja bonuksena, joskaan ei vähäisimpänä tämä <3

”Halusin vaan tulla kertomaan, miten kiva olo on tullut, kun tietää kohtelevansa itseään hyvin. En usko, että kiloja tai senttejä on paljonkaan lähtenyt, mutta suhtautuminen omaan olemiseen on muuttunut kuin taikaiskusta myönteisemmäksi. Tällaista muutosta en osannut edes toivoa. Jes!”

____________________________________________________________

 

Voiko kesällä pudottaa painoa?

Entä jos ei tarvitsisi laihduttaa, mutta voisi silti laihtua? Jos sitä siis itse haluaa.

Saan ilokseni lukea ryhmästä päivittäin osallistujien kokemuksia ja kommentteja. Tämä aamu alkoi sillä, että osallistujalla viiden kuukauden jälkeen tulokset olivat nämä: -12,4 kg, vyötäröstä hävinnyt -15 cm ja reidestä -6 cm.

Mukana oli vielä kommentti, että ”Olen ollut niin tyytyväinen ja kuinka helppoa tämä onkaan ollut verrattuna niin moneen (kaikkeen muuhun) painonpudotukseen.” 🙂

Kesää pidetään yleensä sellaisena aikana, jolloin ei laihduteta, vaan siirretään se syksyyn.

Idea on tavallaan ihan hyvä, joskaan painonhallintaa ei tarvitse ajatella ”projektina”, joka pitäisi aloittaa aina sesonkina. Tammikuussa tai syyskuussa. Oikeastaan sen pitäisi olla juuri päinvastoin: että tänään on hyvä päivä syödä vähän fiksummin. 

Kesällähän se on kaikkein helpointa toteuttaa: syö hyviä kauden kasviksia, grillaa, juo enemmän vettä, tee salaatteja. Suosi kotimaisia marjoja!

Alku sopii kesään loistavasti. 🙂 Meillä on tarkka ruokavalio, tietyin rajoituksin, mutta sen oppii hyvin helposti. Toki rajoitukset saattavat mietityttää, mutta ei niihin tarvitse suhtautua niin ehdottomasti.

Gluteenin ja maitotuotteiden karsiminen aiheuttaa nykyään paljon keskustelua ja kritiikkiäkin. Näiden taustalla on kuitenkin se, että hyvin monilla on erilaisia ongelmia vatsan kanssa, ja ihan jo sen takia suosittelemme ainakin aluksi jättämään suurimman osan viljoista pois.

Tätä – niinkuin ei mitään muutakaan – tehdä meillä vain trendikkyyden vuoksi, vaan siksi, että se helpottaa niin monen oloa. Maitotuotteiden rajoittamisella on niin ikään yllättävän hyviä seurauksia (ihon kirkastuminen, allergioiden häviäminen ja turvotuksen väheneminen ovat yleisimpiä, joista ryhmässä keskustellaan). Me emme ole ehdottomia missään, eikä tietenkään voida sanoa että kaikkien tulisi jättää nämä ikuisesti pois.

Aivan yhtä suuri – tai suurempi – merkitys on tietenkin sillä, mitä ruokavaliossa sitten ON, kuin että mitä siitä poistetaan.

Me olemme koostaneet siitä mahdollisimman monipuolisen, terveellisen ja sellaisen, jonka jokainen voi itse muokata mieleisekseen. Tällä tavalla ruokavalio on juuri sitä, mitä itse toivoo, eikä mitään ole ”pakko” syödä tai olla syömättä. Nyt mukana on myös kasvisvaihtoehdot.

Suvi toimii nyt loistavana esimerkkinä. Tämä ihana nuori nainen on ollut mukana talvesta saakka ja kevään tulos onkin huima -16 kg. Lähtöpaino oli tammikuussa 99.5 kg ja huhtikuun lopussa vaaka näytti 83.5 kg. Pudotus kuulostaa hurjalta, mutta sanotaan nyt niin, että ei sitä voinut hidastakaan. 🙂

Jos ylimääräistä painoa on paljon, ja muuttaa ruokavalion kerralla, kilot alkavat väistämättä karisemaan.

unnamed

Inspiroiva Suvi!
img_5698

Tietysti mukana on oma FB-ryhmä, jossa me valmentajat vastaamme kysymyksiin ja ryhmäläiset saavat keskustella. Ryhmä toimii koko kesän, ja sen jälkeenkin osallistujat pääsevät meidän ”isoon Alku-ryhmään”. Siellä on väkeä ihan kahden vuoden takaa ja siksi tietysti tuhansia. Tämä on mittaamattoman arvokas ja ihana! 🙂

Mutta vastaus otsikon kysymykseen.

Kesällä voi laihtua, vaikka ei varsinaisesti laihduttaisi. Ja ennen kaikkea voi voida hyvin. Tule mukaan!

 

Kesäkuntoon keittiössä!

”Vatsalihakset tehdään keittiössä”,

sanoi Arnold joskus, ja Kari Aihinen auttoi meitä siinä hyvinkin maistuvalla tavalla. 🙂

Meillä oli erittäin hauska päivä, kun kokkailimme Alkuun sopivaa ruokaa Savoyn keittiömestari Kari Aihisen ja reseptikisan voittajien kanssa. Yksi meidän tärkeimmistä ajatuksista on nimittäin se, että voidakseen vaikkapa pudottaa painoa, ei tarvitse kärvistellä mauttoman ruoan kanssa.

Päinvastoin: kun saa syödä hyvää, maukasta ja terveellistä ruokaa, voi samaan aikaan nauttia elämästä ja voida paremmin – ja painokin putoaa sitten hyvinvoinnin sivutuotteena. 🙂 Koska sehän kyllä putoaa, kun muuttaa ruokavalion oikeanlaiseksi.

Terveellinen ruoka voi siis olla äärimmäisen hyvää, ja onkin, kun käytetään hyviä ja puhtaita raaka-aineita.

DSC03122

Mukana oli myös Foodin ja heidän mainiot tuotteensa. Kape valmisti meille bloggaajien avustuksella mm. pähkinöillä täytettyä kanaa, kvinoaa, salaattia, vihanneksia, avokadosta tehtiin guacamolea .. ja jälkiruoaksi taiottiin raakasuklaaherkku. Mutta eipä ole koskaan raaka selleri maistunut näin hyvältä!

DSC03139

Mukana oli Beach House Kitchen, hienoine kuvineen. Vilkaise myös muut osallistujat, Rosemary’s blogi, Smoothiempaa menoa.

Täältä löytyy Raikasta menoa -blogin kirjoitus Huippukokin kanssa keittiössä. Upeat kuvat!

IMG_6534

IMG_6535

 

Mutta miltä kuulostaisi, haluaisitko kokeilla uudenlaista tapaa pudottaa painoa?

Sellaista, jossa syödään maukasta ruokaa, mutta ei tarvitsisi stressata liikkumisesta. Alku perustuu hyvään, puhtaaseen ruokaan. Toki ruokavaliomme on gluteeniton ja maidotonkin, mutta painottuu vihanneksiin, laadukkaaseen proteiiniin, hyviin rasvoihin, pähkinöihin, marjoihin.

Kun painonpudotukseen lähteekin sillä asenteella, että syödään hyvää ruokaa, tulos on tietysti pysyvämpi, kuin pussikeittojen kanssa taiteilu. 🙂

Valmennukseen kuuluu valmis ruokavalio, jonka pohjalta voit suunnitella omannäköisesi mallin. Täältä löytyy kokemuksia – ja meidän mielestä pysyvään painonpudotukseen tulee mennä hyvinvointi edellä.

Tammikuun ryhmän tuloksia!

Vuoden ensimmäinen Alku-valmennus starttasi tammikuun alussa ja nyt, pari kuukautta myöhemmin, tuloksia alkaa tulla! Lisää kokemuksia ja kuvia löydät täältä. Mukaan pääsee joka päivä, eli voit aloittaa oman Alkusi vaikka huomenna.

___________________

”-10 kg, senttejä paljon (mitannut en ole, mutta vaatteista huomaa ja vyö on aivan liian pitkä.. 🙂 Mutta ehkä se tärkein on elämänlaadun parantuminen. Olen iloisempi, armollisempi itselleni ja itsetunto on noussut monia monia pykäliä, vaikka alkuvuosi on ollut todella rankkaa henk.koht. syistä.

Noudatin ohjeita n. 70% tarkkuudella. Liikaa en stressaa, mutta kaikki sokerit, viljat ja maidot ovat jääneet lähes 100%. Niin ja se makeanhimo, ei ole käynyt kylässä lainkaan! 🙂 

Samalla linjalla jatkan, koska tämä vain toimii! Fokus puhtaassa ruoassa ja uusia makuja etsien. Punttisalilla olen huomannut, kuinka rauta nousee helpommin ja sekös motivoi vielä enemmän. Eilen saunan jälkeen pysähdyin peilin eteen ja sanoin ääneen Saakeli!-, tajusin itsekin, että kasaan ollaan menty hurjasti, rasvaa lähtenyt ja lihakset näkyy paremmin. Hymyilin, pitkästä aikaa..”  – Joonas

___________________

”Seitsemän kiloa kevyempänä, mikä on ihan huikeaa, en olisi uskonut 🙂 olin tipattomalla ja sokerittomalla tammikuulla, mutta helmikuussa tietoisia valintoja on tullut tehtyä useita. Pääsääntöisesti alku-tapaan kuitenkin. Tyytyväinen fiilis, tästä on hyvä jatkaa ja ryhdistäytyä tuon sokerin kanssa. en ole aikaisemmin tajunnut kuinka mieletön koukuttaja se on. Selkeästi olen lisännyt veden juomista ja niitä kasviksia, kasviksia, marjoja… Vielä olis pudotettavana seitsemisen kiloa, suunnilleen, eli noin puolessa välissä ollaan. Ilman stressiä. Ja mikä parasta, ilman sitä hampaiden irvistelyä ~ jaksaa jaksaa huutoa!”  – Pilvi 

___________________

”Minäkään en oo mittaillut kuin alussa. Ajattelin kyllä kurkata vaakaan kun 2 kk tulee täyteen. Suuri muutos korvien välissä on juurikin tuo ettei tarvi tuijottaa sitä vaakaa! Olo ja vaatteet kyllä kertoo Iho on parantunut hurjasti ja monet ihmeelliset oireet kropasta poissa.

Ruokailuista on tullut stressittömiä ja säännöllisiä, samoin kauppakäynneistä Hirveen suklaanhimoinen oon ollut aiemmin, mutta se on kyllä helpottanut hurjasti. Sokerista tulee aika huono olo, joten ei paljon haluta käyttää. Aion ehdottomasti jatkaa pitäen mielessä 90/10-”säännön”… Lähes pilkun tarkasti olen ohjeita noudattanut… Ja mitä kaikkea hyvää tästä vielä seuraakaan tulevaisuudessa, sillä alkupolku on vasta alussa!”  – Tarja 

___________________

”Vaatteet mahtuu taas päälle, aamut paljon kivempia ilman joka-aamuista itseinhoveetutusta pukeutuessa. Näytän pian taas omalta itseltäni, tanttaolo on vähentynyt ja naisellisempi fiilis kaiken kaikkiaan. Sokeriorjuus on POISSA ja pystyn sanomaan EI jopa nenän edessä nököttävälle täytekakulle!! Ei ehkä ikinä ennen tapahtunut moista.

No way back. En koe olevani kuurilla, en odota tän päättymistä ja ehkä Ison juttu ikinä: en ajattele ruokaa ja syömistä jatkuvasti!! Syön ja se siitä. Eteenpäin siis, siskot & veljet!!” – Erna

Jos haluat pudottaa painoa, helposti ja hauskasti kivassa porukassa, ilmoittaudu heti tästä!

Noora -12 kg: ”ruokavalio paransi myös ihon”

Noora Ruippo on ollut Alussa mukana jo pitkään.

Anna-lehti teki vertailun erilaisista nettivalmennuksista ja Noora oli jutussa mukana kertomassa Alusta ja omasta muutoksestaan. 12 kilon painonpudotus oli Nooralle nopea ja helppo, silti pysyvä. Muutos toi mukanaan muutakin hyvää: hän sai atooppisen ihonsa kuntoon.

DSC02844

Ruokavalio on tarkka, mutta jokainen osallistuja voi myöhemmin luoda siitä omanlaisensa. Ohjelman ruokavalio tarjoaa helpot raamit myös jatkoon. Sitä voi soveltaa oman maun ja tavoitteiden mukaan.

”Ensimmäistä kertaa elämässäni paino ei ole lähtenyt nousemaan laihdutusurakan jälkeen.” 

DSC02846

Täältä Kokemuksia-valikosta voit lukea myös, miten Annika pudotti 38 kg ja Emma 29 kg.

Meillä onnistutaan, ja mikä olisikaan tärkeämpää?

Tässä koko haastattelu. Ihon paraneminen valmennuksen ohjeilla on hyvin yleistä: iso osa osallistujista kokee ja kertoo samaa. Kiitos Noora! 🙂

DSC02854

Liity täältä mukaan!